Foto: Shutterstock
- Plavání je opravdu pro každého. Vykonávat ho mohou téměř všichni bez rozdílu věku i kondice. Plavat mohou děti, těhotné, senioři, hendikepovaní i obézní jedinci.
- Tento druh pohybu je cenově mnohem dostupnější než cyklistika či jiné sporty a nemusíte se ohlížet na roční dobu a počasí.
- Plavání je jedním z nejlaskavějších sportů k pohybovému aparátu. Plavání totiž nepřetěžuje určité části pohybového aparátu (určité svalové skupiny) na úkor jiných. Během plavání také aktivujete a posilujete rovnoměrně celé tělo.
- Nemůžete některé sporty dělat kvůli nadváze? Dělává vám problém například běh nebo aerobic? U plavání to není žádný problém. Ve vodě mizí zátěž spojená s vlastní hmotností a nezatěžují se tak klouby, vazy či kosti. Při plavání na rozdíl od jiných sportů nedochází k žádným velkým otřesům.
- Svaly zapojené do plavání jsou důležité pro udržení správného tělesného postavení. Plaváním můžete velmi dobře bojovat proti bolavým a shrbeným zádům. Ideálním plaveckým stylem je v tomto případě znak a různá znaková cvičení.
- Pravidelné plavání přispívá k zvětšení vitální kapacity plic. Ale to pouze v případě, že během plavání dochází k výdechům proti odporu vody (vydechování do vody).
- Během plavání šetrně posílíte i srdeční sval. Horizontální poloha totiž značně ulehčuje srdci práci.
- Můžete si vyplavat lepší postavu. Ve vodě se pohybujeme ve vodorovné poloze a jsme nadlehčování vodou, zároveň však voda klade při pohybu mnohonásobně vyšší odpor než vzduch. Při plavání tak vydáme 2 - 5krát více energie a síly než na suchu. U plavání můžete spálit až 2000 kJ. Pro porovnání je to více než kdybyste jeli na kole rychlostí 16 km/h. Jen aby šla kila dolů měli byste plavat v celku bez přestávek s konstantní rychlostí. Doporučuje se plavat minimálně 30 minut v celku, a to ve vodě teplé alespoň 28 stupňů. Najděte si tedy svůj rytmus, pravidelně, hluboce a správně dýchejte a poctivě se soustřeďte na jednotlivé pohyby. A plavat choďte pravidelně -minimálně třikrát za týden. S každým novým tempem se vám zlepší kondička. A jakmile zvládnete základní techniku, můžete přistoupit ke zvyšování intenzity. Docílíte tak efektivního spalování tuku.
- Pokud jste po nejrůznějších úrazech nebo operaci, vyberte si plavání jako skvělou rehabilitační aktivitu. Pomáhá nenásilně zvýšit hybnost kloubů.
- Výzkumy také prokázaly, že lidé, kteří třikrát týdně uplavou tři kilometry, vypadají mnohem mladší a svěžejší. Důvodem je dobrá fyzická kondice. Rychleji totiž stárnou ti, kterým tělo chátrá a ubývají svaly.
- Plavání má také pozitivní vliv na psychiku. Pomáhá odbourat stres, nervové napětí a zlepšuje náladu. Je to podobné jako u jiných druhů fyzických aktivit, během kterých se v našem těle uvolňují endorfiny. Díky nim se pak cítíme uvolněnější, šťastnější a víc v pohodě.
Zdroj: ordinace.eu, dama.cz, feminus.cz
Nový komentář