„Alfou a Omegou našeho úspěchu je kalorický deficit, kterého lze docílit správným nastavením poměru makroživin (bílkoviny, sacharidy, tuky). Tyto makroživiny obsahují jednotlivé potraviny. Abychom dosáhly kalorického deficitu, musíme za den vydat více energie, než přijmeme ve stravě. Ve svém jídelníčku musíme snížit energetický příjem, bez toho nemůžeme redukovat tělesný tuk,“
radí osobní trenérka Sabina Vašáková.

Jak tedy na oblíbené cviky břicha?

Zkracovačka s koleny v pravém úhlu
Provedení:

  • Ležíme na zemi na zádech, nohy máme zvednuté do pravého úhlu.
  • Ruce mírně opíráme o spánky.
  • Začneme mírně kulatit záda a s pohybem vzhůru zvedáme hlavu, ramena a lopatky ze země.
  • Stejným pohybem se vracíme zpět do výchozí pozice. 

Varianta zvedání nohou:

Prkno (plank)
Plank je jedním z nejideálnějším cvikem na břicho, protože u tohoto cviku zapojujeme celý střed těla a můžeme ho provádět v několika variantách. Hlavním benefitem tohoto cviku je i posílení svalů okolo páteře, čímž získáme lepší postoj těla a zmírníme bolest zad.

Pozor na časté chyby:

  • explicitně překlopená pánev (výrazně vystrčený zadek)
  • propadlá ramena
  • záklon v hlavě
  • vystrčené lopatky
  • neaktivované bříško

Rotační cvik s přítahy kolen
Tímto cvikem posíláme výhradně šikmé břišní svalstvo.
Provedení:

  • Výchozí pozice je v leže na zádech.
  • Snažíme se dotýkat se kolena a lokte v rotaci vždy opačné strany. 

Pokládání nohou v leže
Provedení:

  • Výchozí pozice je v leže na zádech s nohami nataženými vzhůru.
  • Pomalým a plynulým pohybem pokládáme nohy mírně nad zem a vracíme zpět.
  • Dbejme na přilepená záda na zemi po celou dobu provedení cviku.

Reklama