1. Dostatek vody!
Nejdůležitější ze všeho je dodržovat pitný režim. Domněnka, že pokud budeme méně pít, tak pocení omezíme, je mylná. Potit se budeme pořád stejně, a navíc hrozí dehydratace. Obzvláště v teplých dnech je třeba myslet na to, abychom měli dostatečný příjem tekutin. Nejlepší je mít stále na očích lahev s vodou, díky tomu nebudeme na pití zapomínat.
2. Vhodné potraviny
Nejen pitným režimem můžeme dosáhnout toho, abychom měli v těle dostatek vody. Doporučuje se do jídelníčku zařadit také potraviny bohaté na vodu. Ty není v tomto období těžké sehnat. Vhodné jsou melouny, jahody, listový salát, okurky, cukety nebo třeba rajčata. Možností je mnoho. Jezte zeleninové a ovocné saláty, tělu tak dodáte nejen vodu, ale i vitamíny. Do jídelníčku se také doporučuje zařadit ořechy a libové maso.
3. Už žádné koláče
4. Nákupy s dvojím cílem
Při návštěvě obchodního centra se vyhněte výtahům a raději vyběhněte schody. Zapojíte přední stranu stehen a vytvarujete si pevný zadeček. Svaly můžete naplno procvičit i při menším nákupu do domácnosti. Klasický malý košík lze totiž použít jako činku. Pevně uchopte ucho košíku a zvedejte ho nahoru a dolu. Pokud je váš nákup natolik objemný, že nejde zvednout, stačí košík oddálit od těla a nést jej. Soustřeďte se na rovná záda, nenaklánějte se a střídejte strany. Procvičíte jak svaly na pažích a zádech, tak i šikmé břišní.
5. Obývák a kuchyň místo fitka
6. Vyzvedněte si svoji odměnu
Jestli všechny naše rady pečlivě dodržíte, proč se za to neodměnit? Existuje velké množství různých aplikací, které kontrolují, jak moc se hýbete. Proto si vyberte takovou, která vaší snahu bude pečlivě počítat a nabídne vám poté za to nějakou odměnu. Stáhněte si např. novou aplikaci Rexona MoveCount, ve které získáte za všechen čas strávený jakýmkoliv pohybem virtuální měnu. Za tu si následně budete moci „koupit“ speciální odměnu - limitované edice sportovních tenisek, kosmetické balíčky, sportovní kameru GoPro Hero či za mnohé další. Více informací o aplikaci najdete na www.movecount.cz
7. Smějte se
Víte, že intenzivním smíchem můžete spálit až 120 kalorií za hodinu? To je podobná hodnota, jako kdybyste šli hodinu svižnou chůzí. A výhodou je, že při silném smíchu se posiluje břicho – aktivují se vnitřní šikmé svaly břišní, které jsou nezbytné pro vypracování tzv. pekáče buchet. Smích také podporuje krevní oběh a představuje dobrý trénink pro srdce a cévy. A krom fyzických účinků působí samozřejmě také blahodárně na psychiku, neboť se při něm vylévají do mozku příznivé hormony. Smích sice nenahradí sport a pravidelný pohyb, ale rozhodně přispívá ke spalování energie, posilování svalů břicha a oběhové soustavy či celkové psychické pohodě.
Nový komentář
Komentáře
Vím, že smích je velmi zdraví. Na psychiku, na prokrvení .... .. .. .., ale poslední dobou nějak nebylo se čemu smát. A to je moc smutné.