Minulý týden jsme se dozvěděly, jaké dodržovat zásady, aby mělo cvičení co nejlepší účinky na naše těla – musí být dostatečně intenzivní, musí trvat nejméně 20-30 minut a měly bychom se mu věnovat alespoň 2-3x týdně.
Dnešní článek věnujeme praktickým radám, co všechno si s sebou vzít na cvičení.
Co na sebe?
A teď můžeme přistoupit k oblečení: na sebe si oblékněte, v čem se budete cítit pohodlně. Oblečení by mělo sát pot, mělo by být prodyšné a pohodlné. Začínající si na sebe mohou vzít co najdou doma - tričko a tepláky.
Možná se necítíte zrovna nejlépe v elastických obtáhnutých oblečkách, ale na hodině aerobiku mají své opodstatnění – cvičitelka tak lépe pozná, jestli provádíte správně jednotlivé cviky a stejně tak máte vy lepší možnost kontrolovat se v zrcadle (např. jestli se příliš neprohýbáte v bedrech, jestli správně unožujete nohu apod.).
Zejména v chladnějším období pak oceníte mikinu, kterou si na sebe oblečte na začátku cvičení než se rozehřejete a pak při závěrečném strečinku, abyste zabránily prochladnutí organismu, zejména jste-li po cvičení hodně propocené. 
Poslední věcí, na kterou byste neměly zapomenout, je láhev s pitím. V krátkosti nelze říct nic jiného, než pít alespoň 2-3 litry tekutin denně, nejlépe neslazené, nealkoholické nápoje. Při cvičení je ideální popíjet každých 20 minut, nejlépe obyčejnou neperlivou vodu. Při aerobní zátěži a námaze organismu bychom se měly vyhnout příliš sladkým tekutinám, protože se v našem těle mnohem pomaleji tráví a vstřebávají (pitnému režimu se budeme věnovat v jiném článku).
Na závěr ještě upozorníme, že je lepší zapomenout na parfémy, které mají překrýt „vůni“ potu. Potit se při cvičení je naprosto přirozená věc a je velmi prospěšná pro náš organismus – odplavují se tak přebytečné odpadní látky. Používání prostředků, které pocení zabraňují (např. deodoranty, antiperspiranty) těsně před cvičením přímo na pokožku, není proto nejlepším řešením. Tím spíše užití výrazných parfémů, jejichž vůně nemusí být příjemná všem cvičícím.
Takže nyní už jste připravené a zbývá vám jen vyrazit do některého z fitnesscenter!
Připravily:
Míša Lounková, Kateřina Moresová - instruktorky aerobiku Převzato z www.aerobics.cz
Co všechno si s sebou vzít na cvičení?
Druhý díl seriálu o aerobicu je o tom co vše si sebou na ćvičení vzít. Abyste nedopadli jako polárníci co zapomněli ve vlaku míč.
Doporučujeme
Komerční tipy
-
Relaxační wellness chvíle v Zalakaros, Maďarsko Park Inn by Radisson Zalakaros Resort & Spa je ideálním místem k úniku od každodenního shonu a načerpání nové energie. Hotel má přímé propojení s proslulými Zalakaroskými termálními a zážitkovými lázněmi, kde si můžete užít širokou škálu uklidňujících termálních bazénů, bublajících vířivek a prostorné saunové zóny.
-
Zázrak pro žíznivou pleť: HydraLift Hyaluronové sérum s B3 SEDMIKRÁSK Jaké by to bylo probudit se s rozjasněnou, pružnou a dokonale hydratovanou pletí? Nové HydraLift Hyaluronové sérum s B3 SEDMIKRÁSKA od Manufaktury přináší moderní řešení pro ženy i muže, kteří hledají intenzivní péči bez kompromisů.
-
Kardiovaskulární zdraví a hormonální antikoncepce Správná volba hormonální antikoncepce by měla brát v potaz kardiovaskulární zdraví každé uživatelky. Obzvlášť ženy ve věku nad 35 let, ale i mladší, s rizikovými faktory jako kouření a nadváha nebo vysoký krevní tlak by se měly pravidelně zajímat o svůj zdravotní stav a konzultovat s lékařem, jaký typ antikoncepce je pro ně nejbezpečnější.
