Foto: Shutterstock
Zatuhlé svaly krku mohou mít více příčin. Jednou z nich je stres nebo nadměrné používání trapézových svalů při manipulaci s různými předměty v běžném denním režimu. Může tedy pomoci nejen protahování a uvolňování, ale i pravidelné posilování mezilopatkových svalů, které krčním a trapézovým svalům umí pomoci a odlehčit jim zátěž.
Ukážeme si pár cviků jak na protažení, tak posílení těch správných svalových skupin.
- Lehneme si na břicho, hlava v prodloužení těla, nos těsně nad zemí, koukáme do podložky (pokud vám to vyhovuje, můžete si položit čelo na zem), ruce do rozpažení pokrčené v loktech (“svícen”) a vytahujeme je do propnutí nad hlavu jako bychom si něco podávali (případně můžeme skutečně nad hlavou předávat z ruky do ruky třeba míček), hlídáme ramena stažená dolů a do šířky (uvolnění trapézů), 3x po 10-15 opakováních
Foto: Zuzana Lambl Kubáňová www.Zkworkouts.cz - Stejný pohyb paží, ale v tureckém sedu (případně v kleku na patách nebo ve stoje), páteř co nejvíc vytáhneme, tento cvik více posiluje i ramena, 3x 15-20 opakování
Foto: Zuzana Lambl Kubáňová www.Zkworkouts.cz
- Stoupneme si ke zdi a několikrát opakovaně zatlačíme bradu vzad a povolíme, pravidelně dýcháme
Foto: Zuzana Lambl Kubáňová www.Zkworkouts.cz - Hluboký předklon, úplně uvolníme a vyvěsíme krk a paže, pokud nechceme protahovat zadní stranu nohou, můžeme pokrčit nohy v kolenou, v pozici setrváme 20-30 s a klidně několikrát zopakujeme
- Stoj s mírně pokrčenými koleny, jednu paži a rameno táhneme k zemi, druhou rukou uchopíme hlavu ze strany a aktivně ji přitáhneme k druhému rameni, hledíme rovně před sebe, hlavu můžeme následně ještě mírně natočit do strany a podívat se směrem ke špičce nohy, protahujeme zhruba 10s a postup několikrát zopakujeme
Foto: Zuzana Lambl Kubáňová www.Zkworkouts.cz
Cvičení není náročné, ale v této kombinaci udělá kus dobré práce. Tak se nebojte jej opakovat několikrát týdně, bez omezení i denně. Stačí si klidně vybrat jen některý z cviků a další den jiný. Nebo si rovnou zacvičte celou sérii.
Trenérka, multisportovkyně a milovnice sportu Zuzana Lambl Kubáňová
![]() |
- Trenérka a bývalá vrcholová hráčka squashe, mistryně republiky ve squashi - Závodní hráčka racketlonu (osminásobná mistryně světa) - Fitness instruktorka a instruktorka kondičního posilování se zaměřením na funkční trénink a kalistheniku (na základě akreditace MŠMT) - Školitelka a majitelka licence TABATA – školení pro trenéry TABATA® SPECIALISTS - Osobní fitness instruktorka s mezinárodní licencí - Specialistka na cvičení s vahou vlastního těla na TRX, Redcord, flowin, pánevní dno a core - Zakladatelka fitness směru Jumpboxing - Vítězka Predator Race Brutal - Mistryně světa v CROSSMINTONu - Aktivní běžkyně - V současné době závodní sportovní i námořní jachtařka |
Naše články:
- Jak posílit tricepsy? Cviky pro ženy, co nechtějí mít povolené ruce s „vlajícími kůžemi“
- Jak předejít bolavým kolenům? Podívejte se na jednoduché cviky, které zvládne každý
- Jak si zachovat zdravé kyčle? Odbornice doporučuje pravidelné cviky jako prevenci bolesti
- Odbornice radí, jak na bolavá záda: 4 jednoduché cviky, které vám pomohou
Nový komentář
Komentáře
Když jsem se rozhodla začít s hubnutím, chtěla jsem mít přehled o tom, jak se mi daří. Pořídila jsem si https://www.armodd.cz/armodd-roundz-5-cerna/ a byly pro mě tou nejlepší volbou. Sledují mé denní kroky, kalorie a dokonce i kvalitu spánku, což je důležité pro regeneraci. Vidím svůj progres v reálném čase, což mě motivuje pokračovat dál. Díky těmto hodinkám mám konečně pocit, že se moje snaha vyplácí a cíl je na dosah.