Zdroj foto: Shutterstock
Asi nejdůležitějším faktorem čtení před spaním je vytvoření si příjemného prostředí. Ztlumte si velké světlo a zapněte lampičku, umyjte se a připravte ke spánku ještě před ulehnutím s knihou, později už by se vám nemuselo chtít vylézt z postele. A nakonec – sáhněte spíše po tištěné knize nebo čtečce s filtrem modrého světla, modré světlo by vám mohlo ztížit usínání. Skvělou volbou je také poslech audioknihy.
Pozitiva čtení před spaním
- Čtení v noci může pomoci s uvolněním a snížením stresu.
- Zlepšení schopnosti mozku porozumět příběhům a kriticky o nich přemýšlet.
- Zejména pokud je čtení součástí vaší noční rutiny, může vám pomoci usnout.
- Čtení před spaním může také zlepšit kvalitu spánku.
- Předtím, než zavřete oči, stačí, když si založíte stránku, kde jste skončili a odložíte knihu na noční stolek.
- Když usnete s rozečtenou knihou, lehce dohledáte, kde jste skončili.
Negativa čtení před spaním
- Ač se to nezdá, čtení před spaním bohužel nabízí mnohá rizika jako je upuštění knihy na obličej, zablokování krční páteře v nevhodné poloze či bolest ruky z nevhodného držení knihy.
- Dávejte si pozor na modré světlo.
- Dávejte si pozor také na ujídání sladkostí (či čehokoli jiného) v průběhu čtení.
- Pokud máte rozečtený zajímavý příběh, možná se od něj nebudete chtít odtrhnout a oddálíte si tak spánek.
- Pokud máte obecně problémy s usínáním, čtení vám s nimi nemusí zrovna pomoci.
- Pokud usnete v průběhu poslouchání audioknihy, možná bude těžší dohledat, v jaké části jste zrovna usnuli.
Zdroj foto: Shutterstock
Je důležité, co se rozhodnete číst
Jestliže jste se rozhodli před spaním číst zejména z toho důvodu, že si chcete ulevit od stresu, je důležité také to, po jaké knize sáhnete. Zkuste třeba beletrii, romantické příběhy, historický román, autobiografii, pohádku či fantasy.
Zdroj info: sleepadvisor, mybookcave, webmd
Nový komentář
Komentáře
Knížky miluju,ráda si před spaním přečtu aspon pár stránek.