Jak vyzrát na břišní faldíky?
Břišním svalům bychom se měly věnovat stejně jako jiným svalovým partiím a pravidelně je posilovat. Musíme ale mít na paměti, že hezké břicho a pas nezískáme pouze zpevněním břišních svalů.
Je důležité především odstranit podkožní tuk, který samotným posilováním nezmizí. Pravidelné čtenářky www.aerobics.cz již dobře ví, že cíleného spalování tuků dosáhneme při aerobní činnosti (běh, jízda na kole, aerobik, jízda na kolečkových bruslích…), jejíž minimální časová délka je 30 minut. Optimálně se také snažíme snížit příjem energie, především tuků.
Stejně jako ostatní tělesné partie, je i štíhlý pas do značné míry dán geneticky a i když se nám podaří odstranit tuk, opticky nemusí být zúžení pasu příliš vidět (postava typu “pravítko”). Pak nám nezbývá nic jiného, než se svým tělem smířit a mít se rády takové, jaké jsme. Ostatně, mohlo by to být ještě mnohem horší, co říkáte? :-)
Tipy pro posilování břicha
Při posilování břicha je důležité dbát na výdech při stažení svalů a přitlačování beder do podložky. Cviky se dělají pomalu, tahem, bez švihu. Před posilováním určitě nezapomeňte protáhnout bedra (např. v pozici “kočičí hřbet” - v kleku na všech čtyřech s nádechem 
Základní cvik:
Leh na zemi, ruce podpírají hlavu v mírném předklonu. Nohy pokrčené v kolenou položíme na židli, bedra tlačíme do podložky. Pomalu s výdechem zatneme svaly, hlavu s rameny zdvihneme nad podložku (bedra jsou stále na zemi!).
Pomalé cviky střídáme s výdržemi, fázujeme.
Cvičíme tak dlouho, dokud necítíme intenzivní "pálení" břišních svalů.
Příští týden se můžete těšit na cviky na spodní bříško a šikmé svaly břišní. Nezapomeneme ani na protažení, které by mělo přijít po každém posilování.
instruktorky aerobiku
přejato z www.aerobics.cz
Nový komentář
Komentáře
já posiluju a nenadávám
átéčko: Já posiluji a nadávám, že to bolí.
Já neposiluji
, jen nadávám, že bych měla
muflonka:
Já když posiluju břišní svaly, tak cítím intenzivní pálení skoro hned, to asi nebude to pravé.
Exupery: nevim jestli se primo zmensi pneumatika, ale pripada mi, ze jde na brise pomerne dobre vyrysovat svaly, takze fakt po chvili cviceni uz to neni takove to hnusne rozkydle bleeee...ale cosi mene se tresouciho a snad i lepe vypadajicicho
Jé, tamto bylo pro Medved.
Ťapina: Nekaž mi radost od Medvěda
Poznat je i že se ti zmenší pneumatika? Tak to jdu do toho. Ze mě si všichni dělají srandu když mluvím o špeku a že jsem prej anorektička, ale není to pravda. Jsem hubeňour s prstencem
Exupery: posiluju bricho...hlavne teda spodni...staci tak 2-3 pisnicky
nerikam, ze za tydne je zmena nejaka horentni, ale poznat to je...aspon na me teda jo
Exupery: Já jsem taky denně posilovala bříško, ale po dvou týdnech se mi žádná změna nezdála
Někdo asi potřebuje víc, ale v těchhle vedrech nemám na jinou pohybovou aktivitu než tu ve vodě 
Medved: Tak to jsi mi dodala kuráž, týden dva je dost krátká doba. A jak cvičíš u toho rádia? Jako že posiluješ břicho a nebo poskakuješ a spaluješ ty tuky? To první já jo, to druhý se mi nechce
Lucylle: ja to na sobe vidim tak po tydnu az dvou...ale to kdyz cvicim denne...nez se jdu vecer koupat, tak cvicim u radia
...problem je, ze kdyz se s tim prestane, tak to bricho je do tydne jak bylo 
...aneb lehce nabyl, lehce pozbyl 
Hmm, já teda pupek nemám, ale na to jak jsem hubená, tak se mi ta pneumatička nelíbí. Klidně bych posilovala, ale nebaví mě ty aerobní věci a ještě k tomu to dělat tak dlouho
A jak dlouho trva,nez se pravidelnym cvicenim brisni svaly zpevni?
Ja furt nic nevidim,mam furt pupek a musim ho zatahovat
Pritom cvicim bricho fakt poctive,az me uplne namahany svaly pali!
BIM: kdepák po tatínkovi, směle bych mohla konkurovat kdejaké Milce
To já se mám taky na co vymluvit
. Prdel mám po mamince, břicho po dědovi a to ostatní po dobrém jídle 
Detail: u toho základního cviku by měly nezkušené vědět, že je tendence rvát to nahoru těma rukama, co jsou za hlavou
Takže se posiluje spíš krk než břicho 
Já mám taky pupíček po mamince, takže se asi musím mít ráda.
Ja jsem typ pravitko - po mamince :)
Mandle: To stím nesouvisí