1. Vyberte si hodinu odpovídající vaší úrovni. Většina lekcí je v rozvrzích označena – zda je vhodná pro začátečníky, středně pokročilé nebo pokročilé. Pokud hodiny takto označeny nejsou, nebojte se v recepci fitnesscentra zeptat a požádat o radu.
3. Zjistěte, jaký druh oblečení a bot je vhodný pro daný druh cvičení. Správné obutí a oblečení vám pomůže k tomu, aby cvičení bylo příjemné a bezpečné.
4. Zjistěte, jaké náčiní se bude při lekci používat. Pokud si nejste příliš jistá, jak vám to na stepech, na kole či s jiným náčiním půjde, zeptejte se instruktora. Je lepší přijít na první hodinu dříve, abyste měla dostatek času seznámit se s tím, co se bude při cvičení používat.
5. Jste-li na hodině pro pokročilé, požádejte instruktora, aby vám ukázal modifikace - jednodušší varianty těžkých cviků vhodné pro vaši úroveň.
6. Společné cvičení by mělo být zábavou. Proto poproste svou kamarádku (-da), aby šla (šel) s vámi.
7. Určitě nezapomeňte na plnou láhev vody a pijte vodu před, během i po cvičení. Hydratace organismu je velmi důležitá.
8. Komunikujte s instruktorem – jak cvičit, jak modifikovat cviky atd. Máte-li jakékoli poranění či jiný problém, který může omezit váš pohyb, měla byste o tom říct instruktorovi před začátkem hodiny.
9. Nebojte se toho, že všechny cviky nezvládnete hned napoprvé. Hodiny jsou navrženy tak, že se „učíte“ pohybovat. Lekce může obsahovat různé kombinace cviků navržených do hudby (choreografie) a učení těchto cviků umožňuje rozvoj vaší koordinace. Schopnost zvládnout kroky se vám bude postupně, ale jistě zlepšovat.
10. Cvičte podle sebe. Poslouchejte své tělo a nezapomínejte na odstup, jste-li na hodině poprvé. Měla byste cítit, že cvičíte a další dva dny po cvičení by vás měly trochu bolet svaly, ale ne tak, abyste se nemohla hýbat.
Článek připravily instruktorky aerobiku
Převzato z www.aerobics.cz
10 rad na 1. hodinu aerobiku
Začala jste chodit na aerobik a máte pocit, že vám to nejde a není to nic pro vás? Pak si přečtěte rady, jak nejlépe své první lekce cvičení zvládnout ...
Doporučujeme
Komerční tipy
-
Načerpejte energii, doplňte vitamíny! Jak nejlépe překonat jarní únavu? Sychravé zimní počasí, stmívání a málo slunečního svitu, nám na optimistické náladě rozhodně nepřidalo. Nyní se dny prodlužují, slunečních paprsků je více a hned se na svět díváme optimističtěji, i přesto jsme ale v těchto měsících bez energie.
-
Zimním obdobím to nekončí. Vitamin C vám pomůže užít si dovolenou naplno S odcházející zimou bude pomalu ubývat nepříjemných viróz a chřipek. To ale neznamená, že bychom měli polevit v zásobování našeho těla vitaminem C. Potřebuje jej celoročně a takové doplňování vitaminu C vám může třeba i zachránit dovolenou.
-
Testujeme v redakci absorpční sáčky Ceresit stop vlhkosti do auta Vlhkost, se kterou bojujete, vás nemusí trápit jen v domácnosti nebo z uzavřených prostorách jako je šatník nebo botník, ale také v autě. Zvlášť v zimě.
-
Thonetky od Truhláře aneb #sedimestylove Pro svou vysněnou židli se vydávám na pražskou Palmovku. Čeká na mě uprostřed klidného vnitrobloku v dílně Sedíme stylově. V místě, kde vrací do života sedací nábytek z ohýbaného dřeva a oprašují slávu nadčasových „Thonetek“.
-
Novinka na trhu: Bylinné kapsle MALTOFERROCHIN Anemie neboli chudokrevnost je chorobný stav charakterizovaný snížením hodnot krevního barviva hemoglobinu pod fyziologickou mez pro daný věk a pohlaví a snížením celkového obejmu červených krvinek (erytrocytární masy), tzv. hematokritu. Netrpíte jí také?
-
Podpořte mládí své pleti, jaké produkty vám rádi doporučíme? Stárnutí pleti sice nezastavíme, můžeme ale pleti dodat velmi kvalitní účinné látky, které mohou napomoci proces stárnutí zpomalit a prodloužit tak mládí své pleti. Odborníci potvrzují, že pravidelná a dostatečná péče o pokožku se vyplatí. Máme pro vás několik tipů na zajímavé produkty, které jsou pro vás inspirací.
