Jezdíte rádi na kole? Vydržíte jezdit delší dobu? A chcete hubnout? Pak vězte že máte velkou šanci na úspěch. Jen je třeba dodržovat někoik zásad. Která tři zlatá pravidla to jsou? 
1. Jezděte často
Vyjet si jednou za týden či dva nestačí. Pokud hodláte díky jízdě na kole hubnout, měli byste jezdit třikrát až čtyřikrát týdně.
2. Jezděte dlouho
Jezděte v kuse nejméně 30 minut, lépe 45 minut, kratší doba nemá smysl, protože byste nespalovali tuky, ale jen cukry.
3. Jezděte intenzivně
Když už se vydáte na kolo, šlápněte do toho. Pozvolná jízda se hodí tak na nákup, vy byste měli být po celou dobu ve slušném tempu; pozor ale, na druhou stranu nemá smysl snažit se o tempo na hranici vašeho maximálního výkonu. Řiďte se svou tepovou frekvencí. O tom, jak se počítá a jaká je optimální pro hubnutí psala příloha Hubněte se Žena-in ZDE: //zena-in.cz/minisite/hubnete/?id=15&idc=11844 a ZDE: //zena-in.cz/minisite/hubnete/?id=18&idc=12108
A nyní něco čísel: jízda na kole rychlostí šestnáct kilometrů za hodinu zvyšuje klidový energetický výdej asi pětapůlkrát, pokud rychlost stoupne na dvacet až dvacet čtyři kilometrů, zvýší se tím klidový energetický výdej asi osmkrát. Pokud tedy pojedete hodinu rychlostí 20 kilometrů v hodině - což je celkem hodně slušné tempo - za hodinu spálíte jeden poctivý vepřový řízek.
Nespornou výhradou cyklistiky je - ve srovnání třeba s během - fakt, že je šetrnější ke kloubům. Přitom právě ty patří u lidí, bojujících s kily navíc k nejnamáhanějším částem těla. I tak je ale třeba mít na paměti jedno: "Jízdu na kole by mělo doplnit nějaké uvolňovací a protahovací relaxační cvičení," upozorňuje pražský rehabilitační lékař Jan Hnízdil. Přece jen, "posez" na kole je stále stejný a bez dostatečného uvolnění by vaše záda trpěla.
A ještě jedna poznámka: pokud se budete po jízdě cítit unavení a budou vás trochu bolet svaly, je to v pořádku. Ale jinak by vás cyklistika bolet neměla - pokud vás po ní bolí třeba kolena, raději zajděte k lékaři nebo zmírněte tempo.
Nový komentář
Komentáře
Jezdíte holky pravidelně na elektro kole? Můžete mi poradit s výběrem dobrého elektro kola?
tak to už se moc těším až bude jaro, roztaje sníh na horách a já se budu prohánět na kole po krušnohorském hřebenu:-)
chips: 160 na 49? Tak to je snad dobrá váha, ne? To bych brala!
Jitulína: napiš nejraději na mejlík prosím. Díky. E.
Jitulína: jo??? Dcera si pořídila orbitrek a utírá z něj spíše prach. Já jsem se zdravě naštvala a včera jsem si na něm šlápla. jak dlouho jezdíš...napiš něco prosím. Já potřebuju shodit nejvíce na zadku a stehnech....pomůže mi orbitrek?
Mě už kolo moc nebere, dřív jo, ale když jsem viděla, nebo spíš neviděla výsledky snahy, tak mě "kolový" elán přešel.
medved:
máš pravdu - plavání stylem paní starostová by měli snad zákonem zakázat jako sebepoškozování 
. Na kole my jezdíme hory, lesy, louky u hranic s Německem, kam to máme cca 25 km a nebo v Německu, kde jsou nádherně upravený cyklotrasy. 
A hlavně si tam pročistíš hlavu i plíce po celotýdenním shonu. Docela fajn jsou cyklobusy, které tě dovezou na určitý místo a pak se domů můžeš vrátit na kole nebo si tam udělat okruh a busem se zase vrátit. Ale je pravda, že po žádném sportu by neměly bolet klouby nebo vazy.
karlik: a sjezdovky jsou pro ty financne slabsi ?
mmch i to plavani je nic moc, zvlast kdyz vetsina lidi plave prsa a to jeste stylem pani starostova, to je pak o problemy s krcni pateri 
...jo a financne taky nic moc...v praze...jinde to jde
kdo jezdi na kole po silnicich s hustym provozem, tak je cvok, to je prece jasny..dyt jsme malinka zemicka a je tu more cest, silnicek a cesticek kde clovek auto nepotka
Nejzdravější sporty pro rozvoj člověka-lyže jak běžky tak sjezdovky a plavání= pohyb všech kloubů a svalů.
