Minulý týden jsme se dozvěděly, jaké dodržovat zásady, aby mělo cvičení co nejlepší účinky na naše těla – musí být dostatečně intenzivní, musí trvat nejméně 20-30 minut a měly bychom se mu věnovat alespoň 2-3x týdně.
Dnešní článek věnujeme praktickým radám, co všechno si s sebou vzít na cvičení.
Co na sebe?
Nejdřív to nejdůležitější – měly bychom dbát na správnou obuv: boty musí mít dostatečné vypolštářování (tzv. cushioning) tak, aby byly schopné absorbovat 2-5ti násobný náraz váhy vašeho těla; při každém dopadu nohy musí být dostatečně stabilní a s boční podporou, aby vyhověly nejrůznějšímu směru pohybu při aerobiku. Také by měly mít pevný vršek, aby chránily nohu a kotník při pohybech ze strany na stranu. Pokud střídáte více sportovních aktivit a nechcete investovat do speciálních bot na aerobik, kupte si obuv na cross-training, která je vyrobena pro víceúčelové sporty. Počítejte však s tím, že kvalitní obutí není nejlevnější záležitost - bude vás stát 2.000 Kč a výš.
A teď můžeme přistoupit k oblečení: na sebe si oblékněte, v čem se budete cítit pohodlně. Oblečení by mělo sát pot, mělo by být prodyšné a pohodlné. Začínající si na sebe mohou vzít co najdou doma - tričko a tepláky.
Možná se necítíte zrovna nejlépe v elastických obtáhnutých oblečkách, ale na hodině aerobiku mají své opodstatnění – cvičitelka tak lépe pozná, jestli provádíte správně jednotlivé cviky a stejně tak máte vy lepší možnost kontrolovat se v zrcadle (např. jestli se příliš neprohýbáte v bedrech, jestli správně unožujete nohu apod.).
Zejména v chladnějším období pak oceníte mikinu, kterou si na sebe oblečte na začátku cvičení než se rozehřejete a pak při závěrečném strečinku, abyste zabránily prochladnutí organismu, zejména jste-li po cvičení hodně propocené. 
Důležité je mít s sebou na lekci cvičení ideálně dva ručníky. Jeden použijete k otírání potu během hodiny a při cvičení na zemi, kdy je z hygienických důvodů vhodné položit si ručník na podložku, na které cvičíte. Druhý ručník vám poslouží k otření po osprchování.
Poslední věcí, na kterou byste neměly zapomenout, je láhev s pitím. V krátkosti nelze říct nic jiného, než pít alespoň 2-3 litry tekutin denně, nejlépe neslazené, nealkoholické nápoje. Při cvičení je ideální popíjet každých 20 minut, nejlépe obyčejnou neperlivou vodu. Při aerobní zátěži a námaze organismu bychom se měly vyhnout příliš sladkým tekutinám, protože se v našem těle mnohem pomaleji tráví a vstřebávají (pitnému režimu se budeme věnovat v jiném článku).
Na závěr ještě upozorníme, že je lepší zapomenout na parfémy, které mají překrýt „vůni“ potu. Potit se při cvičení je naprosto přirozená věc a je velmi prospěšná pro náš organismus – odplavují se tak přebytečné odpadní látky. Používání prostředků, které pocení zabraňují (např. deodoranty, antiperspiranty) těsně před cvičením přímo na pokožku, není proto nejlepším řešením. Tím spíše užití výrazných parfémů, jejichž vůně nemusí být příjemná všem cvičícím.
Takže nyní už jste připravené a zbývá vám jen vyrazit do některého z fitnesscenter!
Připravily:
Míša Lounková, Kateřina Moresová - instruktorky aerobiku Převzato z www.aerobics.cz
Co všechno si s sebou vzít na cvičení?
Druhý díl seriálu o aerobicu je o tom co vše si sebou na ćvičení vzít. Abyste nedopadli jako polárníci co zapomněli ve vlaku míč.
Doporučujeme
Komerční tipy
-
Revoluce v kuchyni s multifunkčním hrncem Tefal Revoluce v kuchyni s geniálním pomocníkem s výřečným názvem Cook4Me+ (CY851840), neboli uvař mi!
-
Test čisticích přípravků Frosch: Obstály v boji proti špíně a vodnímu kameni? Uklízet se musí v každé domácnosti. Tomu se člověk zkrátka nevyhne. Proč si to ale nezpříjemnit přípravky, které hezky voní, jsou v bio kvalitě, a navíc s nimi půjde špína pryč co nejsnáze. Otestovaly jsme čističe značky Frosch.
-
Zdravější a chytřejší děti? Pomůže vitamin C s liposomálním vstřebáváním Lipo-C-Askor Junior Dokáže podpořit imunitní i nervový systém, zlepšuje paměť, bojuje proti alergiím i nádorovým onemocněním, poradí si se stresem i únavou, a tak bychom mohli ve výčtu jeho pozitivních účinků pokračovat. O jakém zázraku je řeč? O „obyčejném“ vitaminu C. Poradíme, jak ho do těla dostat maximum.
-
Čtenářky testují přípravky od dermokosmetické značky A-DERMA Mnozí z nás trápí onemocnění kůže, které může pěkně zamávat s naší psychikou. Červená ložiska, mokvající kůže, silné svědění. To má vše na svědomí atopická dermatitida. Naše čtenářky, které se potýkají s takovýmto problémem, ať už ony samy, či jejich děti, otestovaly přípravky z řady Exomega Cotrol od dermokosmetické značky A-DERMA.
-
Zdraví střev je základ všeho. Nejlepší pomoc přichází z přírody Že zdraví člověka začíná a končí ve střech je známá věc, o které snad už nikdo nepochybuje. Střevní problémy dokáží člověka hodně potrápit, ať už jde o průjem či zácpu. Co ničí naše střeva a co se s tím dá dělat?
-
Frosch Baby řada pro první krůčky bez chemie Přinesením miminka z porodnice domů začíná kolotoč radostí, ale i povinností. Miminko je v novém prostředí, se kterým se postupně seznamuje. Kojenecké body, košilky, župánky, kousátka, chrastítka – s tím vším je malé děťátko intenzivně v kontaktu.
-
V zimě rozehřejí. Jak nám chutnaly čaje Teekanne? Šálek horkého čaje je v zimním období doslova pohlazením pro duši. Nabídka je tak široká, že si vybere opravdu každý. Tedy jak milovníci bylinkových, tak těch ovocných. V redakci jsme otestovaly čaje značky Teekanne.
Nový komentář
Komentáře
Všechny tyhle rady jsem využila a byla jsem na prvním cvičení vybavená.
Livinne: asi tak, nevoňavkovat, jen tuhý antiperspirant.
Ťapina: já to spíš myslela tak,že ten antiperspirant prostě použiju, protože mě samotné je nepříjemné cítit potem.Takže zlatou střední cestu,nevoňavkovat ale nějaký tuhý deodorant ano.
Livinne: Ale ta směska parfému s potem, která vzniká při cvičení je přece příšerná!
No já nevím,ale když mi při érobiku někdo zavoní pod nos svým zpoceným podpaždím,tak je mi to mnohem nepříjemnější než nějaký těžký parfém
opet skvely clanek,a jsem rada ze splnuju vsechny rady
boty mam asi za 1500,ale byli na akci a zlevneny z 2000,-...a na cviceni mam nejradsi,elastaky,a bavlneny tricko
