Foto: Shutterstock
Vzhledem k tomu, že spánek je díky našemu životnímu stylu s neustálým připojením k síti a neustálým hleděním do obrazovek čím dál složitější, mnozí hledají snadné triky, jak rychleji usnout.
Ortopedický chirurg a sportovní lékař Manan Vora nedávno na svém Instagramu představil metodou obsahující 5 kroků, které vám mohou pomoci rychleji usnout.
5 kroků k rychlejšímu spánku
Uvolněte svou tvář: Představte si skener, který prochází vaším tělem. Začněte zezhora a uvolněte každý sval v obličeji, včetně jazyka a tváří. Uvolněte čelist, zavřete oči a pomalu a zhluboka se nadechněte.
Uvolněte napětí ramen, paží a rukou: Vnímejte, jak se vaše ramena boří do postele. Přejděte dále dolů přes paže k prstům a uvolněte postupně každou část. Hluboké dýchání je zde klíčové.
Uvolněte hrudník a žaludek: Možná si toho nevšimnete, ale ve vašem trupu je velké napětí. Když vydechujete, nechte svaly ochabnout. Zaměřte se na pocit napětí opouštějícího vaše tělo.
Uvolněte nohy: Začněte pravým stehnem a postupujte dolů k lýtku, kotníku a chodidlu. Poté udělejte totéž s levou nohou. Vnímejte napětí opouštějící každou část.
Vyčistěte svou mysl: S uvolněným tělem udělejte totéž pro svou mysl. „Představ si sebe v naprosté tmě, jak se vznášíte s klidem v duši. Pokud vás myšlenky ruší, řekněte si ve své hlavě: Nemysli. Funguje to,“ říká doktor.
Zdroj: IG doktora Manana Vory
Nový komentář