56444c318d553-obrazek.jpg
Foto: Shutterstock

Zatuhlé svaly krku mohou mít více příčin. Jednou z nich je stres nebo nadměrné používání trapézových svalů při manipulaci s různými předměty v běžném denním režimu. Může tedy pomoci nejen protahování a uvolňování, ale i pravidelné posilování mezilopatkových svalů, které krčním a trapézovým svalům umí pomoci a odlehčit jim zátěž.

Ukážeme si pár cviků jak na protažení, tak posílení těch správných svalových skupin.

66ee7cfe7eb33-obrazek.jpgPosílení mezilopatkových svalů:

  1. Lehneme si na břicho, hlava v prodloužení těla, nos těsně nad zemí, koukáme do podložky (pokud vám to vyhovuje, můžete si položit čelo na zem), ruce do rozpažení pokrčené v loktech (“svícen”) a vytahujeme je do propnutí nad hlavu jako bychom si něco podávali (případně můžeme skutečně nad hlavou předávat z ruky do ruky třeba míček), hlídáme ramena stažená dolů a do šířky (uvolnění trapézů), 3x po 10-15 opakováních

    07ef70f7ce996-obrazek.jpg
    Foto: Zuzana Lambl Kubáňová www.Zkworkouts.cz

  2. Stejný pohyb paží, ale v tureckém sedu (případně v kleku na patách nebo ve stoje), páteř co nejvíc vytáhneme, tento cvik více posiluje i ramena, 3x 15-20 opakování

    f3a1b4ba82a8f-obrazek.jpg
    Foto: Zuzana Lambl Kubáňová www.Zkworkouts.cz

c6bb0edc5101f-obrazek.jpgUvolnění krční páteře:

  1. Stoupneme si ke zdi a několikrát opakovaně zatlačíme bradu vzad a povolíme, pravidelně dýcháme

    76cd46d976599-obrazek.jpg
    Foto: Zuzana Lambl Kubáňová www.Zkworkouts.cz

  2. Hluboký předklon, úplně uvolníme a vyvěsíme krk a paže, pokud nechceme protahovat zadní stranu nohou, můžeme pokrčit nohy v kolenou, v pozici setrváme 20-30 s a klidně několikrát zopakujeme
  3. Stoj s mírně pokrčenými koleny, jednu paži a rameno táhneme k zemi, druhou rukou uchopíme hlavu ze strany a aktivně ji přitáhneme k druhému rameni, hledíme rovně před sebe, hlavu můžeme následně ještě mírně natočit do strany a podívat se směrem ke špičce nohy, protahujeme zhruba 10s a postup několikrát zopakujeme

    bbba22f34fc45-blobid0.jpg
    Foto: Zuzana Lambl Kubáňová www.Zkworkouts.cz

Cvičení není náročné, ale v této kombinaci udělá kus dobré práce. Tak se nebojte jej opakovat několikrát týdně, bez omezení i denně. Stačí si klidně vybrat jen některý z cviků a další den jiný. Nebo si rovnou zacvičte celou sérii. 

Trenérka, multisportovkyně a milovnice sportu Zuzana Lambl Kubáňová

65c222a94149bobrazek.jpg - Trenérka a bývalá vrcholová hráčka squashe, mistryně republiky ve squashi
- Závodní hráčka racketlonu (osminásobná mistryně světa)
- Fitness instruktorka a instruktorka kondičního posilování se zaměřením na funkční trénink a kalistheniku (na základě akreditace MŠMT)
- Školitelka a majitelka licence TABATA – školení pro trenéry TABATA® SPECIALISTS
- Osobní fitness instruktorka s mezinárodní licencí
- Specialistka na cvičení s vahou vlastního těla na TRX, Redcord, flowin, pánevní dno a core
- Zakladatelka fitness směru Jumpboxing
- Vítězka Predator Race Brutal
- Mistryně světa v CROSSMINTONu
- Aktivní běžkyně
- V současné době závodní sportovní i námořní jachtařka

65c2237af0dacobrazek.jpg

Naše články: