Když se snažíte o miminko, pravděpodobně přemýšlíte, jak podpořit plodnost – možná měníte jídelníček, omezujete stres, užíváte vitamíny. Ale zamysleli jste se nad tím, jaký vliv má spánek? Délka i kvalita spánku hrají překvapivě velkou roli při početí – u žen i mužů. A není to jen „další zdravý návyk“, který vám doporučí každý web o životním stylu. Spánek ovlivňuje hormony, ovulaci, tvorbu spermií i šance na úspěšné oplodnění. Pokud se tedy chcete zaměřit na podporu plodnosti, právě spánek by měl být jedním z prvních kroků.

3439789ccdbc8-ivf.jpg
Zdroj obrázku: New Africa / stock.adobe.com

Když spíte málo, vaše tělo ztrácí rovnováhu

Vaše tělo funguje v rytmech. A právě spánek má zásadní vliv na hormony, které řídí cyklus i plodnost. Když dlouhodobě spíte méně než šest hodin, hladiny hormonů jako LH nebo FSH kolísají – a s nimi i ovulace. U mužů zase klesá hladina testosteronu, který je rozhodující pro tvorbu spermií.

Studie z Harvardu ukázala, že ženy, které spaly méně než šest hodin denně, měly o 20 % nižší šanci na úspěšné početí než ženy se sedmi až osmi hodinami kvalitního spánku.

Dobrý spánek zvyšuje kvalitu spermií

Pánové, možná si myslíte, že spánek se vás netýká, ale i mužská plodnost na něm závisí. Krátký nebo přerušovaný spánek snižuje nejen počet spermií, ale i jejich pohyblivost a životaschopnost.

Například studie publikovaná v roce 2023 zjistila, že muži s kratší dobou spánku (<6 hodin) měli nižší pohyblivost spermií, zatímco závažné poruchy kvality spánku negativně ovlivnily koncentraci spermií.

Další výzkum z roku 2024 se zaměřil na vliv duševního zdraví a délky spánku na kvalitu spermií. Zjistil, že deprese, zejména u mužů spících méně než 7 hodin denně, negativně ovlivňuje parametry spermií, jako jsou koncentrace, celkový počet a pohyblivost. Pravidelný odpočinek tak není jen otázkou zdraví, ale i účinnou cestou k podpoře plodnosti.

Nejde jen o délku spánku – rytmus je stejně důležitý

Možná si říkáte: „Jasně, o víkendu to dospím.“ Jenže tak to nefunguje. Pravidelnost spánku je stěžejní. Pokud chodíte spát každý den v jinou dobu, nebo pracujete na směny, narušujete svůj cirkadiánní rytmus – vnitřní hodiny, které ovlivňují mimo jiné i plodnost.

U žen vede nepravidelný spánkový režim k výkyvům cyklu nebo hormonální nerovnováze. U mužů klesá produkce melatoninu, což může poškodit kvalitu spermií.

Úspěšnost IVF souvisí se spánkem

Možná už podstupujete asistovanou reprodukci – ani tam spánek nehraje druhé housle. Studie zveřejněná ve Fertility and Sterility v roce 2024 ukázala, že ženy, které spaly pravidelně 7–8 hodin, měly o 14 % vyšší šanci na úspěšné IVF než ty s méně než 6 nebo více než 9 hodinami spánku. Zkrátka – ani málo, ani moc. I v tomto případě platí, že rovnováha je základ.

Pokud se právě rozhodujete, jakou cestou se při plánování rodiny vydat, může vám pomoci i přehledný rozcestník k možnostem umělého oplodnění na webu pragueivf.com, kde najdete všechny potřebné informace přehledně na jednom místě.

Co můžete udělat hned teď

Pokud hledáte cesty, jak zvýšit plodnost, zkuste začít právě u spánku. Tady je několik jednoduchých kroků, které můžete zařadit do každodenního režimu:

  • Choďte spát i vstávejte každý den přibližně ve stejný čas.
  • Ztlumte světla už hodinu před spaním – hlavně obrazovky.
  • Večer se vyhněte se těžkému jídlu, alkoholu a kofeinu.
  • Dopřejte si klidné večery bez stresu – ideálně s knihou nebo relaxační hudbou.
  • Udržujte ložnici chladnou, tichou a tmavou.

Tyto návyky vám nejen zlepší spánek, ale i pomůžou s celkovou podporou plodnosti.

Podpora plodnosti začíná večer v ložnici

Chcete-li zlepšit své šance na početí, nezačínejte hned u laboratorních vyšetření nebo složitých terapií. Zkuste si nastavit spánkový režim tak, aby vám byl příjemný a udržitelný. Odměnou vám může být lepší nálada, více energie – a možná i dítě na cestě. Podpora plodnosti není jen o vitaminech nebo léčbě – často začíná u malých každodenních návyků. A spánek je jedním z těch, které máte plně ve svých rukou. Tak si ho dopřejte. Vaše tělo vám to vrátí.