Svět patří štíhlým… Alespoň můžete mít občas takový pocit. Není to tak docela pravda, přesto není na škodu trochu své tělo tvarovat a v případě potřeby upravit také váhu. S jarem přicházejí nové impulzy a často i chuť něco se sebou v tomto smyslu provést. Cítíte-li podobné pnutí, mohly by vám přijít vhod naše tipy na sportovní aktivity, při kterých spálíte vysoké množství kalorií.
Hubnutí je komplexní záležitost, jen samotný pohyb nestačí. Zásadní roli hraje i strava, stejně jako dostatek spánku a celkové naladění člověka. Každý z nás je navíc originál, proto vám nemusí fungovat to, co zabírá jinému. V každém případě je dobré vnímat své tělo a snažit se individuálně zoptimalizovat cestu za štíhlejší postavou. Nezapomínejte, že žádný extrém není dobrý. Nepřehánějte to ani se cvičením, ani se striktně zdravým stravováním. |
Plavání
- spálené kalorie za hodinu: 500 až 800
Foto: Shutterstock
Největším zdravotním přínosem plavání je jeho šetrnost k tělu; každý je ve vodě lehký, proto nedochází k nepřiměřenému zatěžování kloubů v důsledku těžkých dopadů na zem jako u řady jiných sportů. Plavec navíc používá většinu svalů, a kromě kondičky se viditelně zlepšují i pevnost těla a jeho křivky. Jde o aerobní a velmi efektivní aktivitu, vhodnou téměř pro každého.
Věk, obezita nebo případná zranění mohou vyžadovat výběr sportu, který na vaše tělo nebude vyvíjet vysoký tlak. Plavání je jednou z velmi vhodných alternativ. |
Cyklistika
- spálené kalorie za hodinu: 670 až 1000
Foto: Shutterstock
Cyklistika je vhodná pro každého, bez ohledu na věk nebo úroveň kondice. Pomáhá spalovat tuky, zlepšuje zdraví a dostane vás do správné formy za relativně sympatickou dobu. Posiluje především hlavní svalové skupiny na nohou: kvadricepsy, hýžďové svaly, hamstringy a lýtka.
Bonusem cyklistiky je také to, že může jít o velmi příjemný zážitek. Pokud vyrazíte do přírody, potěšíte nejen své tělo. Příjemně zrelaxuje i vaše psychika, která při hubnutí také hraje velmi důležitou roli. |
Sprint
- spálené kalorie za hodinu: 900 až 1500
Foto: Shutterstock
Sprint není úplně pro každého, navíc vyžaduje už určitou běžeckou či sportovní zkušenost. Pokud ale chcete efektivně zhubnout a nejste úplní sportovní začátečníci, sprint je skvělou volbou. Jde o poměrně náročnou aktivitu, která ztěžuje dýchání a následně zvyšuje množství kyslíku v krvi – to pomáhá tělu detoxikovat.
Sprint obecně výrazně posiluje svaly, tvaruje tělo, zrychluje metabolismus, zvyšuje tělesnou teplotu a tepovou frekvenci a celkově posiluje kardiovaskulární systém. Jde o aktivitu, která vám pomůže zhubnout v relativně krátkém čase. |
Bojová umění
- spálené kalorie za hodinu: 700 až 1100
Foto: Shutterstock
Bez ohledu na to, zda trénujete karate, box, judo, taekwondo nebo jiné bojové umění, nemůžete udělat chybu. Jakákoli činnost, při které se rychle a různými způsoby pohybujete, vám pomůže efektivně zpevnit postavu, ať jste začátečník zkušený bojovník. Nemusíte se tuto dovednost hned učit s úmyslem bojovat nebo zápasit. Tělocvičny jsou plné lidí, kteří praktikují bojové sporty bez úmyslu vstoupit do ringu. Jde o skvělý ventil a účinný způsob, jak spálit vysoké množství kalorií za relativně krátkou dobu.
Bojové sporty obecně trénují vaši vytrvalost, hbitost, práci nohou, rychlost reflexů a schopnost vyhodnotit situaci. Kromě toho spálíte značné množství kalorií, což je zásadní také pro redukci břišního tuku, který trápí řadu z nás. |
Fotbal
- spálené kalorie za hodinu: 600 až 900
Foto: Shutterstock
Jde sice o tradičně mužský sport, zahrát si ho ale mohou i ženy; dnes existuje řada ženských fotbalových týmů. Fotbal je účinná hubnoucí aktivita, která s tělem pracuje různými způsoby. Efektivně buduje svalovou hmotu a spaluje vysoké množství kalorií tím, že využívá pomalá i rychlá svalová vlákna. Přirozeně zrychluje metabolismus a tvaruje celé tělo.
Fotbal je týmová hra vyžadující spolupráci a taktiku. Patříte-li ke společenským typům, může být právě tato volba pro vás zajímavá jak z fyzického, tak z psychického hlediska. A ať už jste v útoku nebo v obraně, běh a rychlé změny směru vám efektivně pomohou zpevnit postavu a shodit nadbytečná kila. |
Raketové sporty
- spálené kalorie za hodinu: 390 až 780
Foto: Shutterstock
Raketové sporty patří mezi energické aktivity vyžadující neustálý pohyb nohou a soustředění na míček. Ať už si zvolíte tenis, který se obvykle hraje na venkovním hřišti, anebo squash či raketbal probíhající v uzavřené místnosti, kde se míček může odrazit od kterékoli ze čtyř stěn, stropu či podlahy, jde o skvělou fyzickou aktivitu a velkou zábavu.
Máte-li špatná kolena nebo kotníky, zvolte raději jinou aktivitu. Právě na tyto tělesné partie bývají raketové sporty náročné, protože vyžadují značnou pohyblivost včetně nejrůznějších kleků a vybočení. |
Parkour
- spálené kalorie za hodinu: 600 až 800
Foto: Shutterstock
Parkour není tuctový sport a nehodí se zdaleka pro každého; je to náročná fyzická i psychická výzva. Pokud parkouru ale propadnete, získáte nejen pevné a pružné tělo, ale i odolnější psychiku. Tento sport vás naučí řadu pohybových vzorů, z nichž každý je velice náročný na svaly především středu těla.
Trénink parkouru zahrnuje nejrůznější překážkové dráhy, běh, lezení, houpání, skoky a kotouly s cílem správně vyhodnotit situaci a dostat se přes náročnou trasu z bodu A do bodu B. Pohyby prováděné při parkouru jsou náročné, zvyšující fyzickou i duševní odolnost. |
Čtěte také:
- Zákeřné nápoje, které nám hatí hubnutí. Jedno latté vydá za dvě vajíčka, dvě piva za svíčkovou
- Jak si správně vybrat sportovní oblečení: Zvolte správný materiál a nepodceňujte oporu poprsí
Zdroje: blog.playo.co, godigit.com/health, virtua.org
Nový komentář
Komentáře
Nejvíce mi pomohla zhubnout cyklistika. Navíc je to fajn sport, u kterého člověk pozná hooodně široké okolí. :) Jasně, je tam nějaká investice a běhání asi vyjde levněji. Ale zase na druhou stranu, zámek na kolo a další vybavení fakt nestojí moc peněz. Když vezmu jenom svoje vybavení, tak jsem se vešla zhruba do dvou tisíc korun. Samozřejmě bez kola. To je největší investice. :)