Foto: Shutterstock
Na začátek je nutné podotknout, že abyste měli ploché břicho, budete muset nejen cvičit, což vám pomůže získat svaly, ale hlavně upravit jídelníček, bez toho to totiž opravdu nepůjde. Dokonce se říká, že je strava důležitější než samotné cvičení. Abyste dosáhli břicha podle vašich představ, doporučujeme kombinaci správné stravy, respektive udržování se v kalorickém deficitu (výdej bude vyšší než příjem) a to doplnit o vhodná cvičení. Ukážeme vám jednoduchá cvičení, která jsou vhodná i pro začátečníky a můžete je v klidu dělat i doma.
Přitahování nohou k břichu
Základem je vzpor na rukou. Ruce mějte na úrovni ramen a myslete na to, abyste se nepropadali v lopatkách. Mějte stažené břicho, zadek a hlavu v prodloužení s tělem. Dynamicky přitahujte střídavě jednu nohu k tělu a vydržte 3 vteřiny. Vraťte zpět a vystřídejte nohy. Tento cvik je skvělý na spodní bříško, které trápí asi většinu z nás. Cvik opakujte 10x na každou nohu a ideálně ve třech sériích.
Foto: Shutterstock
Šikmé přitahování
Základ je úplně stejný jako u prvního cviku, rozdíl je pouze ve směru přitahování nohou, čímž zabírají i jiné svaly na břiše. Tentokrát přitahujte koleno k lokti a budujete si tak šikmé břišní svaly. Na obrázku sice vidíte, že je slečna v kliku, ale to je pokročilejší verze. Klidně zůstaňte ve vzporu a až to budete dávat levou zadní, můžete přidat i klik.
Foto: Shutterstock
Výdrž
Vypadá to jako sklapovačka, ale není. Podstata je ve výdrži v této pozici. Pokud je na vás moc těžká, položte nohy na zem a trochu se zakloňte. Držte 20 vteřin a jestli zvládáte, zvedněte nohy a dávejte obě ruce z jedné strany na druhou. Posilujete tak přímé, ale i šikmé břišní svaly.
Foto: Shutterstock
Cvik na boky
Výborný cvik, který je vhodný pro začátečníky i pokročilé, funguje na boky i na šikmé břišní svaly. Nejen, že posílíte, ale také se protáhnete. Jednoduše dejte jednu ruku v bok, druhou nad hlavu a natáhněte se do strany, zkuste vydržet. Pokud je to jednoduché, zvedněte nahoru i ruku, kterou jste doteď měli v bok. Vypadá to jednoduše, ale není, bude to pěkně pálit.
Foto: Shutterstock
Kolo
Lehněte si na záda, zvedněte nohy i záda z podložky, ruce si dejte za hlavu. Střídavě krčte jednu a druhou nohu a loket dávejte k opačnému koleni. Přesně tak, jak vidíte na obrázku. Snažte se vytahovat nahoru a nelámat si rukama hlavu za krkem. Stačí 20 opakování a minuta pauza, dejte takto alespoň tři série.
Foto: Shutterstock
Regenerace
Regenerací po sportovním výkonu podpoříte účinky cvičení. Vynikající výsledky má například terapie červeným světlem. Díky LED panelům vyzařujícím červené a blízké infračervené světlo snížíte zánětlivost v těle, urychlíte regeneraci a zvýšíte svou sílu. Jestliže terapii použijete už před cvičením, dosáhnete lepšího sportovního výkonu.
Zdroj: Autorka článku, Shutterstock, Youtube
Čtěte také:
Nový komentář
Komentáře
Snažila jsem se zhubnout už tolikrát, ale nikdy jsem nevydržela dost dlouho. Problém byl v tom, že jsem neměla přehled o tom, jak moc se hýbu a kolik kalorií spaluji. Pořídila jsem si proto chytré hodinky https://www.armodd.cz/armodd-prime-2-rose-gold-s-kovovym-reminkem/ a všechno se změnilo. Hodinky mi pomáhají sledovat denní pohyb, připomínají mi, kdy je čas se protáhnout, a motivují mě ke zlepšení. Konečně mám kontrolu nad svým tělem a vidím výsledky. Navíc jsou nádherné, takže je nosím nejen na sport, ale i k běžnému oblečení!
Já jsem chodila hrozně ráda běhat, když jsem bydlela na vesnici. Ted ale bydlíme ve městě, a to se mi opravdu večer po tmě nechce chodit ven. Docela uvažuji o otm, že bych si domů koupila běhací pás. Máte zkušenost? Po jakém se podívat?
Já cvičím pravidleně.