Foto: Shutterstock
SRT může napovědět, jak na tom jste
Chtěli byste vědět, kolik let života vám ještě zbývá? To vám samozřejmě s jistotou nikdo neřekne, nicméně nový vědecký výzkum naznačuje, že to, jak dlouho budete přibližně žít, se dá předpovědět podle jednoduchého testu, který zvládnete doma a stačí vám k tomu jen několik vteřin. Jde o jednoduchý pohyb známý jako sitting-rising test.
SRT měří, jak dobře dokážete vstát ze země bez pomoci. Dospělí středního a staršího věku, kteří podali špatný výkon, měli přibližně 11x vyšší riziko úmrtí ve srovnání s těmi, kteří dokázali test provést bez pomoci, uvádí autoři studie zveřejněné v European Journal of Preventive Cardiology. Studie sledovala více než 4 000 osob ve středním a starším věku v rozmezí mezi 46 až 75 lety po dobu asi dvanácti let a téměř polovina jejích účastníků, kteří v testu získali nejnižší skóre, tedy 0 až 4 body, zemřela během prvních deseti let. Co se týče účastníků studie, šlo o Brazilce, dvě třetiny tvořili muži a vzorek byl omezený tím, že šlo o klienty soukromé kliniky.
Pravidla jsou jednouduchá
Test, který může být fajn ukazatelem, nicméně spočívá v tom, že nejprve bez pomoci a opory posadíte na zem a potom se bez pomoci a opory pokusíte zase vstát. Používat se nemohou ani ruce a na sobě byste měli mít volné oblečení a být bosí. Začíná se s deseti body, přičemž pět bodů je za usednutí a dalších pět za vstávání. Pří úkonu se následně body odečítají. Jeden za každou úroveň podpory, kterou člověk při pohybu potřebuje a půl bodu pokaždé, když člověk ztratí rovnováhu.
„Dosažené skóre se samozřejmě s věkem snižuje, ačkoli lidé mladší 40 let by měli dosáhnout perfektních 10 bodů,“ uvedl jeden z autorů studie Claudio Gil S. Araújo pro magazín Health. Test odhaluje sílu svalů nohou a trupu, což je důležité jako prevence pádů. Poskytuje také informaci o flexibilitě a rozsahu pohybu, což potřebujeme při běžných denních úkonech, a v neposlední řadě vypovídá také o rovnováze. Ta je klíčová zejména s ohledem na věk, protože se může zhoršovat a starším lidem potom hrozí riziko úrazů.
Neházejte flintu do žita
Kombinace těchto faktorů může hrát rozhodující roli v tom, jestli a jak dlouho zůstaneme aktivní, soběstační a méně náchylní k nemocem. Pokud si test zkusíte doma (a necháte si ho bodově zhodnotit třeba někým z rodiny) a nedosáhnete zrovna ideálních výsledků, nezoufejte. Vždy je možné na sobě zapracovat. Třeba za pomoci vhodného cvičení nebo pomocné ruky fyzioterapeuta. Trénovat můžete podle odborníků i tím, že budete pravidelně chodit po schodech. Zkrátka každý pohyb a i menší snaha se počítá.
Zdroje: Health.com, Academic.oup.com, Aktualne.cz
Nový komentář
Komentáře
Tak jsem to zkusila. Zkřížila nohy a najednou mě to dolu přišlo jako hrozná výška. Ale sedla sem a to tak, že mi nohy vylítly do vzduchu
. A zvednout se, to ani nahodou. Musela se opřít o ruku. A zavěr-bolí mě zadek. No a, když sem sedla bez pomocí rukou,tak to mam 5 bodů? A to znamená co? Kolik mám ještě roků? Ale jinak je to kravina. Je snad logické, že starší mají větší šanci, že dřív zemřou, než ti mladý. Zbytečný výzkum. Tak je mi 72 a chodim, uklízim, vařim, beru si vnoučata i pravnoučata, jezdíme na výlety, jsem přiměřeně funkční. Takže sedat si na zem tímto blbým způsobem fakt nemusim.
No tak se zkříženýma nohama teda ani náhodou, ale přece takhle si nikdo normální ani nesedá ani nevstává.