Minulý týden jsme se dozvěděly, jaké dodržovat zásady, aby mělo cvičení co nejlepší účinky na naše těla – musí být dostatečně intenzivní, musí trvat nejméně 20-30 minut a měly bychom se mu věnovat alespoň 2-3x týdně.
Dnešní článek věnujeme praktickým radám, co všechno si s sebou vzít na cvičení.
Co na sebe?
Nejdřív to nejdůležitější – měly bychom dbát na správnou obuv: boty musí mít dostatečné vypolštářování (tzv. cushioning) tak, aby byly schopné absorbovat 2-5ti násobný náraz váhy vašeho těla; při každém dopadu nohy musí být dostatečně stabilní a s boční podporou, aby vyhověly nejrůznějšímu směru pohybu při aerobiku. Také by měly mít pevný vršek, aby chránily nohu a kotník při pohybech ze strany na stranu. Pokud střídáte více sportovních aktivit a nechcete investovat do speciálních bot na aerobik, kupte si obuv na cross-training, která je vyrobena pro víceúčelové sporty. Počítejte však s tím, že kvalitní obutí není nejlevnější záležitost - bude vás stát 2.000 Kč a výš.
A teď můžeme přistoupit k oblečení: na sebe si oblékněte, v čem se budete cítit pohodlně. Oblečení by mělo sát pot, mělo by být prodyšné a pohodlné. Začínající si na sebe mohou vzít co najdou doma - tričko a tepláky.
Možná se necítíte zrovna nejlépe v elastických obtáhnutých oblečkách, ale na hodině aerobiku mají své opodstatnění – cvičitelka tak lépe pozná, jestli provádíte správně jednotlivé cviky a stejně tak máte vy lepší možnost kontrolovat se v zrcadle (např. jestli se příliš neprohýbáte v bedrech, jestli správně unožujete nohu apod.).
Zejména v chladnějším období pak oceníte mikinu, kterou si na sebe oblečte na začátku cvičení než se rozehřejete a pak při závěrečném strečinku, abyste zabránily prochladnutí organismu, zejména jste-li po cvičení hodně propocené. 
Důležité je mít s sebou na lekci cvičení ideálně dva ručníky. Jeden použijete k otírání potu během hodiny a při cvičení na zemi, kdy je z hygienických důvodů vhodné položit si ručník na podložku, na které cvičíte. Druhý ručník vám poslouží k otření po osprchování.
Poslední věcí, na kterou byste neměly zapomenout, je láhev s pitím. V krátkosti nelze říct nic jiného, než pít alespoň 2-3 litry tekutin denně, nejlépe neslazené, nealkoholické nápoje. Při cvičení je ideální popíjet každých 20 minut, nejlépe obyčejnou neperlivou vodu. Při aerobní zátěži a námaze organismu bychom se měly vyhnout příliš sladkým tekutinám, protože se v našem těle mnohem pomaleji tráví a vstřebávají (pitnému režimu se budeme věnovat v jiném článku).
Na závěr ještě upozorníme, že je lepší zapomenout na parfémy, které mají překrýt „vůni“ potu. Potit se při cvičení je naprosto přirozená věc a je velmi prospěšná pro náš organismus – odplavují se tak přebytečné odpadní látky. Používání prostředků, které pocení zabraňují (např. deodoranty, antiperspiranty) těsně před cvičením přímo na pokožku, není proto nejlepším řešením. Tím spíše užití výrazných parfémů, jejichž vůně nemusí být příjemná všem cvičícím.
Takže nyní už jste připravené a zbývá vám jen vyrazit do některého z fitnesscenter!
Připravily:
Míša Lounková, Kateřina Moresová - instruktorky aerobiku Převzato z www.aerobics.cz
Co všechno si s sebou vzít na cvičení?
Druhý díl seriálu o aerobicu je o tom co vše si sebou na ćvičení vzít. Abyste nedopadli jako polárníci co zapomněli ve vlaku míč.
Doporučujeme
Komerční tipy
-
Testujeme liftingové sérum Yage. A vy ho můžete vyhrát O unikátní pečující biokosmetice Yage na našich stránkách nečtete poprvé. Postupně pro vás totiž testujeme některé produkty z portfolia této české značky, za kterou stojí majitelka Petra Drvoštěpová. Tentokrát se zaměříme na liftingové sérum Hello Beautiful.
-
Vaše děti mohou letos zažít Kouzelné Vánoce. Dejte jim dárek, který předčí všechny ostatní Nejkrásnějším dárkem nejen pod stromečkem je kniha. A co teprve, když není jen tak ledajaká! Jen si představte ten údiv, když vaše dítě zjistí, že ono samo je hlavním hrdinou úžasného příběhu.
