Jste od rána unavená, chce se vám spát, příliš se vám nedaří a musíte se přemlouvat, abyste se dokázala celý den soustředit na pracovní úkoly, což přivádí náladu až k bodu mrazu? Možná byste to svedla na podzimní depresi. Napadlo vás ale, že příčina může být někde jinde?
Jedna z možných příčin může být i ve vašem jídelníčku. Je proto důležité dbát na jeho správné složení už od samého rána. Snídaně má totiž pro kvalitnější den velký význam.
Doplňte energii
Tělo potřebuje po celonočním hladovění doplnit energii a váš organismus potřebuje zaměstnat, aby se po několika hodinách spánku pořádně probudil. Obojí může vyřešit zdravá vyvážená snídaně. Ta by měla obsahovat dostatek celozrnných obilovin, které poskytnou tělu vlákninu a některé důležité vitaminy. Obiloviny obsahují například cereální sušenky, vybírejte však sušenky s celozrnnými cereáliemi. Neméně důležité jsou bílkoviny, ty nám dodá mléčný výrobek, třeba jogurt. A aby byla snídaně kompletní, doplňte ji ovocem nebo zeleninou a dostatkem tekutin, může to být ovocná šťáva zředěná vodou nebo čaj. Správná snídaně by měla tvořit zhruba 20–25 procent denního energetického příjmu.
Ráno se tělo ocitá na samém dně svých zásob, pokud snídani vynecháte, nebude mít z čeho čerpat energii na svůj dopolední provoz.
Kdo nesnídá, je více unavený
Snídaně vám pomáhá zvládnout celé dopoledne, které bývá často nabité pracovními úkoly. Pokud svou snídani vynecháte a vaším prvním jídlem dne se stane až oběd, bude to mít negativní dopad na organismus, který ovlivní nepříznivým směrem celý váš den.
Studie, kterou prováděl tým z University of Cambridge, potvrzuje, že lidé, kteří nesnídají, jsou během dne méně výkonní, unavení, nesoustředění a letargičtí. To je nežádoucí nejen v práci a ve škole, ale i během mateřské dovolené, kdy jsou děti k neutahání, což se ale nedá říct o maminkách. A to zrovna v době, kdy se nemůžeme „dobíjet“ pod slunečními paprsky, určitě nechce nikdo.
„Pokud naopak přijmeme ráno více kalorií a tím načerpáme potřebnou energii hned po ránu, budeme aktivnější a během dne více kalorií spálíme,“ míní cvičitelka Hanka Kynychová.
Tip Ženy-in na vyváženou snídani: Sušenky BeBe Dobré ráno, kelímek bílého jogurtu, jablko, ovocný čaj 250 ml – 1600 kJ. Výhodou je vyšší příjem vlákniny z celozrnných sušenek a ovoce. Důležité je nezapomínat na bílkoviny (jogurt, mléko, pro zpestření tvaroh), které spolu s vlákninou velmi dobře zasytí.
