ac13540d7e5da-an5-15-.jpg

Zdroj: Shutterstock

Nejlepší, po čem mohou lidé v létě sáhnout, je podle lékařů pitná voda, neslazená minerálka, případně slabý, neslazený čaj. „Především starší lidé často nemají žízeň, takže je přirozeně nic nenutí pít. Někteří žijí sami a nikdo jim během dne nepřipomene, aby se napili. Proto svým pacientům radím stavět si různě do cesty pohárky s vodou, aby si pomocí vizuálního vjemu uvědomili, že je potřeba se napít. Ideální je rozmístit je po bytě na místa, kolem kterých často procházejí,“ radí praktický lékař MUDr. Josef Štolfa. Mladší generaci radí sledovat množství vypitých tekutin v závislosti na jejich fyzické aktivitě, třeba prostřednictvím mobilní aplikace.

Pozor na některé bylinky

Člověk by řekl, že bylinkový čaj je na rozdíl od kávy v pořádku, ale tak jednoznačné to není. Než si uvaříte čaj, prostudujte si složení směsi. Některé bylinky mohou snižovat či zvyšovat účinky některých léčivých přípravků. Věděli jste například, že heřmánek či máta mají tendenci vysušovat a dehydrovat? Každý šálek kávy nebo silného čaje je proto podle něj vhodné doplnit také sklenicí pitné vody nebo neslazené minerálky.

Kdy voda nestačí

Pokud se i ve vedrech věnujete fyzickým aktivitám, ať už je to práce na zahradě nebo sport, pamatujte na doplnění elektrolytů. Jde, zjednodušeně řečeno, o minerály, které přenášejí elektrické náboje v těle. Mezi nejdůležitější patří sodík, draslík, hořčík, vápník a chloridy. Mimo jiné regulují rovnováhu tekutin, podporují svaly a nervy a zajišťují, že naše tělo vůbec může správně fungovat. Vždy je však třeba zvážit, jaký energetický výdej mě čeká. Rozhodně bych z toho nedělal návyk. Elektrolytové nápoje využijeme především při delších sportovních aktivitách, kdy kvůli většímu pocení a energetickému výdeji přichází tělo o vápník a hořčík, a hrozí tak svalové křeče a únava,“ vysvětluje MUDr. Doleček.

Špatně je i druhý extrém

Ani s pitným režimem se to nemá přehánět. Dát si láhev 1,5l vody „na ex“ není vůbec dobrý nápad. Pokud totiž přijmeme extrémní množství vody, hrozí, že naše tělo nezvládne tolik tekutin prostřednictvím potu a moče rychle vyloučit. Dojde k naředění minerálů (především sodíku) v krvi, což je velmi nebezpečné. Právě elektrolyty pomáhají udržovat rovnováhu tekutin v buňkách i mimo ně. Hrozí pak otok mozku či srdeční selhání. Přílišnému pití vody by se podle lékařů měli vyhnout lidé, kteří se léčí se srdečními chorobami. Na nadměrné zavodnění může upozornit pulzující bolest hlavy, nevolnost a zvracení a celková únava organismu.

Zdroje: www.svl.cz, www.splcr.cz, vlastní dotazování