Foto: Shutterstock
S touto metodou, která má zlepšit spánek, přišla na sociálních sítích lékařka Jess Andrade. Ta se mimo jiné zabývá právě i spánkovou hygienou. Trik je v podstatě souhrnem několika základních rad, jejichž aplikace může ovšem významně přispět ke spokojenějšímu životu. Protože kvalitní spánek je jedním z jeho základních předpokladů. Co přesně podle lékařky znamenají jednotlivá čísla 10-3-2-1-0?
Číslo 10 označuje počet hodin, za jak dlouho se z krevního oběhu průměrného člověka dostanou zbytky kofeinu, a tedy i jeho stimulační účinky. Pro lidi, kteří jsou na kofein citliví, to tedy znamená nedávat si nápoje s ním deset hodin před předpokládaným uložením ke spánku. Ranní kávu ovšem stihnete.
Číslo 3 je počet hodin před spánkem, kdy by měl člověk naposledy jíst větší jídlo nebo pít alkohol. Pomůže to redukovat příznaky refluxu (porucha trávení, která se projevuje pálením žáhy, příznaky bývají horší, když si člověk po jídle lehne). Alkohol zase narušuje přirozený spánkový cyklus a dělá spánek méně kvalitním.
Číslo 2 je počtem hodin před spaním, kdy by měl člověk nejpozději uvažovat o úkolech a pracovních povinnostech na druhý den. Lékařka doporučuje si je sepsat a potom už dát mozku odpočinek a nepřemýšlet nad nimi.
Číslo 1 znamená, že hodinu před spaním bychom se měli vzdát používání elektroniky, která vydává modré světlo narušující spánek.
Číslo 0 je potom dle lékařky výsledkem našeho snažení, a sice počet hodin, které bude člověk při dodržování předchozích pravidel potřebovat, aby se odpoledne dospal a dohnal to, co nezvládl v noci.
„Rady nejsou vhodné pro všechny. Vždy záleží na konkrétní anamnéze. Proto se při problémech se spánkem obraťte na svého lékaře,“ upozorňuje Jess Andrade.
Nový komentář
Komentáře
Ok, tak o tomto jsem teda ještě nikdy neslyšela. Díky za tip. Já měla problémy se spánkem hlavně dřív. Prvně jsem si myslela, že to je nějak způsobené stravou. Nakonec se ale ukázalo, že za to nejspíš mohla špatná matrace. Protože od té doby, co jsme si koupili novou z https://www.matracky.cz/ se mi spí podstatně lépe.