Jaká si dáváte předsevzetí? Na začátku roku jsme se zeptali v redakčním průzkumu
Nad předsevzetími uvažujeme vždy ve spojení s novým rokem, ale pustí se do nich a dodrží je jen část z nás. Zajímali nás nejen výsledky průzkumu, ale také to, proč tak často selháváme a svá předsevzetí nedodržíme. Podle psychologů je hlavním cílem v předsevzetích fakt, že nechceme zůstat pozadu, toužíme po změně a nový rok je symbolem začátku něčeho nového, důležité změny.
Co ale udělat proto, abychom v naší cestě k vysněnému cíli vytrvali? Snažte se zůstat nohama na zemi a dejte si pouze reálné cíle, které formulujte, pokud možno kladně. Svá předsevzetí berte vážně, snažte se je zvládnout, rozhodně si je nezošklivujte a neberte je postupem času jako příkoří a trest. Pokud to jde, podpořte je vhodnou aktivitou zvenčí, třeba účastí v nějakém kurzu či terapii. Rozhodněte se a jednejte tady a teď. Vždyť čím dříve začnete, tím dříve se dočkáte vytouženého výsledku. Také je důležité se pochválit i za malé úspěchy. Protože malými krůčky dojdeme k výsledku, na který se těšíme.
Foto: iStock.com
My jsme si na našem portále Žena-in udělali průzkum na téma novoroční předsevzetí. Jak dopadl? Do průzkumu se zapojilo celkem 581 uživatelek. Na otázku „Dáváte si letos novoroční předsevzetí?“ odpovědělo 71 % z dotázaných, že ano. Z toho vyplývá, že nový rok je opravdu velmi motivační k novým rozhodnutím, pokud toužíte po změně.
Jak jsou na tom naše uživatelky s konkrétními předsevzetími? Nejvíce žen si přeje zhubnout, a to skoro polovina z dotázaných, tedy 41 %. Skoro stejná skupina z oslovených žen, 37,5 % má v plánu se více hýbat a zařadit do svého života pohyb. Snížit přísun sladkostí ve svém jídelníčku chce třetina žen, které odpovídaly v našem průzkumu. Více cestování si letos chce naplánovat čtvrtina dotázaných a naučit se říkat NE si chce letos osvojit 21 % respondentek našeho průzkumu.
To, že chce změnit jídelníček udává čtvrtina účastnic našeho průzkumu a změnit samu sebe by si přálo 15 % respondentek. Skončit s kouřením by ráda zvládla skupina žen, kterých je 16 % a z toho by 7 % chtělo vyzkoušet bezdýmné alternativy. Začít žít nový život ideálně chce desetina žen, které odpovídaly v našem průzkumu.
"Obvykle lidé při svých předsevzetích selhávají, protože si dají velký jasný cíl a ten je v průběhu postupujícího času jasný, velký, ale stále někde v nedohlednu. Při dodržení principu malých kroků - směrem k vysněnému cíli – kdy se člověk zaměří pouze na ty malé, ale hodnotné a realisticky splnitelné kroky, může dojít k cíli přes malá „jasná světla“, protože každý měřitelný sebemenší úspěch správným směrem je viditelný. Jde o správnou cestu a můžu se za každý krok vždy ocenit, což na rozdíl od velkého cíle někde v dáli zvýší motivaci člověka k naplnění jeho předsevzetí," řekla Petra Petrlíková, psychoterapeutka.
Ačkoli všichni vědí, že kouření cigaret škodí kvůli hoření tabáku a vzniklému dehtu našemu zdraví, je v České republice stále kolem dvou milionů kuřáků. Nejlepším rozhodnutím – ať už přijde se začátkem roku nebo i v jeho průběhu – je zcela jednoznačně s kouřením přestat. I když to není jednoduché, mnohým se to povede. Jestliže se ale nikotinu vzdát nedokážete, existuje možnost vyzkoušet bezdýmné výrobky, například zařízení na nahřívání IQOS ILUMA. Tato alternativa je sice kvůli přítomnosti nikotinu stále návyková, a není nástrojem pro odvykání kouření, ve srovnání s cigaretami však představuje i podle nezávislých studií mnohem lepší volbu.
