Foto: Shutterstock
O trávení se většinou moc nemluví, přitom dokáže zásadně ovlivnit to, jak se cítíme během dne. Když je vyprázdnění snadné a pravidelné, máme více energie a cítíme se lépe, naopak zácpa a problémy na toaletě nám snadno znepříjemní každodenní fungování i náladu. Naštěstí máme řadu věcí ve svých rukou.
Vláknina, voda, pohyb i pozice
Důležitou součástí jídelníčku pro správné vyprazdňování by měla samozřejmě být vláknina. U dospělých se doporučuje dostat do sebe 25 až 35 gramů denně. Pokud jste jí ale doteď měli málo, s navyšováním množství začněte postupně, aby si vaše trávení zvyklo. Nezbytnou roli hraje také pitný režim, hlavně v podobě čisté vody. Tekutiny pomáhají změkčit stolici a stimulovat střeva.
Trávení napomáhá také pravidelný pohyb. Proto byste ho určitě neměli zanedbávat. Fyzická aktivita je důležitá i pro další složky života.
Možná vás to překvapí, ale i v tak zdánlivě jednoduchém úkonu, jako je sezení na toaletě, řada lidí chybuje. Pro kvalitní a úspěšné vyprázdnění je správná poloha velmi důležitá. Při klasickém sedu se střevo a konečník dostávají do nepřirozené pozice a stolice se dostává ven obtížněji a za použití většího tlaku. Mezi osou těla a kyčelním kloubem by měl být v ideálním případě úhel pětatřicet stupňů. Toho dosáhnete, když si vypodložíte nohy stoličkou a dostanete se do podřepu.
Vyprazdňování stěžuje i napětí břišních a pánevních svalů. Proto může být nápomocné hluboké a pomalé dýchání do břicha, které vede k uvolnění svalů.
Správný moment
Terapeutka Julia Barten z Centra pánevního zdraví dále radí, abychom s usednutím na wc počkali skutečně na moment, kdy se nám bude chtít. Příliš dlouhé sezení na záchodě totiž může problémy se střevy ještě zhoršit.
„Pokud máte křeč v břiše nebo pocit, že se blíží vyprázdnění, ale ještě není ten správný čas, nelze střeva donutit k pohybu dřív, než jsou skutečně připravena,“ vysvětlila pro magazín Self. Ten správný moment podle ní nastává, když pocítíme tlak v konečníku, který je třeba uvolnit. Na druhou stranu není podle ní vhodné ani to, abychom stolici delší dobu zadržovali. Dlouhodobé odkládání vyprázdnění totiž může natáhnout stěnu konečníku a snížit citlivost na budoucí nutkání a způsobit tak střevní potíže.
Technika tlačení
Při tlačení byste také měli zapojovat břišní svaly, ale tlačit pouze jemně, a ne přílišnou silou. Vyzkoušet můžete také techniku, kterou doporučuje britská Národní zdravotní služba (NHS):
Nejprve zatlačte spodní část hrudního koše dolů a mírně ven. Ramena by vám měla klesnout dolů. Pomoci si můžete také tím, že ruce položíte na spodní část hrudního koše nebo na pas, abyste cítili oporu. Normálně dýchejte.
Poté nechte spodní část břicha vyklenout ven. Následně s mírně otevřenými ústy zatlačte do spodní části břicha, která by se měla ještě více vyklenout. Po vyprázdnění zatáhněte spodní břišní svaly a na pět vteřin stáhněte svěrač.
Zdroje: Healthline.com, Carenewengland.org, Royalberkshire.nhs.uk, Self.com
Nový komentář