Průměrná délka spánku by se měla pohybovat mezi 7 až 8,5 hodinami. A pokud se člověk probouzí svěží a plný energie do dalšího dne, může si s klidným svědomím říct, že se dobře vyspal. Pokud tomu tak není, sáhne buď pro bylinky či doplňky stravy. Například pro osvědčený GS Dormian Rapid, který obsahuje účinné látky kozlíku lékařského a meduňky, chmele a mučenky. Účinné látky se začínají už uvolňovat už 4 minuty po podání.

Potížemi se spánkem trpí spousta lidí, zvláště ve starším věku. Přitom nespavost se donedávna nepovažovala za vážné onemocnění a zájem lékařů o ni byl podružný. V současné době je tomu naštěstí jinak. Je to zapříčiněno stále větším počtem nespavců. Podle oficiálních zpráv trpí nespavostí 10-15% obyvatel. Skutečný počet je ale podstatně vyšší.

A jaké jsou nejčastější příznaky nespavosti? Především obtížné usínání, které trvá déle než 30 minut po ulehnutí, časté probouzení či brzké probuzení. Po špatném spánku se projevuje únava během dne, poruchy soustředění a paměti, podrážděnost, náladovost, bolest hlavy, a zejména strach z dalšího „nevyspání se“. U dlouhodobé nespavosti může dojít až k úzkostným poruchám.

Jak tedy s nespavostí zatočit? Důležitá je správná spánková hygiena, tedy úprava režimu během dne a usínání. Pak samozřejmě farmakoterapie a nechybí ani akupunktura či lázeňská a fyzikální léčba. Mimo klasické léčby je dobré vyzkoušet i různé podpůrné prostředky, doplňky stravy – například GS Dormian Rapid, bylinné čaje, a v neposlední řadě tzv. babské rady. A ty zní:

  • Uložte se ke spánku mezi 21. - 22. hodinou, to bývá spánek nejzdravější.
  • Vyvětrejte místnost, ve které spíte, dbejte na čistotu a střední vlhkost.
  • Zkuste, zda nejste citliví na magnetické silové pole, hlava by měla směřovat k severu a nohy k jihu.
  • Ke spánku se ukládejte čistí a uvolnění. Koupel s přídavkem určitých olejů či bylin může být uklidňující.
  • Prádlo, ve kterém spíte, by mělo být pohodlné, bavlněné nebo hedvábné, určené pouze pro spánek. Je vhodné ho často prát, větrat a vystavovat slunci.
  • Oblečte si na noc mimo jiné i teplé froté ponožky s uvolněným okrajem (gumičkou).
  • Zařaďte před ulehnutí na lůžko rituál k lepšímu navození spánku - počítání oveček, říkání abecedy, chvilkovou četbu knihy aj.
  • Dejte si před spaním hrnek ohřátého mléka oslazeného medem. Nebo kakao.
  • Ležíte-li v posteli a snažíte-li se usnout déle než 30 minut, vstaňte a běžte třeba žehlit nebo dělat něco, co vás jinak nebaví. Po nějakém čase se dostaví ospalost.
Reklama