Zdroj: Shutterstock
Když se začnete pídit po tom, co můžete udělat pro zdraví mozku, dozvíte se, že máte luštit sudoku nebo křížovky, které trénují vaši paměť. Fajn. Jenže podle odborníků je to trochu složitější. Mozek totiž velmi úzce souvisí s tím, jak se celkově staráme o celé tělo i psychiku. „Zapomenout občas jméno člověka nebo místa, které jsme nedávno poznali, samo o sobě ještě nemusí znamenat nic vážného,“ upozorňuje německý neurolog profesor Thomas Duning.
O co tedy jde? Důležité je dobře spát, nekouřit a hlídat si například krevní tlak, cholesterol nebo hladinu cukru v krvi. Právě vysoký tlak, cukrovka, nedostatek pohybu, kouření nebo nadměrné pití alkoholu totiž patří mezi faktory, které mohou riziko pozdějšího kognitivního úpadku zvyšovat.
A není to žádné strašení. Světová zdravotnická organizace letos přišla s aktualizovanými doporučeními a uvádí, že až 45 procent rizika demence souvisí s ovlivnitelnými faktory. Nová doporučení přitom nejsou postavená na jednom zázračném triku, ale na celé řadě poměrně obyčejných věcí, které můžeme dělat v průběhu života.
Choďte. A klidně se u toho trochu zadýchejte
Jestli existuje opravdu jeden jednoduchý návyk, který našemu mozku prospívá, je to pohyb. Nemusíte zrovna běhat, když vás běh nebaví. Super je třeba svižná procházka, kolo, plavání, tanec nebo obyčejné cvičení několikrát týdně. Všechno se počítá. Pohyb totiž prospívá cévám a srdci, a tím nepřímo pomáhá i mozku. Zároveň je i jedním z opatření, která Světová zdravotnická organizace doporučuje pro snížení rizika kognitivního úpadku. Takže pokud dnes místo dalšího dílu seriálu vyrazíte na půlhodinovou procházku, váš mozek vám za to nejspíš poděkuje. A seriál vám nikam neuteče.
Učte se něco, co neumíte
Další dobrý trik? Občas vystoupit ze zajetých kolejí. Mozek má rád nové podněty. Nemusíte se hned přihlásit na univerzitu třetího věku. Zkuste nový recept, naučte se pár slov v cizím jazyce, začněte fotit, vyzkoušejte keramiku nebo si pusťte nějaký kurz, který vás opravdu zajímá. A ano, klidně si k tomu večer dejte křížovku. Jen na ni nespoléhejte jako na zázračnou ochranu před stárnutím mozku.
Nepodceňujte spánek
„Dospím to o víkendu.“ Znáte to? Bohužel mozek podobné dohody úplně neocení. Kvalitní spánek je důležitý pro fungování paměti, soustředění i celkovou psychickou pohodu. Pokud dlouhodobě špatně spíte, není proto od věci řešit, proč se to děje. Někdy může být problémem stres, jindy například spánková apnoe nebo jiné zdravotní potíže. A jestli se ráno pravidelně probouzíte unavení, nesvádějte to automaticky na věk, ale začněte to řešit.
Nechte si zkontrolovat i sluch
Tohle možná čekáte nejméně: o mozek se můžete starat také tím, že si necháte vyšetřit sluch. Když člověk špatně slyší, musí při každém rozhovoru vynakládat mnohem více energie na to, aby rozuměl, co mu ostatní říkají. A dlouhodobá ztráta sluchu je zároveň jedním z faktorů spojovaných s vyšším rizikem demence.
A hlavně: nezůstávejte sami
Mozek nepotřebuje jen informace. Potřebuje také lidi. Káva s kamarádkou, návštěva rodiny, společný výlet nebo obyčejné dlouhé povídání jsou možná mnohem důležitější, než si připouštíme. Sociální kontakt souvisí s duševním i fyzickým zdravím a dlouhodobá osamělost a izolace mohou mít na zdraví nepříznivý dopad.
Takže pokud máte pocit, že poslední dobou jen pracujete, uklízíte, nakupujete a večer padnete na gauč, možná je čas napsat kamarádce. Nejen kvůli ní. I váš mozek by mohl ocenit trochu společnosti.
Chraňte si hlavu
A ještě jedna zdánlivě obyčejná věc. Dávejte pozor na úrazy hlavy. Helma při jízdě na kole nebo opatrnost při sportu nejsou zbytečné maličkosti. Opakovaná poranění mozku patří mezi faktory, které mohou jeho zdraví v pozdějším věku ovlivnit. A když už jsme u těch maličkostí, platí vlastně jednoduché pravidlo: to, co prospívá vašemu srdci, cévám a celému tělu, většinou prospívá i mozku. Nemusíte proto hledat žádný zázračný trik. Začněte chodit, dobře spát, hýbat se, jíst rozumně, hlídat si tlak a cholesterol, potkávat se s lidmi a občas se naučit něco nového. A když si pak jednou za čas nevzpomenete, kam jste dala klíče? Klidně si dejte ještě jedno kafe. To se prostě stává.
Zdroj: Who.in, Zdfheute.de, Freundin.de
Nový komentář