Covid-19, pandemie, karanténa, omezení kontaktů, rekordní přírůstky, počet nakažených, počet zemřelých, vyčerpání kapacity nemocnic, roušky, zavírání obchodů a služeb – to jsou děsivá slova a slovní spojení, kterým jsme vystavené každý den už několik měsíců. Psychika kvůli tomu dostává pořádně zabrat. Proto je třeba si najít jiná slova, slovní spojení a celé věty, které na nás budou naopak působit uklidňujícím dojmem. Koronavirus se totiž šíří všude – do těl, myšlenek, rozhovorů i médií. Jako by před ním nebylo úniku.

Foto: Shutterstock

Méně stresu, lepší nálada i soustředění

A právě myšlenky mají velký význam a ovlivňují míru úzkosti, kterou pociťujeme. Může se zdát, že do hlavy přicházejí nahodile, ve skutečnosti je ale lze významným způsobem ovlivnit a zpacifikovat v náš prospěch. Co tedy můžeme konkrétně dělat? Opakovat si pozitivní afirmace. Jde o krátké věty, které dokážou díky opakování zmírnit úzkost, uchytit se v podvědomí a stát se naším přesvědčením. Chce to jen trpělivost a trénink.

Před tím, než začnete s afirmacemi, je dobré chvíli věnovat pozornost toku vlastních myšlenek a vyhodnotit je. Pokud je většina z nich negativních, znamená to, že jsou pro tělo škodlivé a je třeba s nimi pracovat. Je totiž dokázáno, že opakování pozitivních afirmací může vést ke zmírnění úzkosti a stresu, ke zlepšení nálady, zlepšení soustředění apod.

Afirmace versus falešná pozitivita

Afirmace byste si měla opakovat několikrát denně, a to nejen v případě, kdy vás přepadnou černé myšlenky. Působí totiž i jako prevence. Můžete je mít jen v paměti nebo si je napsat do notýsku, pověsit na ledničku, nebo si nějakou uložit na pozadí telefonu, aby se vám při každém použití přístroje připomněla. Afirmace můžete říkat v duchu, ale i nahlas. Záleží na konkrétních podmínkách. Četnost opakování je jen na vás – můžete si afirmaci říct pětkrát či desetkrát za sebou, zkrátka do chvíle, kdy ucítíte alespoň mírnou úlevu. Večerní opakování v posteli může vést k tomu, že se vám bude lépe usínat. Před vyslovením afirmace je dobré se několikrát zhluboka nadechnout a vydechnout.

Afirmace si ovšem nepleťte s falešnou pozitivitou. Opakovat si, že všechno je dobré, když je zřejmé, že vaše osobní situace je velmi špatná, pravděpodobně nebude fungovat. Budete mít totiž dojem, že se obelháváte. Proto je důležité afirmaci dobře formulovat a nejlépe do ní promítnout nějaký pozitivní výhled do budoucnosti.

Příklady afirmací nejen pro koronavirovou pandemii:

  • Věřím ve své schopnosti překonat těžké časy.
  • Nebudu se stresovat věcmi, které nemohu ovlivnit.
  • Pocity, které mám, jsou zcela normální a já je přijímám.
  • Je v pořádku, že mám za sebou těžký den, budu se snažit, aby ten další byl lepší.
  • Vážím si svého života, protože je plný věcí, za které jsem vděčná.
  • Nenechám se ovládat strachem.
  • Přijímám se taková, jaká jsem.  
  • Věřím, že všechno se obrátí k lepšímu.
  • S každým výdechem jsem uvolněnější a klidnější.
  • Nechávám strach odejít ze své mysli.
  • Nedopustím, aby mě ovládala úzkost a strach.
  • Situace, kterou prožívám, je jen dočasná.

Afirmace samozřejmě nejsou zázrakem, který zafunguje hned po prvním vyslovení. Pokud ovšem po nějaké době nepociťujete změnu, je možné, že vaší mysli nevyhovují ryze pozitivní věty a vyžaduje, abyste si nejdříve přiznala pravdu.

Potom mohou afirmace vypadat například takto:

  • Děsí mě, že to s mým podnikáním vypadá nejistě, ale udělám všechno proto, abych ho zachránila.
  • Bojím se, že moje matka onemocní, ale budu jí pomáhat, abych snížila riziko.
  • Nechala jsem se ovládnout strachem, ale učím se, jak se uvolnit a neřešit věci, které nemohu ovlivnit.

Čtěte také:

Reklama