Aby se vám hublo ještě lépe, přináší vám příloha Hubnutí se Žena-in tabulky, které vám řeknou, kolik že energie v kilojoulech vlastně vydáváte.
Můžete si vybrat, co všechno chcete spočítat - námahu v zaměstnání, při sportování ve volném čase nebo při odpočinku, stačí vložit čas, který jste danou činností strávili. Tabulky najdete ZDE
Pravidlo je přitom jednoduché - pokud chcete hubnout, měli byste vydat více energie, než kolik jí ve formě jídla a pití přijmete. Pokud chcete zůstat na své váze, měly by tyto dvě
Tabulky energetického příjmu a výdeje jsou ovšem jedna věc, skutečnost druhá. Zatímco ty, které vypovídají o kalorické hodnotě jídla, jsou celkem přesné a lze je brát za bernou minci, tabulky uvádějící energetický výdej jsou jen přibližné, byť se jimi také lze řídit.
Záleží ovšem na tom, kdo jakou činnost vykonává - zjednodušeně lze říci, že čím těžší člověk, tím více kalorií při dané činnosti spálí, přičemž údaje se dále zvyšují, pokud má v těle hodně svalů a málo tuků.
Je to smutné, ale je to tak - člověk s nadváhou se sice při nějaké činnosti může více unavit, ale ve skutečnosti spálí méně kalorií než stejně vážící, ovšem trénovaný jedinec. Individuální hodnoty se mohou lišit o desítky procent.
Doporučovaný denní energetický příjem při hubnutí je 5 000 až 6 000 kilojoulů (kJ). Pro srovnání, šedesátikilogramová žena pracující jako úřednice za jeden den spálí maximálně 9 000 kJ, muž ve stejné profesi 10 900 kJ, zatímco kdyby těžce pracovali, bylo by to 12 600 a 14 700 kJ.
Tyto výpočty vycházejí z takzvaného bazálního energetického výdeje, který má každý člověk, i když nedělá vůbec nic. Je třeba vzít v potaz, že právě tato hodnota je velmi individuální a záleží na
Pokud vás zajímají podrobnosti o energetickém výdeji, najdete je na www.zdravcentra.cz
Nový komentář
Komentáře
V Evropě se počítá v kilojoulech. Nebudu měřit vzdálenosti v mílích jenom proto, abych to měla blíž domů
Ferdicka: jenže většina údajů se udává v kJ... a myslím v EU třeba taky
Ladia: jasně, stejně jako se nepoužívaly kalorie, ale kilokalorie. Joul je asi pro českou kuchyni příliš mrňavá jednotka
Ferdicka: oficálně se používají jouly, pro pohodlnější počítání kilojouly
Vivian: nojo, ale při určování energetického obsahu živin u lidí se používá pojem kilojoul (kJ), tj. 1 000 J
Pokud jde o ty kalorie a jouly, tak jsem se v jedné staré knize dočetla toto:
Ve smyslu mezinárodních dohod byla v ČSSR vyhlášena státní norma ČSN 01 - 1300 "Zákonné měrové jednotky", platná od 1. 8. 1974. Podle této normy, která je závazná pro všechny druhy publikací, je podle §32 jednotkou energie, respektivepráce a tepla, joule (J). Podle §90 je dovoleno do 31. 12. 1979 používat také jednotky v kaloriích.
Kalorická hodnota se převádí na jouly podle vzorce:
1 kalorie (cal) = 4.1868 joulů (J)
hm tak foto musím dát na ženu-out...každopádně o ně nepřijdeš.
petr.zelichovsky: né já jsem baletka
..já myslela, že už jsem dost známá osobnost na ž-in, aby se to vědělo.
Tady máš mé foto z včerejšího vystoupení..jen pro tebe.
{{^OBR/auditoria/images/uzivatele/obr56406.jpg^}}
Ferdicka: ja myslim, ze je lepsi to vetsi cislo - si vem, ze muzes snist denne 4x tolik, protoze kcalmuzes jen 1000 a kj 4000 ;o)))
Ferdicka: no, jenze hrozi prezrani z malych cisel
Ivuš: 1 kcal = 4,2 kJ
Víte prosím vás někdo jak se to počítá? Kolik KJ má 1kcal?
Ferdicka: kcal je starý označení, dnes se používá kJ.
petr.zelichovsky:
já vím, že tabulka je asi převzatá.....ale pro ženy-in je tam opravdu hodně mooooooc dobrých povolání
horníkem v dolu počínaje
..a tavičem u pece konče.
Fakt využitelné...ještě že alespoň ten sport tam je.
a co 60 kilová úřednice, která sice dopoledne sedí za stolem ale odpoledne lítá od čerta k ďáblu
...to přece musím spálit něco navíc ne
?