-
Svěží horský vzduch a panoramatické vyhlídky - Léto plné zážitků v údolí Stubaital Pokud v horkých letních dnech hledáte svěží horský vzduch, pohodu a působivé výhledy, pak je údolí Stubaital tím pravým místem pro vás. Na různých místech v nadmořských výškách od dna údolí až po ledovec čekají rozmanité atraktivní výletní cíle, které můžete objevovat v příjemných teplotách.
-
Bezpečnost městská cyklistiky podpoří projekt “eBike Bezpečně” Zajímáte se o jízdu na elektrokolech? Jste majitelé a chcete si nechat zkontrolovat e-kolo? Nebo toužíte zkusit nejnovější modely? Bosch eBike Systems vás zve na seriál akcí „eBike Bezpečně”. Proběhnou v Praze na Výstavišti v Holešovicích, začíná se ve středu 14. května od 13:00-18:00.
-
Tři generace Neumannových v kuchyni: Vaření s radostí, tradicí i moderní lehkostí Ikonická značka MORA letos slaví jubilejních 200 let existence a při této příležitosti s hrdostí představuje novou kampaň, jejíž tváří se staly tři generace žen z rodiny Neumannových – legendární lyžařka Kateřina Neumannová, dlouholetá ambasadorka značky MORA a symbol aktivního rodinného života, její dcera Lucie a sympatická babička Zdena.
-
AVI Spin a Pallas G2 od Cybex mezi vítězi světově uznávané designové soutěže Značka CYBEX s potěšením oznamuje, že dva její produkty, kočárek AVI Spin a autosedačka Pallas G2, získaly prestižní cenu Red Dot Award 2025 v kategorii Produktový design. Tímto mimořádným úspěchem se celkový počet ocenění, které značka od svého založení v roce 2005 obdržela, přibližuje k úctyhodnému počtu 600.
-
Rozmarýnový rituál od Weledy pro vitalitu vlasů Vlasy jsou tichými svědky všech našich příběhů. Jsou s námi v dobrém i zlém, pamatují smích, slzy, radosti i změny. A právě proto si zaslouží péči, která respektuje jejich přirozenost a čerpá sílu z přírody. Základním kamenem této řady produktů od Weledy je rozmarýn.
-
První příznaky chronického žilního onemocnění nemusí být poslední Zdravé nohy si patrně spojujete s tím, že bez potíží chodíte, cvičíte a nebolí vás při tom kyčle ani kolena. Kondice nohou ale nestojí jen na hezkém tvaru, pružných vazech a pevných kloubech. Stejně důležité je i to, jak v nohách pracují žíly. Víte, jak poznáte, že vám žilní systém v dolních končetinách přestal fungovat tak, jak má? A co se stane, pokud budete první příznaky přehlížet?
-
Kneipp v nové kampani inspiruje ženy k podpoře a vzájemné radosti Ženská síla není o tom být nejlepší, ale být součástí něčeho většího. Není o tom, kdo vyhraje, ale o tom, kdo podá pomocnou ruku.
Nový komentář
Komentáře
Všechny tyhle rady jsem využila a byla jsem na prvním cvičení vybavená.
Livinne: asi tak, nevoňavkovat, jen tuhý antiperspirant.
Ťapina: já to spíš myslela tak,že ten antiperspirant prostě použiju, protože mě samotné je nepříjemné cítit potem.Takže zlatou střední cestu,nevoňavkovat ale nějaký tuhý deodorant ano.
Livinne: Ale ta směska parfému s potem, která vzniká při cvičení je přece příšerná!
No já nevím,ale když mi při érobiku někdo zavoní pod nos svým zpoceným podpaždím,tak je mi to mnohem nepříjemnější než nějaký těžký parfém
opet skvely clanek,a jsem rada ze splnuju vsechny rady
boty mam asi za 1500,ale byli na akci a zlevneny z 2000,-...a na cviceni mam nejradsi,elastaky,a bavlneny tricko
