Foto: Shutterstock
Když se najíte, vaše tělo začne zpracovávat potravu a hladina cukru v krvi přirozeně stoupne. Pokud si hned poté sednete, tělo nemá důvod tuto energii využít, a proto ji často začne ukládat do zásoby, mimo jiné i ve formě tuku. Když se ale po jídle projdete, vaše svaly začnou tuto energii okamžitě využívat. Cukr z krve se tak použije jako palivo. Tělo ho spálí, místo aby ho ukládalo.
Výsledky studií, které stojí za to znát
Vědecké výzkumy se na vliv chůze po jídle podívaly z různých úhlů:
- Studie ukázala, že krátké procházky po každém jídle zlepšují kontrolu cukru v krvi lépe než jedna delší procházka jindy během dne. Účastníci, kteří měli tři krátké patnáctiminutové procházky po jídlech, měli lepší glykemickou kontrolu během čtyřiadvaceti hodin, než když chodili jednou ráno na dlouhou procházku. To znamená, že jejich tělo lépe zvládalo hladinu cukru v krvi během celého dne.
- V jiné studii se sledoval úbytek váhy při chůzi po jídle. Výzkum porovnával, jak se mění tělesná hmotnost, když lidé chodí třicet minut hned po obědě a večeři, oproti tomu, když tuto chůzi odloží na hodinu po jídle. Ti, kdo chodili těsně po jídle, zhubli během měsíce významné množství váhy, autor studie skoro tři kila a další účastník téměř jeden a půl kila.
Tyto výsledky naznačují, že hlavní přínos spočívá v načasování pohybu hned po jídle, které tělu pomáhá lépe zvládat glykemii a energetickou rovnováhu. Ačkoli většina studií pracovala s třiceti minutami chůze, současná věda ukazuje, že i kratší chůze deset až patnáct minut může mít měřitelný efekt na hladinu cukru v krvi a metabolismus, právě proto je tato jednoduchá aktivita tak atraktivní a dostupná.
Co se s vámi děje během těch 15 minut Pojďme si to představit jednoduše:
- Vaše tělo právě tráví jídlo.
- Cukr se uvolňuje do krve.
- Mírná chůze signalizuje svalům, aby vzaly část tohoto cukru jako zdroj energie.
Výsledkem je, že vaše tělo méně ukládá cukr jako tuk, cukr se rychleji dostává z krve do svalů a celkově je vaše glykemická křivka po jídle nižší a stabilnější. To je důležité nejen pro hubnutí, ale i pro dlouhodobé zdraví a prevenci cukrovky typu 2.
Kromě lepší kontroly hladiny cukru má pravidelná krátká procházka po jídle i další příznivé efekty:
- Pomáhá zrychlit trávení a snížit nepříjemné pocity jako nadýmání nebo těžkost po jídle.
- Podporuje krevní oběh a může přispět ke zlepšení nálady a energie.
Pokud se chůze stane denním návykem, může pomoci vytvořit celkový zdravější životní rytmus, protože dáte tělu signál, že po jídle přichází aktivita, ne dlouhé sezení. Tento zvyk není o tom, že během patnácti minut spálíte obrovské množství kalorií. Jde spíše o to, že tělo lépe zpracovává právě přijatou potravu, což dlouhodobě může vést k menším výkyvům cukru v krvi, nižšímu ukládání tuku, efektivnějšímu metabolismu a nakonec i postupnému snižování hmotnosti. Navíc je toto něco, co zvládnete každý den bez velké námahy, nepotřebujete žádné speciální vybavení ani tréninkový plán. Stačí si po jídle obout pohodlné boty a vyrazit na krátkou procházku a pokud máte doma čtyřnohého mazlíčka, uvidíte, že i on váš nový zvyk velmi ocení.
Zdroje: PMC, PubMed, Fit and Well, Very Well Health, MSU
Nový komentář
Komentáře
Tento poznatek mi sdělovala někdy v roce 1978 paní, která byla snad osmdesátiletá, nebo tak aspoň vypadala. Byla u nás knihovnicí. Snědla oběd v závodní jídelně a pak šla pěšky do 4. patra budovy, ve které jsme měli kanceláře. Prý se tím hubne. Ale hubená nevypadala, spíš jako vyschlá stařenka.