Při pohledu do zrcadla si možná kladete otázku, kde se tam ty faldíky vzaly. Na to si možná odpovědět umíte. Ale těžší bývá odpovědět si na otázku, jak je zase dostat pryč. Jak mizí tuky z těla pryč? Na to vám dnes odpovíme.
Nejprve si ale povíme, jak se začínají energetické zásoby ve formě podkožního tuku v těle ukládat. Samozřejmě se tam dostanou jídlem. Tuky a některé cukry se po strávení uvolňuji do krve a odtud se ukládají do různých partií těla. Ke vzniku tukových polštářků dochází tehdy, je-li energetický příjem vyšší než výdej.
Zapojte svaly
Aby mohly být tuky ve svalech spáleny, musí se uvolnit ze zásob do krve a tou se dostat do svalů. K tomuto procesu však až po 40 minutách cvičení, kdy tělo vyčerpá dostupné zdroje energie a musí „sáhnout“ právě do zásob tuků, které se následně přemění na energii.
Nevěřte tedy reklamám nabízejícím zázračných stroj, díky němuž během dvaceti minut cvičení spálíte tolik tuku jako za dvě hodiny v posilovně. Za dvacet minut se tuky prostě spalovat nezačnou. Pokud tedy chcete hubnout například aerobikem, měli byste cvičení věnovat aspoň 2 hodiny.
„Pohyb je při redukci váhy velmi efektivní a bude výborné, když si zvolíte nějaký aerobní typ pohybu (rychlá chůze, jízda na kole, akvaaerobik, aerobik uzpůsobený lidem s nadváhou a pod.) a doplníte to nějakým cvičením např. v posilovně pod vedením trenéra, který by se zaměřil i na břišní partie,“ tvrdí odbornice na zdravou výživu Iva Málková.
Nemůže hubnout jen jedna partie
Když budete posilovat stehna a hýždě, nebudou vám tedy hubnout jen tyto partie, tělo si totiž bude brát tuk všude tam, kde se nachází. Odkud zmizí tuk nejdříve, a kde se naopak bude držet déle, je otázkou genetické výbavy. Obecně platí, že právě na hýždích a stehnech se tukové zásoby drží ženám nejdéle.
Vhodný jídelníček
Chcete-li se efektivně zbavovat tuků, je třeba omezit jejich příjem. Snažte se tedy ozdravit svůj jídelníček. Dejte přednost nízkotučným výrobkům, celozrnnému pečivu, ovoci a zelenině. V jídelníčku by neměl chybět ani zdroj bílkovin a vápníku. Zdravý jídelníček je důležitým krokem k redukci tělesného tuku.
Kolik času věnujete pohybu?
Nový komentář
Komentáře
na měla zabrala sotěž a jsme v tom s manželem proti druhým manželům je mi 53 let a před tím jsem nikdy necvičila ted jezdím na rotopedu,běžící pas,plavání,aqva aerobik a úprava stravy,jde to pomalu,ale jde
Ch.Z. Kochanská: tak to náhodou mohu potvrdit
Ch.Z. Kochanská:
Taky velkej bič a malej dvoreček - to už prý fungovalo před dávnými a dávnými lety. Tak nevím co pořád zkoumaj
Meander: Mě napadl spíš ořez
Ch.Z. Kochanská:
Meander: Však jo. Zaručeně nejlepší spalovač tuku je kremační pec.
Meander: no jo, ale to bys musela ty vyškvařené kostičky spláchnout do záchodu, ne sežrat!
je tam dneska bebe?
Eva_Fl: No já dneska dělala zelňačku a jak se ty kostičky domácí slaniny v hrnci škvařily, hned mě napadlo, že by to byl nejefektivnější způsob hubnutí
Meander:
A co vyškvařit?
a kde je margarín a sušenky?
Tam je ale zase zpouzta chib.