Hubnout, ale rozumem. Platí to i pro děti s nadváhou či obezitou: je přitom třeba mít na paměti, že zatímco některé rady platné pro dospělé se pro ně hodí, jiné rozhodně nikoliv. I u potomstva se tak vyplatí hlídat třeba glykemický index - více se o něm dozvíte ZDE a ZDE, ale drastické diety, 
"Dítě by mělo hubnout pozvolně, asi tak jeden kilogram za měsíc," vysvětluje Zuzana Urbanová, specialistka na výživu dětí. Je přitom třeba mít na paměti, že ačkoli třeba matka jí racionálně a hubne, dítě by mělo mít jídelníček svůj, přizpůsobený potřebám rostoucího organismu.
Sedm zásad dětského hubnutí
1. Dítě by mělo jíst pětkrát až šestkrát denně, díky tomu mu bude rychle fungovat metabolismus. Nenechte dítě hladovět ani se přejídat. Nestresujte dítě žádnou dietou ani hladověním (při stresu produkuje organismus hormon kortizol, jenž brání hubnutí, mnoho lidí navíc na stres reaguje dalším pojídáním).
2. Snídaně je zákon. Dospělí u vás v rodině možná ráno nejedí, ale dítěti snídani připravte. Nezapomeňte na tekutiny. Neodpírejte dítěti ani druhou, ale skutečně lehkou večeři.
3. Vybírejte pro dítě potraviny s nízkým a středním glykemickým indexem, díky nimž má dítě dlouho pocit nasycení. Dítě by se mělo vyhýbat cukrovinkám, chuť na sladké lze uspokojit ovocem. Porce příloh by se měly zmenšit ve prospěch zeleniny.
4. Zaveďte pohyb. Dítě by se mělo denně věnovat nějaké fyzické aktivitě. Když není čas, jděte alespoň pěšky ze školy.
5. Nenuťte dítě držet diety ani mu nesmyslně nevyřazujte ze stravy třeba tuk nebo pečivo. Některé vitaminy se rozpustí právě jen v tucích, pečivo je také potřeba, ale volte raději celozrnné a jen slabě namazané.
6. Změny jídelníčku musí být důsledné, ale nenásilné.
7. Nenahrazujte dítěti lásku jídlem.
Příklad dětského jídelníčku, jak jej doporučují odborníci z Fóra zdravé výživy
Snídaně
celozrnné pečivo, 10 g rostlinného tuku light, polotučný bílý jogurt s kousky čerstvého ovoce
Svačina
200 ml neochuceného polotučného mléka nebo 2 plátky křehkého chleba se sýrem a zeleninou
Oběd
kuřecí přírodní řízek na houbách, poloviční porce rýže nebo těstovin, zeleninový salát
Svačina
sýr cottage s jablkem nebo pomazánka z polotučného tvarohu s okurkou nebo paprikou
Večeře
zeleninový salát s tuňákem ve vlastní šťávě (nebo šunkou, vejcem či sýrem) a olivovým olejem, 1 plátek křehkého chleba, ovocný jogurt
Tip: Jak poznáte, že dítě potřebuje hubnout?
Nemělo by vážit více, než kolik centimetrů má přes jeden metr. Pozor, platí to i pro děti zhruba od 120 centimetrů. Pokud potomek měří 130 centimetrů, neměl by vážit přes 30 kilogramů.
Nový komentář
Komentáře
Bohužel to není s dětmi tak jednoduché, co se týká jídla, většinou mají období, kdy něco jedí pořád a pak to zase nejedí vůbec. Všichni dostanou na talíř to samé, ale každý tam nechá něco, co nechce. Stejně tak u talíře ovoce: syn sní jablka, dcra kiwi a pomeranče.
...
Ke svačině dcera nosí do školy také většinou jogurt + ovoce/zelenina + neslazený čaj. Teď se mě ale ptala, proč jí nedávám "normální svačinu" - tj. chleba nebo rohlík s něčím a k tomu fantu nebo sprite.
