Spánek je důležitou součástí každého z nás. V dnešní hektické době plné změn a pracovní zátěže je více než dobré ho pravidelně dodržovat. Někdy stačí malá hádka před spaním – a máme zajištěnou nechtěně probdělou noc. Spaní je velice často ovlivněno stresem, a spánkové problémy ke stresu vedou. Spánek totiž může kopírovat mechanismus stresu nebo úzkosti. Tyto teorie vycházejí ze studie pro stres a úzkost z roku 2007, ve které vědci zkoumali vliv stresu a úzkosti na spánek.
Nejvíce stresu a úzkosti během denního života uvedli hlavně lidé pod 55 let věku, zejména ti, kteří mají děti, dále zaměstnaní a také lidé mezi 18 a 24 lety. Více stresu podle studie zažívají ženy.
Pozor na hádky
Naše tělo potřebuje spánek a odpočinek, a to hlavně právě v období stresu. Podnětem k špatnému spánku může být i obyčejná hádka před spaním. Rozčilovat se před spaním škodí dobrému usnutí a celému průběhu našeho spánku. Organismus se tím nastartuje, a jen tak se neuklidní.
Proto jsou obecně doporučené rady pro dobrý spánek:
+ Berte spánek v úvahu jako svou prioritu, sedm až devět hodin v noci nerušeně spěte a vstávejte každý den ve stejnou hodinu, i o víkendech.
+ Před spaním nevyvíjejte přílišnou fyzickou aktivitu. Není rovněž vhodné dívat se na televizi, pracovat na počítači nebo platit účty.
+ Omezte pití kávy, konzumaci čokolády a kouření na dobu nejméně tři hodiny před spaním. Vaše ložnice by měla být chladná, tmavá a tichá.
+ Choďte spát jen tehdy, když jste unaveni.
+ Během noci nesledujte, kolik je hodin.
+ Denní zdřímnutí by nemělo přesáhnout půlhodinu.
+ Pokud máte přetrvávající problémy s usnutím, je dobré kontaktovat lékaře. Zapomeňte na hádky před spaním. Vše si raději vyříkejte v klidu přes den.
Zdroj:
The Anxiety Disorders Association of America (ADAA)
AnxietyConnection.com, August 04, 2008.
Připravil www.dobry-spanek.cz
Nový komentář
Komentáře
Odmítám vstávat o víkendu stejně jako ve všední den
dobrá rada vstávat i o víkendu ve stejnou hodinu
když do práce vstávám o půl 5 ...aspoň v sobotu a neděli se chci vyspat 
Problémy s usnutím vůbec nemám, horší je to už s probouzením.
Manx: myslím, že ty byty by byly dobré řešení, určitě by to vyřešilo daleko víc problémů, než jen chrápání
Pokud mám problém s usnutím, nasadím pecku do jednoho ucha (usínám na boku) a poslouchám mluvené slovo, třeba Agathu Christie. Do půl hodiny jsem tuhá
Nehádám se s manželem vůbec a s usínáním taky nemám problém,ale ráno se vykopat s postele to je hrůza.
dajdada: netušila jsem, že spíš vedle mého manžela
, ten chrápe tak hrozně, že to slyší i kluci o parto výš... už kolikrát jsem si říkala, že si to nahraju a budu mu to pouštět před spaním, aby věděl, jak "dobře" se při tom usíná...
to jsou rady k pohledání! -spím sotva 7 hodin;usínám u televize;během noci se dívám,kolik je hodin(co kdybych zaspala);když můžu přes den spím i dvě hodiny; a do půl desáté mívám treninky:-) jediné,co splňuji je chodit spát jen tehky,kdy jsem unavena-kdykoliv!
třeba teď bych šla 
Manx: znám, hluboce s tebou soucítím a škodolibě dodávám - naštěstí to mám za sebou.
Manx: tak ji to osol taky, babě. Určitě se něco najde
Manx:
čím Tě tak vytáčí, že má tak pikantní označení? 
Tak ja bych taky dokazala spat....kdyby nebylo Jazzoveho klubu po demnou a sousedu pribuznych se slony
Vadi mi, ze je rano tma o to je to vstavani horsi
Usina se mi hur, kdyz ma polovicka nespi vedle me..
dajdada: Kup si špunty do uší a nebo si oddělte ložnice
taky bych ráda spala v klidu nerušeně, kdyby moje drahá polovička nechrápala( teď už je to lepší, je po operaci krku tak to pomohlo, dřív to bylo strašný to by snad vzbudilo i mrtvolu)takže do něj kopu jak o závod, jenže on si na ty kopance už zvykl otočí se a za chvíli zase, nejvíc mě vytočí když se zeptá co je a tvrdí mi že nespal?
Spát se snad v těhotenství ani nedá - do půlnoci každou půlhodinku na wc, a když už si myslím, že budu spát, tak ten malej parazit ve mně kope a kope a vím - dneska od půl pátý do šesti - hrůza. Nejhorší je, že se to porodem rozhodně nezlepší
Se spaním problém nemám, horsí je to se vstáváním v 5.25
. Ale spalo by se mi o HODNE líp, kdyby se ty nase dve chlupatý potvory 
prestehovaly k manzelovy na jeho polovicku a nebo kdyby aspon spaly podélne vedle me a ne napríc. Dneska jsem se probudila v poloze skrcence a jeste mi sebraly deku, no aspon jsem vylezla rychleji a supky dupky pod teplou sprchu.
Nemám problém se spaním, mám problém s probouzením. Chladná, tichá a tmavá ložnice by bezpochyby způsobila, že už nikdy v životě nedokážu opustit postel
To vyprávějte mé drahé polovičce,ta se s oblibou před spaním chce hádat
