Minulý týden jsme se dozvěděly, jaké dodržovat zásady, aby mělo cvičení co nejlepší účinky na naše těla – musí být dostatečně intenzivní, musí trvat nejméně 20-30 minut a měly bychom se mu věnovat alespoň 2-3x týdně.
Dnešní článek věnujeme praktickým radám, co všechno si s sebou vzít na cvičení.
Co na sebe?Nejdřív to nejdůležitější – měly bychom dbát na správnou obuv: boty musí mít dostatečné vypolštářování (tzv. cushioning) tak, aby byly schopné absorbovat 2-5ti násobný náraz váhy vašeho těla; při každém dopadu nohy musí být dostatečně stabilní a s boční podporou, aby vyhověly nejrůznějšímu směru pohybu při aerobiku. Také by měly mít pevný vršek, aby chránily nohu a kotník při pohybech ze strany na stranu. Pokud střídáte více sportovních aktivit a nechcete investovat do speciálních bot na aerobik, kupte si obuv na cross-training, která je vyrobena pro víceúčelové sporty. Počítejte však s tím, že kvalitní obutí není nejlevnější záležitost - bude vás stát 2.000 Kč a výš.
A teď můžeme přistoupit k oblečení: na sebe si oblékněte, v čem se budete cítit pohodlně. Oblečení by mělo sát pot, mělo by být prodyšné a pohodlné. Začínající si na sebe mohou vzít co najdou doma - tričko a tepláky.
Možná se necítíte zrovna nejlépe v elastických obtáhnutých oblečkách, ale na hodině aerobiku mají své opodstatnění – cvičitelka tak lépe pozná, jestli provádíte správně jednotlivé cviky a stejně tak máte vy lepší možnost kontrolovat se v zrcadle (např. jestli se příliš neprohýbáte v bedrech, jestli správně unožujete nohu apod.).
Zejména v chladnějším období pak oceníte mikinu, kterou si na sebe oblečte na začátku cvičení než se rozehřejete a pak při závěrečném strečinku, abyste zabránily prochladnutí organismu, zejména jste-li po cvičení hodně propocené. Důležité je mít s sebou na lekci cvičení ideálně dva ručníky. Jeden použijete k otírání potu během hodiny a při cvičení na zemi, kdy je z hygienických důvodů vhodné položit si ručník na podložku, na které cvičíte. Druhý ručník vám poslouží k otření po osprchování.
Poslední věcí, na kterou byste neměly zapomenout, je láhev s pitím. V krátkosti nelze říct nic jiného, než pít alespoň 2-3 litry tekutin denně, nejlépe neslazené, nealkoholické nápoje. Při cvičení je ideální popíjet každých 20 minut, nejlépe obyčejnou neperlivou vodu. Při aerobní zátěži a námaze organismu bychom se měly vyhnout příliš sladkým tekutinám, protože se v našem těle mnohem pomaleji tráví a vstřebávají (pitnému režimu se budeme věnovat v jiném článku).
Na závěr ještě upozorníme, že je lepší zapomenout na parfémy, které mají překrýt „vůni“ potu. Potit se při cvičení je naprosto přirozená věc a je velmi prospěšná pro náš organismus – odplavují se tak přebytečné odpadní látky. Používání prostředků, které pocení zabraňují (např. deodoranty, antiperspiranty) těsně před cvičením přímo na pokožku, není proto nejlepším řešením. Tím spíše užití výrazných parfémů, jejichž vůně nemusí být příjemná všem cvičícím.
Takže nyní už jste připravené a zbývá vám jen vyrazit do některého z fitnesscenter!
Připravily:
Míša Lounková, Kateřina Moresová - instruktorky aerobiku Převzato z www.aerobics.cz
Co všechno si s sebou vzít na cvičení?
Druhý díl seriálu o aerobicu je o tom co vše si sebou na ćvičení vzít. Abyste nedopadli jako polárníci co zapomněli ve vlaku míč.
