Foto: Shutterstock
Právě tyto návyky pomáhají udržovat zdravou hmotnost, pevné svaly, pružnou pokožku, bystrou mysl i dostatek energie. Výsledkem není jen delší život, ale především více let prožitých ve zdraví a dobré kondici.
Jezte chytře
To, co každý den přistane na našem talíři, má na stárnutí větší vliv, než si většina lidí uvědomuje. Nadbytek kalorií, průmyslově zpracované potraviny a především přemíra cukru urychlují v těle zánětlivé procesy, které stojí za řadou civilizačních onemocnění i rychlejším stárnutím pokožky. Základem by měla být zelenina. Odborníci doporučují začínat jídlo právě jí, protože vláknina zpomaluje vstřebávání cukrů a pomáhá udržovat stabilní hladinu krevního cukru. Po zelenině by měly následovat kvalitní bílkoviny, ryby, vejce, luštěniny, fermentované mléčné výrobky nebo libové maso. Přílohy a sladké potraviny je vhodné nechat až na konec jídla.
Důležité není jen co jíme, ale také kolik toho sníme. Dlouhodobé přejídání zatěžuje organismus, podporuje ukládání tuku a zvyšuje riziko cukrovky či srdečních chorob. Naopak střídmost a dostatek rostlinných potravin pomáhají tělu fungovat efektivněji a s menším opotřebením. Když tělo dostává kvalitní živiny, má lepší podmínky pro obnovu buněk, ochranu před volnými radikály i tvorbu kolagenu. A právě to se časem projeví nejen na zdraví, ale také na vzhledu.
Pěstujte pozitivní přístup a udržujte společenské kontakty
Mladistvý vzhled nezačíná v koupelně před zrcadlem, ale v hlavě. Výzkumy opakovaně ukazují, že optimističtější lidé se těší lepšímu zdraví, nižšímu riziku chronických onemocnění a často se dožívají vyššího věku. Pozitivní přístup neznamená ignorovat problémy nebo předstírat štěstí. Jde spíše o schopnost hledat řešení, všímat si dobrých věcí a nevzdávat se při překážkách. Takový způsob myšlení pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů, které jinak urychlují stárnutí organismu.
Stejně důležitá je společenskost. Člověk je od přírody sociální tvor a pravidelný kontakt s rodinou, přáteli či komunitou udržuje mozek aktivní. Rozhovory, společné zážitky i obyčejné setkávání stimulují paměť, pozornost a schopnost řešit problémy. Lidé, kteří si udržují kvalitní vztahy, bývají psychicky odolnější, méně trpí osamělostí a mají nižší riziko rozvoje demence. Mladší tělo totiž často začíná mladší myslí.
Hýbejte se každý den
Pokud by existovala jediná pilulka proti stárnutí, nejspíš by se jmenovala pohyb. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, podporuje činnost srdce, udržuje zdravé cévy a pomáhá zásobovat tkáně kyslíkem. Díky tomu mají buňky lepší podmínky pro regeneraci a organismus se dokáže efektivněji bránit nemocem. Jedním z nejjednodušších a zároveň nejúčinnějších pohybů je obyčejná svižná chůze. Nepotřebujete drahé vybavení ani permanentku do fitness centra. Stačí pravidelně vyrazit ven a dopřát tělu alespoň půl hodiny aktivního pohybu denně.
Vedle chůze je ale důležité také posilování. S přibývajícím věkem totiž přirozeně ubývá svalová hmota. Silové cvičení pomáhá tento proces zpomalit, chrání klouby, podporuje správné držení těla a zvyšuje metabolismus. Lidé, kteří si udržují svaly, bývají déle soběstační, pohybliví a vitální. Pravidelný pohyb navíc podporuje tvorbu hormonů dobré nálady, zlepšuje kvalitu spánku a snižuje zánětlivé procesy v těle. To vše přispívá k pomalejšímu stárnutí.
Dodržujte pitný režim
Naše tělo je z velké části tvořeno vodou a pokožka není výjimkou. Když jsme dehydratovaní, pleť působí unaveněji, suše a vrásky bývají výraznější.
Dostatek tekutin pomáhá udržovat pružnost pokožky, podporuje krevní oběh a zajišťuje správnou funkci všech orgánů. Voda zároveň napomáhá trávení, odvádění odpadních látek i regulaci tělesné teploty. Většina dospělých by měla vypít přibližně dva až tři litry tekutin denně, samozřejmě v závislosti na počasí, fyzické aktivitě a zdravotním stavu. Část tekutin lze přijmout i prostřednictvím ovoce a zeleniny.
