e92eb4cbe5297-shutterstock-2480026517.jpg
Foto: Shutterstock

Je běžné, že dva lidé stejného věku působí úplně jinak. Zatímco jeden čtyřicátník sportuje, cítí se skvěle a jeho tělo funguje jako u mnohem mladšího člověka, jiný může mít v tomtéž věku výrazně méně energie, trpět zdravotními potížemi a působit starším dojmem. Rozdíl mezi biologickým a kalendářním věkem je proto někdy značný.

Co vlastně biologický věk ukazuje

Biologický věk odráží skutečný stav tělesných tkání, buněk, orgánů a celkové funkční kondice. Nejde o to, jak dlouho žijeme, ale jakým tempem naše tělo stárne. Měří se tedy především to, jak efektivně organismus pracuje, jak se regeneruje a jaké zatížení dlouhodobě snáší.

Moderní metody měření

Dnes lze biologický věk určit poměrně přesně pomocí specializovaných metod dostupných na klinikách a centrech zabývajících se longevity. K nejpoužívanějším postupům patří:

  • Komplexní analýza krve, sledující ukazatele zánětů, funkci jater a ledvin, lipidový profil či hladinu glukózy.
  • Testy DNA, které hodnotí například délku telomer – ochranných koncovek chromozomů, jejichž zkracování souvisí s buněčným stárnutím.
  • Epigenetické testy zkoumající methylaci DNA, tedy chemické značky, které ovlivňují zapínání a vypínání genů.
  • Hodnocení tělesné kondice, včetně měření svalové síly, vytrvalosti a flexibility.
  • Bioimpedanční analýza, při níž přístroje typu InBody porovnávají naměřené hodnoty s normálními hodnotami pro různé věkové skupiny.

„Používají se různé DNA testy, včetně genetických analýz délky telomer, které hodnotí délku ochranných zakončení chromozomů jako ukazatel biologického věku a buněčného stárnutí. Vedle toho se často využívají i epigenetické testy, které zkoumají změny v methylaci DNA - tedy chemické značky ovlivňující aktivitu genů v průběhu času. Kromě toho se také používají testy fyzické kondice, funkce orgánů a bioimpedanční analýza, která měří elektrický odpor těla, přičemž přístroje jako InBody porovnávají naměřené hodnoty s průměrnými hodnotami pro daný věk,“ popisuje Tomáš Meštellér, spoluzakladatel LifeUnlocked.

Jak si orientačně vypočítat biologický věk doma

Zjednodušený postup inspirovaný metodikami používanými v oblasti longevity:

  1. Změřte si klidovou srdeční frekvenci
    Sedněte si, 5 minut odpočívejte.
    Změřte tep.
    Nižší tep často koreluje s lepší kondicí a mladším „biologickým“ profilem.
  2. Udělejte jednoduchý test flexibility 
    Sedněte si s nataženýma nohama a pokuste se dosáhnout co nejdál k prstům.
    Výsledek porovnejte s běžnými tabulkami pro daný věk.
  3. Otestujte rovnováhu
    Postavte se na jednu nohu, ruce v bok, oči otevřené.
    Měřte, jak dlouho rovnováhu udržíte.
    Schopnost stabilizace se s vyšším biologickým věkem oslabuje.
  4. Spočítejte si metabolické parametry (BMI, obvod pasu)
    Změřte obvod pasu a porovnejte s doporučeními (ideálně < 80–90 cm u žen, < 94–102 cm u mužů).
    Vyšší centrální tuk je silný důkaz stárnutí organismu.
  5. Vyhodnoťte životní styl
    Zapište si skóre např. 1–5 v těchto oblastech: spánek, stres, strava, pohyb, konzumace alkoholu, kouření, expozice toxinům.
    Čím horší výsledky, tím vyšší „funkční věk“ těla.
  6. Použijte dostupné online kalkulačky
    Tyto nástroje pracují s kombinací testů, návyků, hmotnosti, fyzické aktivity a dalších faktorů. Výsledek je pouze orientační, ale umožňuje sledovat trend.

Jak svůj biologický věk snížit

Stárnutí ovlivňuje mnoho faktorů, ale dobrou zprávou je, že řada z nich je ve vaší moci. Mezi nejčastější urychlovače patří:

  • chronický stres
  • málo kvalitního spánku
  • nedostatek pohybu
  • nevhodná strava
  • toxiny (alkohol, kouření, znečištěné prostředí)

Jejich omezení vede ve většině případů ke zpomalení biologického stárnutí. K nejdůležitějším krokům patří pravidelný a stabilní spánek (ideálně 7–8 hodin denně), střídání kardia a silového tréninku, vědomé zvládání stresu, například relaxační techniky, sauna, meditace či dechová cvičení, a také podpora sociálních vztahů. „Samozřejmostí by měla být vyvážená strava bohatá na čerstvé, minimálně zpracované potraviny, dostatek ovoce, zeleniny a kvalitních bílkovin. Výrazně pomáhají také doplňky stravy obsahující látky podporující zpomalení stárnutí a snižování biologického věku, jako jsou NMN, spermidin, L-theanin a fisetin,“ uvádí Tomáš Netrval, spoluzakladatel LifeUnlocked.

Zdroj: Tomáš Meštellér, spoluzakladatel LifeUnlocked, Fountain Life