Uvádí se, že až čtvrtina obyvatel Evropy trpí zácpou. Jde tedy o poměrně častý problém. Pravidelnému vyprazdňování lze pomoci úpravou jídelníčku, ale také správnou pozicí na toaletě.
Zdravá strava s dostatkem vlákniny, která se nachází zejména v ovoci, zelenině a luštěninách, je pro optimální vyprazdňování základ. Pravidelné porce jídla a pitný režim by měly být samozřejmostí.
Vlákniny se doporučuje přijmout kolem 25 gramů za den. Češi této hodnoty ale příliš nedosahují, v průměru se zaseknou mezi 10 a 15 gramy denně. Pokud s tím máte problém, je dobrým pomocníkem například doplněk stravy psylium, tedy rozpustná vláknina, která se dá vypít se sklenicí vody, popřípadě přidat do jogurtu a dalších pokrmů. |
Na WC se stoličkou
Neméně důležitou roli hraje i správná poloha. Na toaletě si většina lidí ráda posedí, jenže klasický sed, který je nejpohodlnější, má značná úskalí. Střevo se spolu s konečníkem dostává do nepřirozené pozice, což ztěžuje průchod stolice. K vykonání potřeby je nutné použít větší tlak a výsledkem mohou být mimo jiné hemeroidy nebo kýla. Ženy jsou ohroženy poruchami v oblasti pánevního dna a jsou více náchylné k infekcím močového ústrojí a gynekologickým potížím.
Přitom řešení je jednoduché a může vám dost usnadnit život. Stačí si podložit nohy, například stoličkou. Mezi osou těla a kyčelním kloubem by měl být úhel pětatřicet stupňů, čehož se při běžném sezení na toaletě nedosáhne. Když si podložíte nohy stoličkou, dostanete se do podřepu a „práce“, kterou na WC odvedete, bude snazší.
Turecké záchody jsou tedy z hlediska zdraví mnohem vhodnější než ty, na které jsme zvyklí v Evropě. Balancovat v podřepu přímo na záchodovém prkénku si ale asi troufne málokdo.
Přečtěte si také:
- Francouzka šokovala Instagram odvážnou fotkou. „Nestyďte se za menstruaci!“ vybízí ženy
- Do hádek o jarním detoxu dnes přispěl další odborník. Tělo se čistí samo, říká Šindelář.
Foto: Shutterstock
Nový komentář
Komentáře
Dobrý den, jak kakat?
Šmarjá, dneska je už návod na všechno:-))
Zkusit tu pozici se stoličkou, tak bych do mísy patrně zapadla - proto zůstanu opravdu u staré, osvědčené metody většiny Evropanů.
To jako fakt? Včera červený zadek, dneska stolice, trochu se bojím, co bude dál?