Doporučujeme
Komerční tipy
-
Nedovolte, aby zima zničila vaši krásu Jakmile se teploty ocitnou okolo nuly, je potřeba věnovat své pleti výrazně více pozornosti.
-
Přemýšlejte nad dárkem jinak. Letos darujte sebevědomí a krásu Všechny to známe. Blíží se Vánoce a vy si říkáte: letos budu dávat dárky, ze kterých budou všichni nadšení. To budou koukat! A pak přemýšlíte a přemýšlíte… a nakonec koupíte sice pěkné dárky, ale zase nic převratného. Jak to letos změnit a najít vážně ty pravé dárky, na které se nezapomene?
-
Vytvořte si jedinečnou atmosféru Vánoc s dekoracemi od Ferrero Vánoce jsou obdobím setkávání s rodinou, blízkými přáteli i dávnými kamarády. Každý společný okamžik v přítomnosti lidí, které máte rádi, si můžete osladit pralinkami Ferrero.
-
“Máš nějaký dobrý tip na vánoční dárek? “ S klesající teplotou na teploměru stoupá nervozita všech okolo, když se zamyslí…kdy a jaké!!! dárky budou kupovat.
-
Zázrak jménem kurkuma pro vaše klouby: Koření, které oceníte nejen v kuchyni S přibývajícím věkem se hlásí různé zdravotní potíže. Mezi ty nejčastější patří omezení pohyblivosti kloubů. Tento nepříjemný fakt můžete řešit různými způsoby.
-
Ochutnejte malinovou smršť i zelenou harmonii nových čajů TEEKANNE Organics Prohřát se čajem s intenzivní chutí malin a brusinek nebo se naladit na klidnou notu zeleného čaje.
-
Posilte svoji imunitu s produkty Matuzalem Sychravé podzimní počasí oslabuje naši imunitu. Zajistěte její ochranu přírodními složkami. Máme pro vás tip na produkty Matuzelem s prokázanou vysokou antioxidační aktivitou.
-
Kvalitní výživa pro vaše oči a tip na dárkové balení Ocuvite pro ostrý zrak Každý z nás ví, jak důležitá je schopnost vidění. Naše oči jsou úžasný systém, který nám zprostředkovává životně důležité informace a umožňuje nám vnímat svět, který nás obklopuje. Potěšení ze života nám umožňují vnímat všechny naše smysly, ale zrak je obzvláště cenný. Proto je důležité oči chránit a dodávat jim důležité živiny.
-
Kdo hlídá naše zdraví? Jak pomoct imunitě Naše tělo se neustále setkává se spoustou cizích látek a nepřátelských mikroorganismů, které na nás útočí. Kdo hlídá naše zdraví, když to nejvíce potřebujeme?
-
Jak pečovat o pleť? Tyhle dvě holky vás to naučí Jestli si nejste tak úplně jisti, jak používat kosmetické přípravky, jak je nanášet, vrstvit či jak aktivní látky z kosmetiky fungují? Nebojte, nejste první a pravděpodobně ani poslední.
Nový komentář
Komentáře
Všechny tyhle rady jsem využila a byla jsem na prvním cvičení vybavená.
Livinne: asi tak, nevoňavkovat, jen tuhý antiperspirant.
Ťapina: já to spíš myslela tak,že ten antiperspirant prostě použiju, protože mě samotné je nepříjemné cítit potem.Takže zlatou střední cestu,nevoňavkovat ale nějaký tuhý deodorant ano.
Livinne: Ale ta směska parfému s potem, která vzniká při cvičení je přece příšerná!
No já nevím,ale když mi při érobiku někdo zavoní pod nos svým zpoceným podpaždím,tak je mi to mnohem nepříjemnější než nějaký těžký parfém
opet skvely clanek,a jsem rada ze splnuju vsechny rady
boty mam asi za 1500,ale byli na akci a zlevneny z 2000,-...a na cviceni mam nejradsi,elastaky,a bavlneny tricko