Není cvičení jako cvičení. Některé je na hubnutí, jiné spíše na zvětšení objemu svalů a díky dalšímu si zlepšíte kondici, ale nemusíte vážit ani o deko méně. Ten pravý pro vás se dá najít i podle tepové frekvence. O tom, co vlastně je tepová frekvence a proč je dobré si ji alespoň orientačně měřít, psala příloha Hubněte se Žena-in ZDE.

Jedna rada úvodem - to, že z vás pot jen leje, neznamená nutně, že pohybem hubnete. Cvičení se dá rozdělit do několika skupin, dle intenzity a k tomu příslušející tepové frekvence: Konkrétní příklad výpočtu najdete třeba ZDE

Nízká intenzita
 - hodí se pro začátečníky a starší lidi a zároveň pro lidi, jejichž BMI je přes 30 a nikdy necvičili
 - tepová frekvence se pohybuje  mezi 50 a 60 procenty maximální tepové frekvence
 - jelikož není extrémně namáhavá, vydrží v tomto tempu cvičit relativně dlouho i netrénovaní jedinci

 - aqua aerobic

Střední intenzita
 - tepová frekvence v rozmezí 60 až 70 procent maximální tepové frekvence
 - při tomto tempu se nejlépe posilují svaly a nejvíce se odbourávají tuky 

 - patří sem některé odnože aerobiku, P class, intenzivnější aqua aerobic, pomalejší běh

Vyšší intenzita
 - rozvíjí se vytrvalost a zároveň se stále posilují svaly, avšak už z nich mizí zásoby glykogenu (zásobní cukr v lidské těle) a tuky už méně
 - pro hubnutí už se toto tempo nehodí, ale optimálně se při něm zatěžuje dýchací a oběhový systém
 - nehodí se pro začátečníky, tempo je mezi 70 až 80 procenty maximální tepové frekvence

 - čistý aerobik, steb aerobic, spinning, hodně rychlý běh

Vysoká intenzita
 - přes 90 procent maximální tepové frekvence
 - hodí se pouze pro ty, kteří cvičí už několik let
 - cvičení v tomto tempu má trvat pouze několik minut
 - není vhodné v tomto tempu cvičit ve vyšším věku
 - toto tempo už tělo spíše opotřebovává

 - vysoká rychlost při spinningu

 

Zároveň je dobré dodržovat následující zásady:

1. Když více cvičíte, můžete mít více hlad, ale nesnažte se omlouvat právě cvičením to, že se neomezujete  jídle. Veškerý efekt cvičení by vzal za své, maximálně budete mít o něco pevnější svaly, ale nezhubnete.

2. Snažte se více hýbat celkově a každý den, ve srovnání s tím, kolik jste pohybu věnovali před hubnutím. Omezte výtahy, auta, MHD... Zároveň třikrát týdně cvičte skutečně intenzivně.

3. Tuky se spalují při aerobní fázi pohybu, ta však musí trvat alespoň půl hodiny. Pokud cvičíte doma, nařiďte si minutku. 

Tip: můžete si koupit zhruba za 1 500 Kč měřič tepu, který vám ukáže, jaká je vaše tepová frekvence v daném okamžiku.

Jednoduchou radu, jak poznat vhodnou intenzitu pohybu, napsala čtenářka Medved:
Když člověk dokáže normálně mluvit nebo zpívat, pohybuje se jeho tep v pásmu, při němž se hubne. Když už se zadýchává, zlepšuje si fyzičku, a při lapání po dechu se to začíná blížit nebo to i překračuje povolené hranice.

Příští pátek se budeme podrobně věnovat rozdílu mezi aerobním a anaerobním pohybem.