-
Šetrná novinka v léčbě bolesti zad a dalších bolestí Bolesti zad, hlavy, bolest při menstruaci nebo bolesti zubů. Snad každý z nás je už někdy zažil a ví, jak nám umí znepříjemnit život. Omezují nás v činnosti i pohybu a prakticky se jim nelze vyhnout. I proto jsou způsoby, jak bolest tišit, předmětem intenzivního výzkumu, především v oblasti farmakoterapie.
-
Podzimní líčení od A do Z s vizážistou českých celebrit Pavlem Bauerem Stejně jako móda podléhá sezónním trendům také kosmetika a oblast dámského líčení. Popularita různých stylů úpravy zevnějšku se nemění jen v řádu let, ale i v závislosti na aktuálním období. Jaké trendy tedy hýbou letošním podzimem? Dávku inspirace přináší Pavel Bauer, vítěz Mistrovství ČR v make-upu a jeden z nejvyhledávanějších českých vizážistů s více než 20 lety zkušeností v oblasti kosmetiky a líčení pro módní časopisy, fashion přehlídky, televizní pořady a reklamy.
-
Preeklampsie ohrožuje matku i plod. Největším uměním je poznat, kdy už by se miminku lépe dařilo mimo dělohu, říká přední český porodník Patří k nejzávažnějším ohrožením těhotenství a postihne kolem pěti procent nastávajících maminek. Proč k preeklampsii dochází, čím ohrožuje rodičku i miminko a jak se jí vyvarovat? Nejen o tom jsem si povídala s kapacitou v tomto oboru - přednostou Gynekologicko-porodnické kliniky Fakultní nemocnice Ostrava doc. MUDr. Ondřejem Šimetkou, Ph.D., MBA.
-
Slouží vám imunitní paměť? Pomůže zinek Tělo má neuvěřitelnou schopnost si pamatovat. A to nejen, co jste dělali včera, ale i s jakým patogenem v minulosti bojovalo. Jak nebezpečný byl, jak se projevoval a co zafungovalo na jeho likvidaci.
-
Calibra Cat Verve: Krmivo plné masa pro vaši kočku Jste chovatelkou koček? Pak vám určitě záleží na tom, jaké krmivo jí dáváte. Jak je známo, kočky patří mezi mlsouny a někdy jsou vybíravé. Rádi vám představíme krmivo Calibra, které se kočičím jídelníčkem a chutěmi inspirovalo v nové řadě Calibra Cat Verve.
-
Testujeme dezinfekční gel NIXX FORTE. Zatočí s viry a zanechá příjemnou vůni Čisté ruce jsou v současnosti naprostou nezbytností. Když si je zrovna nemůžete umýt vodou a mýdlem, přijde řada na dezinfekční gely. Tentokrát jsme v redakci otestovaly produkty NIXX FORTE. Jak nám vyhovovaly?
-
Lipánek soutěží s hračkářstvím Bambule a Sparkys Samolepky se opět vrací pod obaly Lipánka Tradičního od Madety.
-
Bála jsem se, že je syn autista, přiznává maminka mimořádně intelektově nadaného dítěte Mít doma dítě, které myslí jinak než ostatní, to je radost i starost zároveň. Paní Radka (38) o tom může vyprávět. Její osmiletý syn Ondra ji už v útlém věku udivoval neobyčejným schopnostmi, ale zároveň i nezralostmi. Tato nerovnoměrnost vývoje s sebou přináší projevy, kterým ne každý rozumí.
Nový komentář
Komentáře
Všechny tyhle rady jsem využila a byla jsem na prvním cvičení vybavená.
Livinne: asi tak, nevoňavkovat, jen tuhý antiperspirant.
Ťapina: já to spíš myslela tak,že ten antiperspirant prostě použiju, protože mě samotné je nepříjemné cítit potem.Takže zlatou střední cestu,nevoňavkovat ale nějaký tuhý deodorant ano.
Livinne: Ale ta směska parfému s potem, která vzniká při cvičení je přece příšerná!
No já nevím,ale když mi při érobiku někdo zavoní pod nos svým zpoceným podpaždím,tak je mi to mnohem nepříjemnější než nějaký těžký parfém
opet skvely clanek,a jsem rada ze splnuju vsechny rady
boty mam asi za 1500,ale byli na akci a zlevneny z 2000,-...a na cviceni mam nejradsi,elastaky,a bavlneny tricko
