65d5c6bb6f8eeobrazek.jpg
Foto: Shutterstock

  1. Plavání je opravdu pro každého. Vykonávat ho mohou téměř všichni bez rozdílu věku i kondice. Plavat mohou děti, těhotné, senioři, hendikepovaní i obézní jedinci.
  2. Tento druh pohybu je cenově mnohem dostupnější než cyklistika či jiné sporty a nemusíte se ohlížet na roční dobu a počasí.
  3. Plavání je jedním z nejlaskavějších sportů k pohybovému aparátu. Plavání totiž nepřetěžuje určité části pohybového aparátu (určité svalové skupiny) na úkor jiných. Během plavání také aktivujete a posilujete rovnoměrně celé tělo.
  4. Nemůžete některé sporty dělat kvůli nadváze? Dělává vám problém například běh nebo aerobic? U plavání to není žádný problém. Ve vodě mizí zátěž spojená s vlastní hmotností a nezatěžují se tak klouby, vazy či kosti. Při plavání na rozdíl od jiných sportů nedochází k žádným velkým otřesům.
  5. Svaly zapojené do plavání jsou důležité pro udržení správného tělesného postavení. Plaváním můžete velmi dobře bojovat proti bolavým a shrbeným zádům. Ideálním plaveckým stylem je v tomto případě znak a různá znaková cvičení.
  6. Pravidelné plavání přispívá k zvětšení vitální kapacity plic. Ale to pouze v případě, že během plavání dochází k výdechům proti odporu vody (vydechování do vody).
  7. Během plavání šetrně posílíte i srdeční sval. Horizontální poloha totiž značně ulehčuje srdci práci.
  8. Můžete si vyplavat lepší postavu. Ve vodě se pohybujeme ve vodorovné poloze a jsme nadlehčování vodou, zároveň však voda klade při pohybu mnohonásobně vyšší odpor než vzduch. Při plavání tak vydáme 2 - 5krát více energie a síly než na suchu. U plavání můžete spálit až 2000 kJ. Pro porovnání je to více než kdybyste jeli na kole rychlostí 16 km/h. Jen aby šla kila dolů měli byste plavat v celku bez přestávek s konstantní rychlostí. Doporučuje se plavat minimálně 30 minut v celku, a to ve vodě teplé alespoň 28 stupňů. Najděte si tedy svůj rytmus, pravidelně, hluboce a správně dýchejte a poctivě se soustřeďte na jednotlivé pohyby. A plavat choďte pravidelně -minimálně třikrát za týden. S každým novým tempem se vám zlepší kondička. A jakmile zvládnete základní techniku, můžete přistoupit ke zvyšování intenzity. Docílíte tak efektivního spalování tuku.
  9. Pokud jste po nejrůznějších úrazech nebo operaci, vyberte si plavání jako skvělou rehabilitační aktivitu. Pomáhá nenásilně zvýšit hybnost kloubů.
  10. Výzkumy také prokázaly, že lidé, kteří třikrát týdně uplavou tři kilometry, vypadají mnohem mladší a svěžejší. Důvodem je dobrá fyzická kondice. Rychleji totiž stárnou ti, kterým tělo chátrá a ubývají svaly.
  11. Plavání má také pozitivní vliv na psychiku. Pomáhá odbourat stres, nervové napětí a zlepšuje náladu. Je to podobné jako u jiných druhů fyzických aktivit, během kterých se v našem těle uvolňují endorfiny. Díky nim se pak cítíme uvolněnější, šťastnější a víc v pohodě.

Zdroj: ordinace.eu, dama.cz, feminus.cz