
Foto: Shutterstock
Triceps ale nemusíme proklínat. Stačí se mu pověnovat pár funkčními cviky, které zvládnete i mimo posilovnu doma, říká trenérka Zuzana Lambl Kubáňová. Co nám poradila za účinné cviky?

(dámská varianta), ale lokty tlačíte co nejvíc k tělu, začněte bržděnou variantou, kdy na 4 doby brzdíte klik až do úplného lehu, zvedáte se jakkoli a z vrchní pozice opět brzdíte dolů, opakujte 6-10x.

Foto: Zuzana Lambl Kubáňová www.Zkworkouts.cz

za zády se opřete rukama o židli, prsty směrem k zádům, nohy pokrčené do pravého úhlu, lokty směřují vzad, hmitáte dolů do pokrčených loktů a nahoru do propnutých rukou, zády se snažíte udržet kolmou pozici vůči zemi, opakujte 10-15x.

Foto: Zuzana Lambl Kubáňová www.Zkworkouts.cz


Foto: Zuzana Lambl Kubáňová www.Zkworkouts.cz
Tyto zpevňovací cviky na triceps rozhodně zaberou, stačí je zařadit do cvičení 2-3 x týdně a uvidíte rozdíl. Nemusíte se potom bát sáhnout do šatníku pro odvážnější kousky odhalující ruce a ramena a zazářit na jakékoli party nebo plese...

Trenérka, multisportovkyně a milovnice sportu Zuzana Lambl Kubáňová
![]() |
- Trenérka a bývalá vrcholová hráčka squashe, mistryně republiky ve squashi - Závodní hráčka racketlonu (osminásobná mistryně světa) - Fitness instruktorka a instruktorka kondičního posilování se zaměřením na funkční trénink a kalistheniku (na základě akreditace MŠMT) - Školitelka a majitelka licence TABATA – školení pro trenéry TABATA® SPECIALISTS - Osobní fitness instruktorka s mezinárodní licencí - Specialistka na cvičení s vahou vlastního těla na TRX, Redcord, flowin, pánevní dno a core - Zakladatelka fitness směru Jumpboxing - Vítězka Predator Race Brutal - Mistryně světa v CROSSMINTONu - Aktivní běžkyně - V současné době závodní sportovní i námořní jachtařka |




Nový komentář
Komentáře
Nepřijde mi, že je to pro některé ženy noční můra.
Když začne být teplo, hurá do tílek, netopýří paže řeší málokterá.