O problematice hubnutí, nadváhy a správném způsobu stravování bylo napsáno již mnoho, ale ne vždy pochází rady a tipy od odborníků na tuto problematiku, a vzniká tak řada pověr a mýtů, které jsou často mylně považovány za kvalifikovaná doporučení. Podívejme se na pět nejčastějších mýtů a pokusme se je uvést na pravou míru. Mýty odborně okomentovali odborníci spolupracující se stránkami www.zijzdrave.cz
v Po 17. hodině se již nesmí jist
v Stačí jíst pouze ovoce a zeleninu
Komentuje Mgr. Hlavatá: Ovoce obsahuje zejména vodu a jednoduché cukry - fruktózu. Jeho výhodou oproti cukrovinkám je skutečnost, že neobsahuje tuky, a naopak je v něm vláknina, vitamíny a stopové prvky. Zelenina obsahuje výrazně menší množství cukru než ovoce a je výborným zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálních látek. Pouze tyto látky však nejsou dostačující a při dlouhodobější dietě budou vašemu tělu chybět zejména bílkoviny a další důležité látky.
v Hodinu po sportování by se nemělo jíst
Komentuje Mgr. Hlavatá: Při sportování dochází přibližně během 45 minut k vyčerpání zásob glykogenu ve svalech a poté sahá tělo ke svým tukovým zásobám, z nichž čerpá energii až do dalšího jídla. Má to však svá ale. Svaly zásoby glykogenu doplňují nejrychleji hodinu po cvičení. Když se tedy nenajíte, nedochází po cvičení k nárůstu svalové hmoty. Platí, že čím více máte svalové hmoty, tím lépe a rychleji se tuky spalují.
v
Komentuje MUDr. Matoulek: Skutečně je to možné, ale k hubnutí dochází velmi pomalu a nerovnoměrně. Byť i mírný nárůst svalové hmoty způsobený fyzickou aktivitou zvyšuje tzv. bazální metabolismus neboli klidový energetický výdej, a to znamená, že začnete rychleji a efektivněji využívat energii přijatou ze stravy. Pravidelnou fyzickou aktivitou si získanou nižší váhu snáze udržíte.
Ten, kdo má tzv. spořivý metabolismus, se nemá omezovat v jídle, ale měl by se zaměřit především na zvyšování energetického výdeje. Tedy na správnou pohybovou aktivitu respektující individuální rozdíly v hmotnosti a přítomnost přidružených onemocnění.
v Kdo hubne, musí hladovět
Komentuje Mgr. Hlavatá: Jedná se o jeden z největších omylů. Je dokázáno, že byste měli jíst pět menších porcí jídla denně. Nedáte-li svému tělu pravidelné porce jídla, začne si ukládat tuky na horší časy. Navíc hladovění tělo oslabuje a můžete si způsobit vážné zdravotní potíže.
Samozřejmě je třeba nad správným jídelníčkem přemýšlet – někomu může vyhovovat i méně časté jídlo, ale je třeba si hlídat vyváženost jídelníčku!
lépe jíst + více se hýbat = zdravě žít
Další zajímavé informace najdete na www.zijzdrave.cz
Nový komentář
Komentáře
Rojamka — #40 moje řeč
pohyb a pravidelná strava
www.masaze-jj.cz/organove-hodiny
Jíst 5-6 denně dětské porce.
Hýbat se a střídmost v jídle.
je to stará pravda jídlo a pohyb jde stále spolu
Přesně tak teorie je zvládnulná v pohodě, praxe je náročnější.
po 17.hodině už nejíst,bych umřela.Já papám i po půlnoci
jo to už tady bylo!
pěkně se to čte,praxe horší
Jíst menší porce,častěji a hýbat se.Teorie by mi šla.Praxe je jiná.
Já cvičím i papám zdravě, ale pořád si držím stejnou váhu, chtěla bych ještě tak 5 kilčo dolů ale nejde to
To je stará věc, v dnešní době se
to nedá dodržet. Já mám zkušenost,
méně jíst a častěji.
Známá pravidla, jen je dodržet...
to je věda
nebylo to tady už
Tento článek už tu byl, ale snadno se řekne, hůř udělá.
Jo, jo, jen to vydržet.
hezky se to poslouchá
Už to tu bylo, mezi Vánocema, tuším....
Já si udržuji svojí váhu tím že naposled jím v 17hod.Večer jenom jablko.