Foto: IKEA
Největší část dotázaných, konkrétně 40 %, uvádí, že spí průměrně 7 hodin denně, zatímco dalších 40 % respondentů spí 6 hodin nebo méně. Zajímavé je, že lehce nadpoloviční většina, 51 %, má pocit, že spí dostatečně, zatímco 40 % cítí, že nespí dostatečně. Odbornice na spánek, doc. MUDr. Jitka Bušková, Ph.D. z Národního ústavu pro duševní zdraví, k tomu říká: „Doporučená délka spánku v dospělém věku je 7 až 9 hodin. Spánek však je velmi individuální záležitost, takže některému člověku může stačit šest hodin, jiný může potřebovat devět hodiny.“
Další důležitou otázkou je, co se děje, když spíme méně. Paní doktorka varuje: „Když člověk spí podstatně méně než šest hodin, může se dostavit chronická spánková deprivace, což souvisí se zhoršením funkcí imunitního a kardiovaskulárního systému. Může to vést k častějším infarktům myokardu, cévním mozkovým příhodám či metabolickým poruchám, jako je obezita nebo diabetes. Navíc to může ovlivnit naši náladu a vést k depresím či úzkostem.“ Na druhé straně, příliš dlouhý spánek, nad 10 hodin denně, může mít podobné negativní důsledky. Jak říká doktorka Bušková: „Ukazuje se, že vadí i ten druhý extrém. Metabolické a kardiovaskulární problémy se mohou objevit také, když spíme příliš dlouho.“
Průzkum dále odhalil, že Češi nejčastěji chodí spát kolem desáté hodiny večer a vstávají v šest hodin. Tento rozvrh odpovídá rozdílu mezi ranními ptáky a nočními sovami. „Rozdělení na ranní ptáčata a noční sovy má oporu ve vědeckých studiích. Populace se dá rozdělit podle chronotypu, což může ovlivnit nejen osobní život, ale také pracovní výkon,“ dodává doktorka Bušková.
Dalším tématem je doba usínání. V průzkumu 41 % Čechů usíná do 15 minut. „Za normální dobu usínání je považovaných přibližně 30 minut. Pokud usnete rychleji, je to skvělé, ale pokud se vám občas nedaří usnout, není důvod k panice,“ vysvětluje paní doktorka. Co se týče probouzení během noci, 79 % respondentů se budí maximálně dvakrát za noc. „Tohle je velmi dobrý výsledek. Probuzení dvakrát za noc je naprosto normální, protože spánek je velmi aktivní proces a během noci dochází k přirozenému střídání spánkových stádií,“ říká Bušková.
Na téma snů, které jsou také důležitou součástí spánku, paní doktorka říká: „Sny patří k mentální aktivitě ve spánku. Většina snů se nám zdá v REM spánku, který je důležitý pro regulaci emocí a také pro paměťové procesy.“ Pokud má někdo obavy ze zlých snů, doktorka uklidňuje: „Ty negativní sny jsou velmi běžné. Pokud to nejsou noční můry, které by způsobily nespavost, berme to jako součást našich nocí.“
Spánek je důležitý pro funkčnost člověka a ovlivňuje mnoho životně důležitých aspektů
Foto: IKEA
Na závěr, 38 % Čechů hodnotí svůj spánek jako uspokojivý. „Je důležité důvěřovat vlastnímu pocitu po probuzení. Pokud se cítíte odpočatí a svěží, je to dobrý signál, i když technologie, třeba na chytrých hodinkách, ukazují něco jiného,“ uzavírá paní doktorka. Celkově lze říci, že zdravý spánek je důležitá součást našeho života, a měli bychom mu věnovat patřičnou pozornost. Naslouchání vlastnímu tělu a udržování pravidelných spánkových návyků nám pomůže lépe zvládat jak naše tělo, tak mysl. Paní doktorka ještě zmínila, jak spánek ovlivňuje odpolední šlofík, oddělené ložnice a co je to děsivá spánková obrna.
Odpolední spánek
„Odpolední "šlofík" může mít prospěšné účinky, pokud trvá mezi 10 a 30 minutami. Může zvýšit energii, zlepšit koncentraci a také podpořit paměť,“ uvádí paní doktorka Jitka Bušková. Dále dodává: „Je důležité, aby nebyl příliš dlouhý, protože by to mohlo komplikovat večerní usínání. Ideální čas pro odpolední spánek je mezi jednou a třetí hodinou odpolední.“ Podle ní je u osob, které mají problém s usínáním v noci, lepší odpolední spánek buď omezit, nebo ho naplánovat na časnějším hodinu.
Oddělené Ložnice
„V případech, kdy jeden partner chrápe hlučně, je rozumné zvážit oddělení ložnic,“ říká paní doktorka. Podle ní to může pomoci vyhnout se nespavosti a umožnit zdravější spánkové návyky pro oba partnery. „Pokud někdo z partnerů vykonává neklidné pohyby ve spánku, oddělené ložnice mohou přispět k lepší kvalitě spánku pro obě strany.“
Dospávání týdne o víkendu
„Mnoho lidí se snaží dohnat nedostatek spánku během týdne tím, že spí delší dobu o víkendu. Ačkoliv to může na první pohled vypadat jako dobrý nápad, není to ideální řešení,“ upozorňuje paní doktorka. „Takové dospávání může narušit tělesný biologický rytmus a ztížit usínání v neděli večer, což povede k ještě větší únavě během pracovního týdne. Je lepší snažit se dodržovat pravidelný spánkový režim, i o víkendech.“
Spánková obrna
„Spánková obrna je benigní spánková porucha, která se objevuje při usínání nebo probouzení,“ vysvětluje paní doktorka. „Člověk se může cítit bdělý, ale je fyzicky neschopen se pohnout. I když tento stav může být děsivý a vyvolávat silné obavy, není nebezpečný. Vzniká, když je mozek při vědomí, ale tělo ještě zůstává v obrnovém stavu souvisejícím s REM spánkem.“ Podle ní mohou lidé tento stav obvykle přerušit dotykem nebo oslovením.
Zdroj: Odbornice na spánek, doc. MUDr. Jitka Bušková, Ph.D. z Národního ústavu pro duševní zdraví, průzkum IKEA
Nový komentář
Komentáře
Roky jsem bojovala s tím, že se ráno cítím unavená, i když spím dost hodin. Pořád jsem hledala příčinu, ale teprve chytré hodinky ARMODD Silentwatch 7 Pro GPS mi ukázaly, kde je problém. Sledují kvalitu spánku a ukázaly mi, že moje hluboká fáze trvá jen krátkou dobu. Díky tomu jsem si začala dávat pozor na své návyky. Chodím spát pravidelně, používám relaxační techniky a večer se vyhýbám stresu. A co je nejlepší? Ráno se konečně probouzím s pocitem, že jsem opravdu vyspaná!