Když přijdou k babičkám, nacpou se mi omáčkami s knedlíkem, jak kdyby týden nejedli. Ve škole si vybere k jídlu zase smažený řízek. Tak nevím
Všude jsou mé děti oblíbené, protože "tak krásně papají". Protože jsem sama byla baculatější dítě, leta jsem kvůli hormonální poruše s kily bojovala a i když teď jsem OK, mám trochu hlídací syndrom, aby výdej energie mých dětí mírně přesahoval příjem
Nedávno jsem mluvila s jedno mladou slečnou, a ty mi vysvětlila, že její teta je hrozná, protože své dceři "nedá ani pořádně najíst", pořád jí cpe jen zeleninou a že jí při návštěvách tajně krmí čokoládou.
Tak nevím, nedá se souhlasit se vším. Mám dva syny a jeden vyhledává ovoce, druhý ho nemusí, jeden miluje hamburgery apod. druhý si vybere raději kuře a salát, jeden může salámy druhý raději sýry atd. - přitom samozřejmě jedí oba to co se vaří doma .... Takže jen zvyky v rodině to nebude!
misam: Já nevím, ale většinou děti asi jedí a nejedí to, co rodiče. My se doma ovocem a zeleninou cpeme pořád. A s dětma taky není problém. Když už chtějí sladké, dostanou müsli tyčinku. Samosebou, že občas taky čokoládu nebo sušenku. Starší dcera je ve čtvrté třídě a ještě nešla do školy bez nějakého ovoce nebo zeleniny k svačině (kromě namazaného chleba nebo rohlíku). I když byla doma jenom mrkev nebo ledový salát, nepohrdla. K obědu si dá ve škole klidně cizrnu nebo čočku, přestože většina třídy nad tím ohrnuje nos.
Kamarádky syn prý nejí ovoce. Když je u nás a já udělám svým dětem i jemu ovocný talíř, zbaští to ani nemrkne. Prostě příklady táhnou.
JanaVi: mas pravdu. Muj hubenej syn kdyz jde na jidlo se svym tlustym US kamaradem, si da mraky zeleniny. Ian se cpe smazenymi kuraty.
Vcera byl se mnou kluk nakupovat, ptam se ho, na co ma chut - tak mi do kosiku prihodil zeleninovej salat.
Proste je tak zvykly, da si i ten hamburger, ale uz si neda hranolky, misto nic zase zeleninu. Po vecerech kroupe salat, chrest... Vcera meli doma k veceri zbytek omacky s knedlikama, ja jsem si podusila kukurici ( mam zanet v zubu ). No a mladej si dal samozrejme tu kukurici....
Z těch zásad podtrhuju a podepisuju hlavně sedmičku, to je podle mé zkušenosti naprostý základ.
vifina: Jsou i děti, které jedí ovoce a zeleninu a nekupují si nic v bistru. Podle mne záleží na tom, jak jsou zvyklé od malička.
Ps: zapoměla jsem tam slůvko vařit zdravěji.....
No on je to problém, protože doma se můžu snažit dětem zdravěji a dietněji, ale když jsou venku nebo ve škole a mají kapesné, tak hned běží jako většina dětí do bistra na hamburger či jiné svinstvo a svačinu z domova radši vyhodí. Já děti nemám, ale podle vyprávění a svýho úsudku to vím.
misam: musely by asi jíst méně?
Nyotaimori: gestapačky v MŠ živě pamatuju, taky jsem se tam parkrát po ...
a dosta jídel jsem tak 20 let nejedla vůbec. Dojídání je vůbec problém i v českých rodinách.
Kdyby tu bylo 50% lidi extremne obeznich, tak tech ostatnich 50% bude nejmin "dost" nebo "poradne" obeznich, a pak by tu nebyl hubenej nikdo. Coz neni pravda
.
Nyotaimori: ja bych rekla, ze je to hovadina. Rikaji, ze nadvahu ma kazdy 3.Amik ( a kazdy 4.Cech ), ale ta fakt extremni obezita se tady uz zase tak casto nevidi. Aspon ne v mem okoli.
Nyotaimori:
To je fakt. A kdo byl prvni se zradlem ( kdo nejvic hltal ) , byl kral. Mne se smali, ze se loudam.
No loudam se furt - a kdo se smeje naposled....
Nyotaimori: no i tlustosi potrebuji vitaminy a mineraly. Ja bych pro zmenu naflakala matkam, ktere si Otesanky vykrmily.