Zdroj: Shutterstock
Plavková sezona mívá nepěkný zvyk. Přichází vždycky dřív, než ji čekáme. Najednou je tu květen, stojíme před zrcadlem a říkáme si, že těch pár kil dolů by se docela hodilo. Pokud jde o poslední tři až pět kilo, jste na správném místě. Jestli je to víc, berte to jako začátek delší cesty, ne jako „mise nemožná do příštího víkendu“.
Hladovění není hrdinství
Zapomeňte na scénáře typu „od zítra jen voda a salát“. Tělo není hloupé a po pár dnech vám to spočítá i s úroky – nejlépe večer u otevřené lednice. Navíc hladová a protivná verze vás není nic, co by si okolí (ani vy sama) přála potkávat častěji. Mnohem lepší strategie je jíst pravidelně a normálně – jen trochu chytřeji. Jinými slovy: ne méně, ale lépe.
Když něco vyřadit, tak s rozumem
Ano, existují potraviny, které vám hubnutí zrovna neusnadní. Sladkosti, fast food, uzeniny nebo alkohol jsou takoví „kamarádi“, kteří vás sice potěší, ale pak vás nechají ve štychu. Alkohol je v tomhle směru skoro jako falešný kamarád na večírku. Dodá kalorie, zvýší chuť k jídlu a ráno po něm zůstane jen výčitka. Když ho na chvíli omezíte, tělo vám docela rychle poděkuje.
Zelenina je vaše tajná zbraň
„Pokud chcete vidět výsledky rychleji, zkuste omezit klasické pečivo a přidat víc zeleniny. Ke každému jídlu si dejte porci zeleniny. Zasytí vás, dodá důležitou vlákninu a navíc nezatíží tělo nesmyslným množstvím kalorií,“ říká výživová poradkyně Renata Daubnerová a radí ještě jednu věc: „Ráno můžete začít třeba se smoothie – čím zelenější, tím lepší. Špenát, ovoce, trochu zdravého tuku v podobě avokáda“. Ano, možná to zní jako něco, co by si objednal jogín na Bali, ale funguje to.
Jídlo není nepřítel
Zapomeňte na představu, že ideální oběd rovná se list salátu a smutný pohled. Tělo potřebuje energii. Dejte si maso, rybu nebo jiný zdroj bílkovin a klidně i přílohu – jen v menším množství. Nebo ji zkuste občas nahradit luštěninami. A zelenina? To už jsme přeci říkali. Ta by měla být na talíři skoro jako samozřejmost, něco jako kabelka k outfitu – prostě tam patří.
Večeři si klidně dopřejte, jen ji neposouvejte na dobu, kdy už by většina lidí spala. Lehčí kombinace bílkovin a zeleniny je ideální. A pokud máte chuť na něco „teplého do duše“, krémová zeleninová polévka je přesně ten typ jídla, který zasytí a zároveň vás nebude tížit.
Bez pohybu to bude chtít víc trpělivosti
Jasně, ideální by bylo zhubnout jen tím, že o tom budeme přemýšlet. Bohužel to tak nefunguje. Pohyb je zkrátka nutnost. Nemusíte ale hned kupovat permanentku do fitka. Úplně stačí dřepy, výpady, kliky a svižná chůze nebo běh. Klidně doma, klidně podle videa na You Tube. Hlavně pravidelně, protože jednorázový záchvat motivace vám postavu nezmění.
Malý pomocník navíc
Pokud máte pocit, že „vlastně jíte docela málo“ a váha to nevidí stejně, zkuste si pár dní zapisovat, co jíte. Často zjistíte, že těch „jen pár drobností“ během dne vydá na solidní kalorickou nálož. Není to o kontrole, spíš o otevření očí. Skvělým pomocníkem může být aplikace Kalorické Tabulky, která je v základní verzi ke stažení zdarma. Navíc na blogu či facebookové skupině najdete mnoho důležitých rad a receptů i zkušeností lidí, kteří s kily navíc bojují také.
Bonus na závěr
A pokud chcete přidat něco navíc, můžete zkusit lymfatickou masáž. Pomůže s odvodněním, zlepší cirkulaci a může trochu vyhladit pokožku. Není to kouzelný proutek, ale jako doplněk funguje dobře. Nakonec je dobré si připomenout jednu věc. Nejde jen o to, jak budete vypadat v plavkách, ale jak se v nich budete cítit. A to často začíná mnohem dřív než u čísla na váze.
Zdroj: Kaloricketabulky.cz, Stob.cz, vlastní dotazování
Nový komentář