Kolo? Pohyb a výkon dolních končetin, stlačený hrudník a při ježdění po silnicích s provozem motorových vozidel ještě dýchání olovnatých spalin.
P.S. A ještě tenis a golf, to ale dnes není pro ty finančně slabší.
medved:
, ale pokud máš v úmyslu se potom zase začít pravidelně hýbat, tak se to určitě aspoň zlepší
), ale po porodu (resp. po šestinedělí, až nabereš síly), když se začneš normálně aktivně pohybovat, by myslím neměl být žádný problém
Sice nevím, jak dlouho to trvalo, já neměla odvahu se na svoje pozadí dívat
V těhotenství se to obvykle zhoršuje, protože je zhoršený průtok krve těmi kritickými oblastmi (víme kterými, že
Vivian: fakt ? to budu potrebovat, ted v tehotenstvi se mi silene rozlejza
ale ja mam tak nejak pocit (asi spatny), ze jak se to jednou rozleze, tak se toho uz nejde zbavit...tak jsem rada, ze da 
Olynth: ja hlavne vidim, ze plno lidi neumi na kole jezdit
ono se to nezda, ale me to trvalo leta nez jsem to jakz takz ovladla...a to nemyslim skakani pres kmeny stromu, ono staci, kdyz musi clovek jet po mokre cesticce nad potokem kde jsou jeste sem tam nejake koreny....dost lidi se toho boji, ale je to cele jen o technice...stejne tak sjezdy...lidi obvykle jezdi moc pomalu, coz je nejnebezpecnejsi a kola je tak nejhur ovladatelne...nebo moc lidi neumi radit 
Jo a musím se pochlubit - jezdím už asi tři měsíce spinning (2x týdně) a včera jsem při pohledu do zrcadla zjistila, že mi skoro úplně zmizela celulitida
Každý sport se musí dělat správně - stejně plavání, když neplaveš stylově správně, můžeš si ublížit. Ale s tím kolem - na to mne upozornil ortoped - že mám hlídat syna, protože právě velice často ochabují břišní a právě zádové svaly. Když se jezdí trochu větší vzdálenosti, tak člověk má tendenci si na tom kole ulevit - povolí břicho, prohne záda - a takhle vznikají hubený nohy a jak já říkám pánské lavory.
Olynth: na kole se zapojuje do akce mnohem víc svalových skupin než jen nohy... posiluješ i zádové svalstvo, břišní svalstvo, zadek, paže...
(Pod pojmem posilování si ovšem nepředstavuj budování svalové hmoty).
Medved má pravdu. Důležité je na tom kole správně sedět.
medved: záleží na tom, jakou vzdálenost jedeš. pokud jezdíš víc km, tak toho moc nenaposiluješ. Já se naučila jezdit se staženýma břišníma svalama. Sice se hůř dýchá, ale nevezu pod sebou lavor. A ruce sílim v bazénu.
Olynth: myslis, ze ruce zahali ?
me jestli z kola neco boli, tak ruce...je fakt, ze pokud se jede po hladke rovne silnici, tak je to asi flakarna, ale to i na ty nohy...ale v terenu je to drina i na ruce 
nemluve o tom, ze ho obcas nosime na hrbete, kdyz nejde projet...a to bricho...zalezi na posezu, da se posilovat i na kole , na spinningu by ti to ukazali...kdyz se riditek jen pridrzujes a nevisis na nich jak mokry hadr, tak to drzis brichem a posiluje se dost 
Já si myslím, že kolo není všechno - hlavně makaj nohy a břicho pěkně zahálí. O rukách a okolí nemluvím
BILKOVAI: Vivian: no, takovy lenz armstrong je typicka reklama na velka stehna a prerostly zadek
kazdy 2x slapne do pedalu a uz je ma o x cisel vetsi 
ja myslim, ze pokud nekdo opravdu chce zhubnout a prida k redukci jidla i kolo, tak to zabere...samo o sobe tezko...by me zajimalo, jak to s tim zadkem a stehnama delate
Nemyslete si (Enya a spol.), že budování svalové hmoty je taková legrace, že stačí sednout na kolo a už rostou svaly
To je naprostý nesmysl
Tak nešiřte bludy