Foto: iStock.com
V průzkumu mohly uživatelky vypsat, co by letos rády změnily, jaká jsou jejich předsevzetí. Za to jim děkujeme, přejeme hodně úspěchů v jejich realizaci a vybíráme některá z nich:
Hlavně bych chtěla v tomto roce zlepšit svou finanční situaci, chtěla bych najít bydlení, kde budu já a moje rodina spokojená, také bych ráda dořešila a snížila veškeré dluhy, které mám. A také bych chtěla přestat kouřit nebo kouření aspoň omezit.
Chci zhubnout, dali jsme si s manželem společný závazek, každý měsíc kilo dolů - každý. Chci začít víc chodit - zapojila jsem se do Kroky pro zdraví u své zdravotní pojišťovny - motivace – 33 0000 kroků = 100 Kč - na konci roku chci nové botasky. A nakonec - chci něco ušetřit - třeba za to, co bych snědla v rámci mlsání.
Chci víc vařit pro rodinu. Myslím, že bychom se díky tomu stravovali zdravěji. Chci k tomu používat vlastní zeleninu a maso z lokálních bio zdrojů. Zatím jsem vařila tak jednou za týden na dva dny a zbytek z jídelny. Chtěla bych také víc pohybu, ale zatím běhám jen kolem dětí, tak to budu muset nějak promyslet a naplánovat.
Našla jsem si nový vztah a mému partnerovi vadí mé kouření. Od nového roku přestávám kouřit cigarety. Vím, že to nebude jednoduché, ale pokud to nezvládnu bez nikotinu, vyzkouším bezdýmné zařízení, třeba IQOS ILUMA. To nehoří a nevytváří kouř, ale aerosol bez zápachu. Představuje tak výrazně lepší volbu než pokračovat s kouřením cigaret.
Předsevzetí si většinou nedávám a změnit samu sebe asi úplně nepůjde, lidé se nemění, ale chci zkusit být méně přísná na sebe i okolí, mít větší nadhled, být ráda za to, co mám a netrápit se tím, co nemám, být ještě více optimistická a radovat se z maličkostí. Chci být prostě šťastná.
Sice nejsem silná, ale mám velmi ráda čokoládu. Takže chci přestat tuto kupovat, aby mě nelákala. Snad to vydržím. Všeobecně mám předsevzetí vážit si každého dne a všech mých milých kolem sebe, užívat si je a už se na ně nikdy nezamračit. Chci toho dosáhnout svou vůli a opravdovostí přesvědčení.
Protože se mi před 2 lety podařilo úspěšně zhubnout a bylo mi tak moc dobře, věřím, že i nyní se opět dostanu na lepší váhu a hlavně, že opět začnu pravidelně chodit plavat. Vím, že musím omezit konzumaci vína (jiný alkohol nepiji) a hlavně, že pohyb musí zůstat pravidelný... pak se mi podaří snížit i tlak krve a budu opět spokojená sama se sebou.
Ráda bych se naučila být více sebevědomá, více si vážit sama sebe. Pracuji na tom dlouhodobě, není to jednoduchý cíl, ale po malých krůčcích se jistě zlepšuji.
Chci přestat kouřit, ale bojím se, že to bez nikotinu nezvládnu. Kamarádka byla ve stejné situaci, ale místo toho, aby se vrátila k cigaretám, vyzkoušela bezdýmné zařízení. Chytám se pořídit si ho také.
Již loni jsem si dala předsevzetí, že každý den, pokud to počasí dovolí, ujdu pěšky nejméně 5 km. Povedlo se mi to plnit, a tak letos zvyšuji svůj cíl na 7 km. Stejně většinou ujdu víc, protože mojí životní vášní je horská turistika.