-
Co všechno můžete v italském Livignu zažít a vyzkoušet kromě sjezdovek a běžeckých tratí? Chystáte se na lyže? Pak vyražte do bezkonkurenčního italského Livigna. Minulý týden jsme toto jedinečné městečko navštívili a strávili tady pět dní. Livigno najdete na severu Itálie u švýcarských hranic a je nejslunnějším lyžařským areálem v Alpách.
-
Připravte dětem nezapomenutelné jarní prázdniny. Ve španělské Andalusii! Zatímco v Česku převažuje nevlídné počasí, na jihu Španělska jsou teď ideální podmínky pro rodinný road trip. Andalusie – kraj, kde slunce svítí 300 dnů v roce, nenabízí jen nekonečné písečné pláže, smaragdové moře nebo vrcholky pohoří Sierra Nevada. Najdete zde také spoustu atrakcí, které ocení zejména ti nejmenší z nás!
-
Mauricius, sem se budete vracet „Žijte ve slunečním svitu, koupejte se v moři a dýchejte vzduch vonící volností,“ radí americký filozof Ralph Waldo Emerson těm, kteří ubití životem klesají na duchu. Indický oceán a jeho ostrovy jsou pro takový záměr prostředím jako stvořeným.
-
Lepší imunita, menší únava? Zkoušely jsme v redakci BioGaia® Protectis® s vitaminem D Mít v těchto dnech, kdy viry a bakterie útočí ze všech stran, silnou imunitu se rozhodně vyplatí. Proto jsme se moc rády pustily do testování doplňků stravy BioGaia® Protectis® s vitaminem D, který obsahuje probiotika, která ovlivňují náš střevní mikrobiom.
Nový komentář
Komentáře
Ch.Z. Kochanská: To je univerzální výraz mojí kamarádky taky cvičitelky na ty lady-platina s výrazem "o cvičení toho vím mnohem víc než ty, tak se předvěď"
.
wich: Labutě
Mimo jiné - obtloustlé čtyřicátnice na hodinách ráda vítám, neb jsem potěšena, že se sebou začaly něco dělat
. Ale já vítám v tělocvičně každého... no, až na ty namistrované labutě
Gabi:
Takhle probíhá většina cvičení - každý chodí na cvičení, kdy mu čas dovolí a určitá sorta lidí se objevuje vždy, takže vždy je stálá skupinka i někdo nový. Kurzy aerobního cvičení snad ani neexistují (teď nemyslím cvičitelské kurzy). Aerobik jsem začala cvičit právě pro jeho možnost individualismu - nepotřebuji parťáka, školená cvičitelka se postará o vše, já jen cvičím a nemusím přijít vždy (oproti kolektivním sportům, kde je problém, že jeden nepřijde). Takhle jsem se ze zadní lajny dostala až před lidi
wich: to nebyl kurz, ale volné hodiny, kam si přicházeli lidé zcela nepravidelně - poměrně hodně lidí. Abych to upřesnila: nešlo ani tak o nějakou náročnost, ale o komičnost celé situace, kdy se obtloustlé čtyřicátnice narvané do super oblečku "tančí" - barevné stádečko. Moje duševno to nerozdýchalo - můj potlačovaný indivualismus se plně projevil - není nad sportování "sólo"
Gabi: A proč jsi se neřídila dle rady 1 a 2
? Taky jsi se měla ozvat cvičitelce, že tomu nerozumíš
. Já, když si všimnu, že přišel někdo nový, zeptám se ho, jak na tom je, že není problém něco vysvětlit pomaleji. A když všichni cvičí, stoupnu si třeba před nováčka, kroky mu předvádím pomaleji, nebo je vysvětlím v pauze na pitný režim (to vše samozřejmě za předpokladu, že má problém).
Před lety jsem chodívala pravidelně cvičit aerobic, občas i nějaké pomůcky - činky, "bedničky" ... No pak jsem zkusila tu "akční" formu v moderním fitku s instruktorkou s mikrofonem vydávající pokyny v mě neznáme řeči a zcela nesmyslně spojující kroky do složitých sestav alá Olinka Šípková... Rozhlédla jsem se kolem na nemožně se motající grupu a došlo mi, že tohle už nikdy více
Allie: My se nezlobíme
No, já vždycky přijdu pozdě a zbydou na mě nejtěžší činky