menstruace-seznam.jpg
Zdroj foto: Shutterstock

Bolestivá menstruace se projevuje nejen bolestí břicha, ale také bolestí v oblasti beder, nevolností, zvracením, bolestí hlavy či průjmem. U mírných bolestí si ale dokážeme pomoci některými domácími prostředky.

Bylinky

Některé látky se vyznačují protizánětlivými a antispasmodickými účinky, které mohou snížit intenzitu svalových kontrakcí. Pojďme se podívat na některé z nich.

  • Heřmánkový čaj: Přehled studií z roku 2012 uvádí, že heřmánkový čaj zvyšuje hladinu glycinu v moči, což pomáhá mírnit svalové křeče. Glycin také působí jako svalový relaxant.
  • Skořice: V rámci studie, která probíhala v roce 2015, ženy užívající skořicové kapsle následně uvedly menší krvácení, bolest a zvracení ve srovnání se skupinou užívající placebo.
  • Zázvor: Studie univerzitních studentů přišla s tím, že 250 mg zázvorového prášku konzumovaného čtyřikrát denně po dobu tří dnů pomohlo s úlevou od bolesti. Rovněž také dospěla k závěru, že zázvor je stejně účinný jako ibuprofen.

Cvičení

Možná se vám během bolestivé menstruace do cvičení nebude chtít, ale aktivní bolest také pomáhá od bolesti. Nemusíte zrovna běhat, nebo dělat dřepy. Zkuste třeba pomalé plavání, chůzi nebo jízdu na kole. Že i mírné cvičení ovlivňuje bolestivost menstruace naznačuje například tato studie.

Teplo

Zmírnit bolest může například teplo aplikované na břicho nebo spodní část zad. Studie z roku 2018 dokonce zjistila, že tepelná terapie je stejně účinná jako některé léky používané na menstruační bolesti. Navíc má také méně vedlejších účinků. Autoři však zmiňují nutnost dalších výzkumů.

Nemáte-li k dispozici nahřívací polštářek, dejte si například teplou koupel, nebo použijte nahřátý ručník.

menstruacni-polstar.jpg
Zdroj foto: Shutterstock

Masáž

Lehká krouživá masáž podbřišku může také ulevit. Použití esenciálních olejů může navíc přinést další výhody. To, že masáž a aromaterapie pomáhá od menstruačních bolestí dokazuje přehled studií z roku 2018. Pokud se tedy rozhodnete sáhnout po esenciálních olejích, zvolte například levanduli, mátu peprnou, růži či fenykl.

Zdroj info: healthlinenhseverydayhealth, studie teplo, studie skořice, studie heřmánek, studie zázvor, studie cvičení, studie masáž