Foto: Shutterstock
Výživová poradkyně Arza Khan se na svém Instagramu často zabývá tématem hubnutí a stejně tak čas od času poukazuje na důvody, které mohou stát za tím, proč se nám zhubnout nedaří. Tady je pět možných důvodů, které jsme sestavili podle jejích rad, které dává ve svých videích a příspěvcích.
Přehnané zaměření na výkon
Mnoho lidí si myslí, že hubnutí znamená denně trávit hodinu intenzivním kardiem. Problém je, že tělo si na tuto zátěž rychle zvykne. Chcete-li dál hubnout, musíte buď běhat rychleji, nebo prodlužovat vzdálenosti, což může vést ke zranění, vyčerpání nebo stresu.
Místo neustálého překonávání svých limitů zkuste přemýšlet nad efektivnějšími způsoby cvičení. Například 15 minut intervalového tréninku kombinovaného se silovým cvičením může být účinnější než hodinové kardio. Stabilní kardio spaluje kalorie pouze během samotného cvičení, zatímco intervalové a silové tréninky dokáží urychlit metabolismus a zvyšovat spalování kalorií až 48 hodin po cvičení.
Omezování oblíbených pochoutek
Když si odepřete něco, co máte rádi, například dezert po večeři, může vás to časem vést k tomu, že podlehnete a sníte toho mnohem víc. Místo úplného zákazu si dopřejte malou sladkost každý den – jen s mírou. Tento přístup vám pomůže udržet si zdravý životní styl, který je dlouhodobě udržitelný, aniž byste měli pocit, že se musíte obětovat, dokud dieta neskončí.
Nedostatek bílkovin ve stravě
Často se zaměřujeme na množství sacharidů a tuků, ale zapomínáme na bílkoviny. Přidejte do svého jídelníčku více proteinů. Není nutné sacharidy zcela vynechávat, zvlášť pokud cvičíte. A ani tuk není nepřítel – jeho nedostatek může narušit hormonální rovnováhu a zpomalit váš pokrok. Bílkoviny nejen pomáhají budovat svaly, ale také zvyšují pocit sytosti a urychlují spalování tuků. Díky vyššímu termogennímu účinku bílkovin tělo při jejich zpracování spálí více kalorií. Pokud tedy nevidíte výsledky při cvičení, možná by stálo za to zaměřit se na příjem bílkovin.
Nadměrné snižování kalorií
Často věříme, že čím méně kalorií sníme, tím rychleji zhubneme. Kalorický deficit je sice klíčový, ale příliš nízký příjem může zpomalit metabolismus, omezit vaši energii a ztížit hubnutí. Navíc přehnané omezování kalorií vede k pocitu hladu, který může způsobit přejídání a následné pocity viny. Tento začarovaný kruh může být demotivující. Je proto lepší snížit příjem kalorií rozumně, aniž byste se cítili hladoví nebo vyčerpaní.
Nedostatečné sledování stravovacích návyků
Pokud nemáte přehled o tom, co jíte, můžete snadno přehlédnout klíčové chyby. Může se vám například zdát, že jíte dost bílkovin, ale realita může být jiná. Nebo vás mohou překvapit skryté kalorie v některých potravinách. Zkuste si zapisovat, co jíte, a sledujte složení jídel. Díky tomu můžete postupně upravovat svůj jídelníček a dosáhnout lepších výsledků, místo abyste neustále zkoušeli nové diety bez většího efektu.
Zdroj: Výživová poradkyně Arza Khan
Nový komentář
Komentáře
Nevěděla jsem, jak se do hubnutí pořádně pustit. Zkoušela jsem cvičení, diety, ale chyběla mi pravidelnost. Pak jsem objevila ARMODD Prime 2 Rose Gold a konečně jsem získala systém, který mi vyhovuje. Hodinky mi pomáhají sledovat pohyb, spánek i srdeční tep při cvičení. Připomínají mi vše co je potřeba udělat, což je při hubnutí klíčové. Teď mám každý den jasně daný cíl a vidím svůj pokrok. Navíc jsou hodinky stylové, takže je nosím neustále. Díky nim se cítím motivovaná pokračovat a výsledky se konečně dostavují!