Možná to také znáte, lehnete si, a i když jste unavení, nemůžete usnout. Převalujete se, snažíte se na nic nemyslet a donutit své tělo ke spánku, který nepřichází. Tento stav trvá několik hodin. Pak se vám podaří nad ránem usnout, ale během chvíle vám zazvoní budík. Vzbudíte se nevyspalí a unavení. Pokud se jedná o ojedinělou událost, dáte svůj biorytmus brzy dohromady. Jestliže je to ale často, pak je dobré se nad svým stavem zamyslet a hledat řešení. Nejprve zmapovat, co je příčinou vašich stavů a pak se poradit s lékárníkem či lékařem, jaké přípravky vám mohou pomoci s usínáním.

Spánek je důležitý pro celou řadu orgánů a jeho chronický nedostatek je spojen se vznikem mnoha onemocnění. Ale co když se spaní nedaří?

spánek

Znáte tyto stavy?

  • Cítíte se během dne unavení, ospalí nebo mrzutí?
  • Usínáte okamžitě poté, co ulehnete?
  • Spíte méně než 7 hodin denně?
  • Cítíte se stále unaveni, i když spíte více než 8 hodin denně?

Pokud vícekrát odpovíte ano, měli byste se vážně zamyslet.

Co může být příčinou vaší nespavosti?

To vše může být způsobeno stresem nebo nevhodným životním stylem, ale také skutečnou poruchou spánku. Ta se ale málokdy objeví sama od sebe. Co může být její příčinou?

  • Chronické onemocnění (například artritida) nebo porucha nálady (deprese apod.).
  • Léky
  • Alkohol nebo kofein požívaný před spaním
  • Nepravidelný denní režim
  • Syndrom spánkové apnoe nebo jiné poruchy
  • Nedostatek pohybu
  • Stres
  • Vztahové problémy

Jak zvládnout nespavost?

  • Nastavit si pravidelný denní režim a vstávat vždy ve stejnou dobu, včetně dnů volna
  • Před spaním necvičte
  • Vybudujte si večerní rituály. Osprchovat se, převléknout se do pyžama, vyčistit si zuby, otevřít knihu nebo křížovku – to vše může pomoci
  • Měli byste jít do postele s prázdným močovým měchýřem, proto si zajděte na toaletu ještě těsně před ulehnutím.
  • Udržujte ložnici chladnou, tichou a temnou. Nepoužívejte ji na nic jiného než na spánek a sex.

Snažte se uvolnit a na nic nemyslete. Pokud se vám nepodaří do 20 minut usnout, raději vstaňte a věnujte se nějaké příjemné a nenáročné činnosti. Pokud se vám nedaří usnout, řešením mohou být volně prodejné přípravky, doplňky stravy, určené pro zlepšení usínání a kvalitní spánek. Také je vhodný meduňkový čaj, který má uklidňující účinky.

Inzertní video

TÉMATA:
ZDRAVÍ