9df41c36c3059-obrazek.jpg
Foto: Shutterstock

Trenérka a bývalá vrcholová sportovkyně Zuzana Lambl vysvětluje, jak se dají cvičit kliky, aby byly efektivní a s čím je můžete kombinovat.

Základní varianta kliku

Asi nejznámější variantou kliku je klik úzký, nazývaný také tricepsový. Nebo klik široký, který cílí více na prsní svaly a biceps. Obecně bývá široký klik pro většinu cvičenců jednodušší. Hrudník a prsní svaly máme ve většině případů silnější, zatímco triceps není tak silný a v běžném životě jej příliš nevyužíváme.

afc3175cc9cca-blobid0.jpg
Foto: Klára Křížová

Jak správně cvičit kliky a na co si dát pozor?

U správného provedení kliku bychom se určitě neměli propadat v bedrech, měli bychom držet pevný CORE a střed těla. Což se u plné varianty kliku často ukáže být problémem. Proto se, především u něžnější poloviny lidstva, využívají lehčí varianty kliků. Alespoň v začátku trénování tohoto cviku. Jedna z variant je klik na kolenou.

Další například klik oporou o bednu, lavičku, hrazdu, zkrátka něco vyvýšeného, aby tělo nebylo rovnoběžně se zemí. Oblíbenou variantou je i tzv. reverzní klik, kdy směrem k zemi brzdíte plnou variantu kliku (tzv. pánský klik) až do položení na břicho, nahoru se vytlačujete v "dámské" variantě na kolenou. Pro trénink kliků můžete využít i expander, které zavěsíte na hrazdu, dáte si jej přes hrudník nebo pod břicho a s dopomocí tak můžete trénovat plnou variantu.

3fc2c12dfedcc-obrazek.jpg
Foto: Zuzana Lambl 

Kombinace kliků s využitím cvičebních pomůcek

Kliky si můžete i zpestřit. Lze je provádět na bosu, trx, kluzných podložkách, v kombinaci s dalším cvikem, na hrazdičkách apod. Pokud klik provádíte na balančních cvičebních pomůckách, tělo je nuceno zapojit ještě více svalů - držet svalovou rovnováhu - a klik je tak další výzvou. Vůbec se v těchto případech nebojte využívat "dámskou" variantu a to i přesto, že na pevné zemi již zvládáte tu "pánskou".

197e0227729e3-obrazek.jpg
Foto: Klára Křížová

Klik je skvělý cvik pro posílení svalů nejen na rukou

Nebojte se kliků. Cvičte je, dejte jim čas a nesnažte se rovnou o plnou variantu kliku. Čím více se budete věnovat poctivé přípravě paží, břicha a vrchní části, tím poctivější jednoho dne váš klik bude.

Další zajímavé články spojené se cvičením

Trenérka a vrcholová sportovkyně Zuzana Lambl pro nás pravidelně připravuje články spojené s tipy na cvičení na různé tělesné partie nebo na téma zajímavých sportů, které případně sama vyzkoušela.

Jak vám mohou pomoci doporučené cviky pro pevné ruce nebo pro vyrýsovaný zadek? Možná je vaší preferencí mít hezké břicho bez tukových polštářků, a tak nedáte nic za to, když vyzkoušíte naše tipy pro vysněný pekáč buchet neboli sixpack, tedy prověřené rady na to, jak vycvičit pěkné břicho.

Zdroj: autorský rozhovor Zuzana Lambl, www.Zkworkouts.cz

Trenérka, multisportovkyně a milovnice sportu Zuzana Lambl

65c222a94149bobrazek.jpg - Trenérka a bývalá vrcholová hráčka squashe, mistryně republiky ve squashi
- Závodní hráčka racketlonu (osminásobná mistryně světa)
- Fitness instruktorka a instruktorka kondičního posilování se zaměřením na funkční trénink a kalistheniku (na základě akreditace MŠMT)
- Školitelka a majitelka licence TABATA – školení pro trenéry TABATA® SPECIALISTS
- Osobní fitness instruktorka s mezinárodní licencí
- Specialistka na cvičení s vahou vlastního těla na TRX, Redcord, flowin, pánevní dno a core
- Zakladatelka fitness směru Jumpboxing
- Vítězka Predator Race Brutal
- Mistryně světa v CROSSMINTONu
- Aktivní běžkyně
- V současné době závodní sportovní i námořní jachtařka

Naše články: