63e3a8b74a260obrazek.jpg
Foto: Shutterstock

Začíná to v posteli – pořádně se vyspěte
Zdravý, kvalitní spánek je jedním ze správných návyků, který byste měli vzít za svůj co nejdříve. Fyziologický spánek je důležitý pro regeneraci orgánů, fyzických i psychických sil, ale také pro posilování paměti, schopnosti se učit a koncentrovat. Dospělý člověk by měl spát ideálně 6-8 hodin, a to ve větrané místnosti, bez rušivých elementů.

Pro lepší spánek začněte chodit spát ve stejnou dobu a vyvarujte se požívání těžkých pokrmů a kofeinových a alkoholických nápojů v odpoledních hodinách.

Myslete na zdravé stravování
Zdraví není privilegium a nutričně vyvážený jídelníček je hnedle vedle spánku jedním z nejdůležitějších životních návyků. Aby mělo tělo dostatek síly, energie i vitality a bylo zároveň také psychicky vyrovnané, je potřeba mu dopřát stravu bohatou nejenom na makroživiny (bílkoviny, tuky a sacharidy), ale také na mikroživiny, tudíž vitaminy a minerální látky.

Zapomeňte na drastické diety a vsaďte na jídelníček obohacený sezónními a kvalitními potravinami s co nejmenší průmyslovou úpravou (vařené brambory vs. hranolky). Jezte v sounáležitosti s cykly přírody a vložte do košíku sezonní ovoce a zeleninu, tím podpoříte důležitou pestrost talíře po celý rok.

Pravidelný pohyb dělá zázraky
Hýbejte se z radosti, ne z povinnosti. Je na vás, zda začnete chodit na lekce tenisu či běhat v okolí. Nemáte-li rádi kardiotréninky, formované a vitální postavy dosáhnete také cvičením jógy nebo pilates, avšak silový trénink v moudrých intervalech přináší své benefity téměř každému (nejen v rámci optiky postavy). Co tělo nadmíru ocení, je pohyb na čerstvém vzduchu v podobě procházek nebo trekkingu.

Je lepší takzvaně začít napořád a necvičit nárazově jen dva měsíce v roce. Nenuťte se do pohybových aktivit, které vás příliš nebaví nebo by snad mohly vašemu zdraví spíše přitížit, a zapojte do svého života pohyb po postupných krocích, na základě kvalitních informací.

Budujte si mentální odolnost
Pro zdravý a spokojený život je důležité brát péči o sebe z komplexního hlediska. Pokud budete nevyrovnaní psychicky, tělo se ozve a dostaví se první varovné signály jako je únava nebo nedostatek energie či problémy s trávením. A platí to také opačně. Neprocvičujte pravidelně jen svaly v posilovně, ale také svoji mentální odolnost.

Ať už jde o otužování, meditaci, ranní procházku či pravidelnou četbu knihy v rámci osobního rozvoje, platí tu pravidlo, že každá činnost nás ke zdraví a rovnováze přibližuje či oddaluje. Sami si proto zvolte to, co vás k mentálnímu zdraví přibližuje dle vlastních potřeb a co můžete do svého dne zakomponovat už dnes.

Dodržujte pitný režim, hydratujte tělo
Kolik tekutin vypít, aby bylo tělo dostatečně hydratované a vše fungovalo tak, jak má? A jaké tekutiny se do pitného režimu počítají? Hned na začátek je dobré si uvědomit, že ideální pitný režim je individuální pro každého člověka. Pitný režim ovlivňuje spousta faktorů od věku, hmotnosti, pohlaví, okolní teploty až po vykonávanou pohybovou aktivitu.

Svůj ideální pitný režim si můžete vypočítat pomocí kalkulaček dostupných na internetu nebo využít poučky minimálně 0,5 l vody na každých 15 kg tělesné hmotnosti. Vhodnými tekutinami pro pitný režim jsou čistá filtrovaná voda, bylinkové čaje nebo zředěné zeleninové šťávy.

Jste dostatečně asertivní?
Holistický přístup opět nastupuje do hry. Dokázat se postavit za svůj osobní názor, nemít strach vyjádřit své myšlenky a pocity je velmi důležité jak pro komunikaci s okolím, tak pro vaše duševní blaho. Zdravé sebeprosazování vám umožní lépe naslouchat potřebám osobním, i těch druhých. Věděli jste, že asertivita se běžně vyučuje a pro její získání existují různé techniky, které si můžete sami vyzkoušet?

Nejznámější je technika tzv. zaseknuté gramofonové desky, kdy jasně a jednoznačně opakujete svůj požadavek stále dokola. Tuto techniku využívejte s rozmyslem, klidem a trpělivostí.

Budujte vztahy s okolím
My lidé jsme vztahové bytosti a na rozdíl od zvířat potřebujeme kontakt s okolím. Vztahy nás v životě provází každodenně – partnerské, mezi rodičem a dítětem, rodinné, pracovní, přátelské. Vztahy s ostatními jsou určitou formou sebereflexe, učí nás důvěře i víře, obohacují nás ve spoustě směrech a někdy nám nastavují velmi naučné zrcadlo.

Začni sebou, říká se, protože je třeba uzdravit nejprve vztah k sobě, abychom lásku mohli šířit v té správné podobě dál. Jak k sobě každý den promlouváme, čemu dáváme pozornost a co každý den opakujeme, to se nám v životě bude neustále opakovat. Nečekejte až se změní vaše okolí, ale změňte svůj postoj a volbu myšlenek.

Zdroj: Jana Zahradníková a Roman Kunčar, Začni napořád
www.zacninaporad.cz