Pozornost si zaslouží také kofein a alkohol. Nadměrná konzumace kávy může u citlivějších jedinců zhoršovat kvalitu spánku a přispívat k dehydrataci. Alkohol pak zatěžuje játra, podporuje záněty, zhoršuje regeneraci a často se negativně podepisuje na kvalitě pokožky. Pokud si chceme zachovat svěží vzhled a dostatek energie, voda by měla být naším hlavním nápojem.
Dopřejte si kvalitní spánek a skutečný odpočinek
Spánek je chvíle, kdy tělo provádí rozsáhlou údržbu. Opravuje poškozené buňky, obnovuje tkáně, produkuje důležité hormony a posiluje imunitní systém.
Právě během spánku vznikají podmínky pro tvorbu kolagenu a dalších látek, které pomáhají udržovat pokožku pevnou a pružnou. Není náhoda, že lidé, kteří dlouhodobě spí málo, často působí starším a unavenějším dojmem. Nedostatek spánku navíc zvyšuje hladinu stresových hormonů, podporuje přibírání na váze a negativně ovlivňuje paměť i koncentraci. Chronická spánková deprivace bývá spojována také s vyšším rizikem srdečních onemocnění či cukrovky. Ideální je dopřát si sedm až devět hodin kvalitního spánku denně. Stejně důležitý je ale i odpočinek během dne. Organismus potřebuje pravidelně vypnout, aby měl prostor načerpat nové síly.
Naučte se zvládat stres
Krátkodobý stres je běžnou součástí života. Problém nastává ve chvíli, kdy se z něj stane každodenní společník. Dlouhodobě zvýšená hladina stresových hormonů urychluje stárnutí buněk, oslabuje imunitu, zhoršuje kvalitu spánku a může přispívat ke vzniku chronických onemocnění. Stres se navíc často projeví i navenek, unavenou pletí, vráskami nebo vypadáváním vlasů. Proto je důležité najít si vlastní způsob, jak napětí pravidelně odbourávat. Velmi účinná je meditace, dechová cvičení nebo vědomé chvíle klidu bez telefonu a dalších rušivých podnětů. Pozitivní účinky má také hudba. Oblíbené melodie dokážou snižovat hladinu stresu, zlepšovat náladu a navozovat pocit pohody. Stejně fungují koníčky, pobyt v přírodě, zahradničení, cestování nebo kreativní činnosti. Když se mysl uklidní, prospívá to celému tělu.
Chraňte se před sluncem
Slunce je zdrojem života, ale zároveň patří mezi největší urychlovače stárnutí pokožky. Ultrafialové záření poškozuje kolagenová a elastinová vlákna, která zajišťují pevnost a pružnost kůže. Výsledkem jsou vrásky, pigmentové skvrny, povolená pokožka a předčasné známky stárnutí. Odborníci tento proces označují jako fotostárnutí. Pravidelná ochrana před sluncem je přitom jedním z nejúčinnějších anti-aging opatření vůbec. Nejde jen o opalovací krém během dovolené, ale o každodenní používání přípravků s SPF, zvláště na obličej, krk a ruce. Pomoci mohou také sluneční brýle, pokrývka hlavy a pobyt ve stínu během nejsilnějšího poledního slunce. Tato jednoduchá opatření nejen chrání pokožku před vráskami, ale významně snižují i riziko rakoviny kůže.
Zdroje: Thorne, MU Helth, Wellbeing nutŕition, Time, Very wel health
Nový komentář
Komentáře
Po určité době jsem si začala uvědomovat, že moje tělo potřebuje více péče. Kvůli častému sezení a menšímu množství pohybu jsem začala mít nepříjemné pocity v kloubech a pohyb už nebyl tak pohodlný jako dříve. Chtěla jsem to změnit, a proto jsem začala pravidelně cvičit a chodit více ven. Abych měla motivaci a přehled, pořídila jsem si chytré hodinky ARMODD Slim s kovovým řemínkem z armodd.cz. Hodinky mi pomáhají sledovat moje aktivity a díky aplikaci vidím, jak se postupně zlepšuji. Baví mě sledovat vlastní výsledky a mám větší chuť pokračovat. Postupně jsem si vytvořila pravidelný režim a pohyb se stal běžnou součástí mého dne.