Z hlediska správného držení těla je nejdůležitější posilovat spodní část břicha.

Vyzkoušejte následující cviky:
- Leh na zádech, pokrčená kolena, chodidla přitisknutá na zem, ruce podél těla. S výdechem pomalu zdviháme pánev ze země a snažíme se maximálně zatnout břicho a zároveň stáhnout hýždě.
- Leh na zádech, nohy natažené směrem ke stropu. Podsazujeme pánev s vysunováním nohou nahoru.
Snažíme se vyvarovat švihu, bedra jsou stále přitisknutá k podložce.

Pro úzký pas se snažíme posilovat hlavně šikmé svaly břišní, které se posilují při cvicích
s rotací (např. obměna prvního cviku - hrudník s lokty přetáčíme střídavě na jednu a druhou stranu, křížem směrem k pokrčenému kolenu).
- Metronomy - leh na zádech, upažené ruce volně položené na zemi, ramena a lokty se během provádění cviků nezvedají z podložky. Udržujeme stále podsazenou pánev a cvik provádíme tahem. Přetáčíme nohy střídáním vlevo i vpravo, dole se jen zlehka dotkneme podložky. Podle zdatnosti cvičence jsou přednožené nohy buď pokrčené (u méně pokročilých), nebo natažené.
Pozor ale na posilování této partie ve velkých sériích! Šikmé svaly břišní se dostatečně posilují již při obyčejných zkracovačkách. Pokud přeženete posilování, šikmé břišní svaly se hezky propracují, ale nezmenší se, naopak.
Opticky lze zeštíhlení pasu spíše dosáhnout posilováním a optickým zvětšením oblasti ramen.

Po cvičení bychom neměly vynechat důkladné protažení.
Vyzkoušejte pozici kobra: v lehu na břiše položíme dlaně vedle boků, prsty směřují vpřed.
S výdechem pomalu zakloníme trup a hlavu, stáhneme hýžďové svaly. 

Posilovací cviky můžete cvičit klidně každý den a podle pokročilosti pomalu zvyšovat série.
!!!Snažte se být trpělivé - výsledek může být znát až za delší dobu, ale bude stát za to!!! 

Připravily instruktorky aerobiku

        
TÉMATA:
ZDRAVÍ