Fitness cvičení ve dvojici je zábavný způsob, jak si s partnerem procvičit celé tělo. Při cvičení navíc pracujete s živou váhou, což není činka, a tím také nevědomě zpevňujete kloubní spojení. Partnerovi dlaně a chodidla jsou navíc velmi nestabilní podložka na cvičení, díky tomu dochází i k účinnému posilování svalového korzetu kolem páteři, jehož zpevnění je prevence špatného držení těla.
Před zahájením cvičení je důležité zaujmout správnou polohu těla. Měli byste si hlídat správné postavení hlavy, ramen a boků, a to dodržovat během celého cvičení. Hlava by měla být v prodloužení trupu, brada kolmo ke krku. Ramena by měla být stažená směrem k hýždím a dozadu (aktivace dolních fixátorů lopatky). Boky by měly být v mírném podsazení (aktivace břišních svalů). Pokud se příliš prohýbáte v bedrech, pak si cvik zjednodušte. Buďte s partnerem stále v očním či verbálním kontaktu, abyste nezačali cvičit dříve, než budete oba připraveni. Jestliže už máte jasno, na co byste si měli dát při cvičení v páru pozor, můžete se pustit do následujících cviků. Pro začátek zkuste aspoň tři série po deseti opakování.
Cvik č. 1 - Podřepy a kliky
Popis:
Muž je v poloze podpor ležmo (příprava na klik). Žena uchopí chodidla muže a přitiskne si je k bokům. Oba provádějí zároveň - muž klik a žena podřep.
(Obměny: Provádějte cviky střídavě klik a poté podřep. Žena může provádět výpon na špičky).
Procvičované partie (fyziologický účinek):
Žena posiluje svalstvo dolních končetin a biceps. Muž posiluje prsní svalstvo, pletenec ramenní, triceps a svalový korzet kolem páteře.
Zde fota Nohy - č. 1-1 a 1-2
Cvik č. 2 - Roznožování a předpažování
Popis:
Žena leží na zádech. Nohy natažené kolmo k podložce. Muž stojí čelem k ženě a uchopí dlaněmi její kotníky. Žena provádí unožení. Muž provádí připažování a tlačí kotníky ženy směrem k sobě.
(Obměny: Muž pokrčí paže, tím dokáže vytvořit větší tlak na nohy ženy).
Procvičované partie (fyziologický účinek):
Muž posiluje prsní svalstvo. Žena posiluje vnější stranu stehen a spodní část břišních svalů.
Zde fota Nohy - č. 2-1 a 2-2
PŘÍŠTĚ: ZÁDA
Mgr. Ondřej Diviš
osobní trenér
Firma „Fitness-trenink-doma.cz“ nabízí služby osobních trenérů do domu.
Ondřej Diviš pro vás na ženě-in připravil už tyto články:
- Jak ve cvičení dosáhnout svých cílů
- Procvičte si doma nohy a záda
- Procvičte si doma hruď a břicho
- Cvičení doma ve dvojici I.
Nový komentář
Komentáře
Prima cviky.
ani na těch obrázcích to nevypadá nijak jednoduše
jeje ja budu sama nebo vůbec
Já cvičím sama, jistě bychom se pohádali.
Nee, raději sama.
My doma cvičíme spolu, ale každý sólo to svoje. Já šmatlám na steperu, on cvičí na posilovací věži a tak...
právě mi moje drahá polovička řekla,že si půjde radši zaběhat na pás
to se mi líbí .. zkusím to doma navrhnout