shutterstock-1648199968.jpg

Foto: Shutterstock

Trenérka jógy Mansi Gandhi doporučuje několik dechových cvičení, která můžete začlenit do své každodenní rutiny. „Mohou pomoci při zotavování, pokud máte covid-19 nebo po něm, ale může je cvičit kdokoli a kdykoli," napsala k příspěvku na svém Instagramu.
 
Cvičení 1

  • Lehněte si na záda s pokrčenými koleny.
  • Položte jednu ruku na břicho a druhou na ni.
  • Dýchejte zatlačením břicha do dlaní a počítejte do šesti.
  • Vydechněte stažením břicha od dlaní a počítejte do šesti.
  • Opakujte.

Cvičení 2

  • Posaďte se se zkříženýma nohama  nebo na židli.
  • Položte jednu ruku na břicho a druhou ruku na ni.
  • Dýchejte do dlaní a tlačte do nich břicho. Při tom počítejte do šesti.
  • Vydechněte odtažením břicha od z dlaní.
  • Opakujte.

Cvičení 3

  • Posaďte se se zkříženýma nohama nebo na židli.
  • Natáhněte ruce před hrudník dlaněmi k sobě.
  • Zhluboka dýchejte. Rozpažte ruce na počítání do čtyř.
  • Vydechněte. Znovu dejte ruce před sebe a při tom zase počítejte do čtyř.
  • Opakujte.

shutterstock-1578434065.jpg

Foto: Shutterstock

Výhody cvičení:

  • Obnovuje funkci membrány.
  • Zvyšuje kapacitu plic.
  • Snižuje pocity úzkosti a stresu.
  • Zlepšuje spánek.

Dechová cvičení nedělejte, pokud:

  • Máte horečku.
  • Trpíte dušností.
  • Máte bolesti na hrudi nebo vám rychle buší srdce.
  • Máte otoky na nohou.

Okamžitě přestaňte, pokud:

  • Máte závrať.
  • Pociťujete dušnost více než obvykle.
  • Cítíte bolest na hrudi.
  • Jste nadměrně unavení.
  • Máte nesprávný srdeční tep.

Cviky můžete provádět několikrát denně po dobu 1 až 5 minut nebo v libovolném pohodlném časovém rámci.

Zdroj: Instagram Mansi Gandhi

Reklama