Mám tři předsevzetí. První je více jezdit na kole, dělat si delší trasy. Druhé je naučit se zklidnit mysl před spaním a třetí předsevzetí je naučit se anglicky tak dobře, abych rozuměla anglicky mluvícímu filmu, zatím jsem začátečník, tak snad mi to vydrží a dotáhnu to do konce.
Chci konečně myslet víc na sebe, víc se stýkat s příbuznými a s přáteli. Nebudu pořád doma a vyvářet.
Chci o sebe víc dbát. To dosáhnu tím, že se budu více malovat, lépe oblékat, častěji navštěvovat kadeřnici...
Letos jsem se rozhodla skoncovat s kouřením cigaret. Zkusila jsem to a po dvou týdnech jsem cítila, že mám tendenci se k cigaretám vrátit. Zjistila jsem, že to bez nikotinu nedokážu. Dcera mi pořídila bezdýmné zařízení IQOS. Tato alternativa je sice kvůli přítomnosti nikotinu stále návyková, a není nástrojem pro odvykání kouření, ve srovnání s cigaretami však představuje mnohem lepší volbu. Hlavním rozdílem je to, že na rozdíl od cigaret nehoří a nespaluje tabák. Zbavíme se tak doma nepříjemného zápachu, který cigarety způsobovaly a stejně tak špinavých textilií.
V dubnu letím na dovolenou a potřebuji shodit nabraných 6 kg a cítit se tam dobře. Poprvé jedeme bez manžela a děsí mě moje angličtina, která je fakt špatná. Zhubnu, protože fakt chci. Pravidelně běhám, ale chci začít i cvičit a opět najedu na Kalorické tabulky, protože díky nim jsem neměla hlad a zhubla jsem. Jazyk - prostě se učit, poslouchat v angličtině filmy apod... Jinak než že začnu makat, ani jednoho nedocílím.
Jako každý rok je mým předsevzetím shodit nějaké to kilo, což se mi většinou povede s příchodem jara, kdy mě baví trávit čas venku, sportovat venku. Letos bych se chtěla zaměřit na sebe, na rodinu, opustit čas strávený na sociálních sítích, věnovat se místo toho svým nejbližším, podnikat výlety, trávit čas v přírodě. Dále naučit se milovat sama sebe, v dnešní době je bohužel kolem nás spoustu podnětů, které nám říkají, jací bychom měli být, chtěla bych si uvědomit, a držet si to, že jsme každý jedinečný. Jsem tvrdohlavá, a chtěla bych mít všechno hned, tudíž mým dalším předsevzetím je nelpět na ničem, žít tady a teď, a uvědomit si, že všechno má svůj čas.
Na konci roku jsem se rozhodla, že krabička cigaret, kterou jsem právě dokouřila, byla poslední. Už nechci smrdět, dávat si žvýkačku. Inspirovala mě kolegyně, která vyzkoušela elektronickou cigaretu VEEV díky absenci zápachu ji používá i v kanceláři.
Chci snížit příjem sladkostí, miluji sladké a sním ho opravdu velké množství a chci to omezit a začít jíst víc zeleniny a ovoce. K tomu samozřejmě přidat více pohybu. Myslím, že mám velkou vůli a když něco opravdu chci, tak to dokážu. Místo kvanta sladkostí budu jíst třeba oříšky a přidám ovoce a zeleninu. Věřím, že se mi vše podaří.
V tomto roce se chci více hýbat. Už mám vyhlídnuté fitko blízko domova a vybrané studiové hodiny, chci poprvé zkusit tabatu, tak snad u toho vydržím. Další předsevzetí je najít si nový vztah. Nejsem typ na seznamování přes internet, tak to bude horší. Ale třeba v tom fitku se někdo vhodný najde.
Foto: Se souhlasem P. Petrlíkové / iStock.com
Děkujeme za odpovědi a za zajímavé inspirace pro letošní rok. My si v redakci také dáváme každý rok předsevzetí a těšíme se na to, zda se nám plní. Tak si budeme všichni držet palce!
