Milé maminky po porodu a všechny ženy, které potřebujete posílit břišní svaly a svaly pánevního dna. Máme pro vás další lekci efektivního cvičení, které jsme pro vás natočili na video se zkušenou cvičitelkou Terezou
Věříme, že se vám první lekce líbila a byla vám srozumitelným průvodcem ve vašem úsilí udržet si pevnou postavu a hlavně břišní svalstvo.
Podívejte se na První lekci natočenou na video ZDE Cviky z druhé lekce najdete i na názorných fotografiích ZDE |
---|
V první lekci nás cvičitelka Tereza Semrádová a novopečená maminka Eva seznámily s diagnostikou a správným dýcháním, které je velmi důležité. V další lekci budou cviky o něco náročnější, ale nebojte se, určitě je díky Tereze a Evě zvládnete. Tereza vás naučí, cvik správně provádět a upozorní vás na případné začátečnické chyby.
Začínáme v pozici na „všech čtyřech“. Srovnejte záda, krční páteř a paže
Druhým cvikem si vyzkoušíte „dechovou vlnu“. Dýchání z hrudníku do břicha a zpět
Ve třetím cviku zapojíte pánev
Čtvrtý cvik je nejnáročnější, ale posílí doslova celé tělo
Správně prováděná relaxace je stejně důležitá jako samotné cvičení.
Jak se vám cvičilo? Věříme, že jste všechny cviky zvládly a budete se těšit na třetí, závěrečnou lekci
Nový komentář
Komentáře
jsem na cvičení hodně pohodlná, i když by to už po třech dětech bylo hodně potřeba
no tak třeba po druhém začnu cvičit, ale nevěřím tomu..
Já po porodu cvičila jen chvíli, po druhém na to už nebyl čas a taky to tak se mnou dopadlo...
Ani po jednom porodu jsem necvičila a myslím,že ani nebudu
Po porodu sem necvičila a břicho se mě zpevnilo hnedAni kila mě nezůstaly.Ale zato ted mám pupek jak před porodem. Měla bych začít nějaký důchodový cvikyNojo klouby bolí ,lenost vítězí,......
Jasně cvičit se má
Začla jsem cvičit brzy po porodu a vyplatilo se to
Já nemusím a necvičím
necvičím a asi nezačnu, ale běhám za synem, tak se tím utěšuji
chybí mi tahoun, který by mne dokopal ku cvičení
Měla bych cvičit,ale synovi je už rok a půl a já ještě nezačala. Už to ani nevidím že někdy začnu
necvičím
darinka1806 — #4 závidím... uáááá
... jen se ke cvičení donutit
příště ukažte něco pro těhotné :D
Po porodu jsem neměla naštěstí potřebu cvičit.
Ale posilovat denně břišní svaly není na škodu
Na to se netěším,asi bych měla začít cvičit ještě před otěhotněním,abych si zvykla
Nejsem zrovna po porodu,ale potřebovala bych posílit břišní svaly.Bolí mě totiž záda a prý je to od toho.
takže si budu muset udělat chvilku a vrhnout se na cvíčo
darinka1806 — #4 Toto cvičení není ani tak na zhubnutí, ale na posílení břišních svalů a pánevního dna. Ale jinak jste asi šťastná žena, které se podařilo kila shodit
Evuš — #2 Samozřejmě, cvičení je určené pro všechny ženy, které potřebují zpevnit přišní svaly a pánevní dno. Třeba při inkontinenci