Po několika úvodních článcích o aerobiku nabízíme krátké shrnutí, které by mělo začátečníkům pomoci přestat se obávat prvních lekcí cvičení a především si z hodin odnést co nejlepší zážitky.
1. Vyberte si hodinu odpovídající vaší úrovni. Většina lekcí je v rozvrzích označena – zda je vhodná pro začátečníky, středně pokročilé nebo pokročilé. Pokud hodiny takto označeny nejsou, nebojte se v recepci fitnesscentra zeptat a požádat o radu. 
2. Vyberte si typ hodiny, který vás jednak bude bavit, jednak vám pomůže dosáhnout vašeho cíle. Aerobní cvičení jako jsou step aerobik, cycling (spinning), hi-low impact aerobik, funk, dance a bojové druhy aerobiku příznivě působí na srdce a plíce. Posilovací formy aerobiku – např. AE-BODY, Bodystyling či P-class, využívají cvičení se zátěží jako jsou činky, gumičky a tyče a zaměřují se na tvarování určitých partií, zlepšují svalovou sílu a vytrvalost. Joga, pilates a strečink jsou zaměřeny na zlepšení flexibility (ohebnosti, pružnosti), uvolnění a odbourání stresu.
3. Zjistěte, jaký druh oblečení a bot je vhodný pro daný druh cvičení. Správné obutí a oblečení vám pomůže k tomu, aby cvičení bylo příjemné a bezpečné.
4. Zjistěte, jaké náčiní se bude při lekci používat. Pokud si nejste příliš jistá, jak vám to na stepech, na kole či s jiným náčiním půjde, zeptejte se instruktora. Je lepší přijít na první hodinu dříve, abyste měla dostatek času seznámit se s tím, co se bude při cvičení používat.
5. Jste-li na hodině pro pokročilé, požádejte instruktora, aby vám ukázal modifikace - jednodušší varianty těžkých cviků vhodné pro vaši úroveň.
6. Společné cvičení by mělo být zábavou. Proto poproste svou kamarádku (-da), aby šla (šel) s vámi.
7. Určitě nezapomeňte na plnou láhev vody a pijte vodu před, během i po cvičení. Hydratace organismu je velmi důležitá.
8. Komunikujte s instruktorem – jak cvičit, jak modifikovat cviky atd. Máte-li jakékoli poranění či jiný problém, který může omezit váš pohyb, měla byste o tom říct instruktorovi před začátkem hodiny.
9. Nebojte se toho, že všechny cviky nezvládnete hned napoprvé. Hodiny jsou navrženy tak, že se „učíte“ pohybovat. Lekce může obsahovat různé kombinace cviků navržených do hudby (choreografie) a učení těchto cviků umožňuje rozvoj vaší koordinace. Schopnost zvládnout kroky se vám bude postupně, ale jistě zlepšovat.
10. Cvičte podle sebe. Poslouchejte své tělo a nezapomínejte na odstup, jste-li na hodině poprvé. Měla byste cítit, že cvičíte a další dva dny po cvičení by vás měly trochu bolet svaly, ale ne tak, abyste se nemohla hýbat.
Článek připravily instruktorky aerobiku
Převzato z www.aerobics.cz
10 rad na 1. hodinu aerobiku
Začala jste chodit na aerobik a máte pocit, že vám to nejde a není to nic pro vás? Pak si přečtěte rady, jak nejlépe své první lekce cvičení zvládnout ...
Doporučujeme
Komerční tipy
-
Světový den ústního zdraví nám připomíná důležitou prevenci. Jde to i jinak! Preventivně, ale s úsměvem Ne nadarmo se říká, že prevence je důležitá, a u zubů to platí dvojnásob. Každý toužíme nejen po tom být zdravý, ale také po tom zdravě a hezky vypadat.
-
Revoluce v kuchyni s multifunkčním hrncem Tefal Revoluce v kuchyni s geniálním pomocníkem s výřečným názvem Cook4Me+ (CY851840), neboli uvař mi!
-
Test čisticích přípravků Frosch: Obstály v boji proti špíně a vodnímu kameni? Uklízet se musí v každé domácnosti. Tomu se člověk zkrátka nevyhne. Proč si to ale nezpříjemnit přípravky, které hezky voní, jsou v bio kvalitě, a navíc s nimi půjde špína pryč co nejsnáze. Otestovaly jsme čističe značky Frosch.
-
Zdravější a chytřejší děti? Pomůže vitamin C s liposomálním vstřebáváním Lipo-C-Askor Junior Dokáže podpořit imunitní i nervový systém, zlepšuje paměť, bojuje proti alergiím i nádorovým onemocněním, poradí si se stresem i únavou, a tak bychom mohli ve výčtu jeho pozitivních účinků pokračovat. O jakém zázraku je řeč? O „obyčejném“ vitaminu C. Poradíme, jak ho do těla dostat maximum.
-
Čtenářky testují přípravky od dermokosmetické značky A-DERMA Mnozí z nás trápí onemocnění kůže, které může pěkně zamávat s naší psychikou. Červená ložiska, mokvající kůže, silné svědění. To má vše na svědomí atopická dermatitida. Naše čtenářky, které se potýkají s takovýmto problémem, ať už ony samy, či jejich děti, otestovaly přípravky z řady Exomega Cotrol od dermokosmetické značky A-DERMA.
-
Zdraví střev je základ všeho. Nejlepší pomoc přichází z přírody Že zdraví člověka začíná a končí ve střech je známá věc, o které snad už nikdo nepochybuje. Střevní problémy dokáží člověka hodně potrápit, ať už jde o průjem či zácpu. Co ničí naše střeva a co se s tím dá dělat?
-
Frosch Baby řada pro první krůčky bez chemie Přinesením miminka z porodnice domů začíná kolotoč radostí, ale i povinností. Miminko je v novém prostředí, se kterým se postupně seznamuje. Kojenecké body, košilky, župánky, kousátka, chrastítka – s tím vším je malé děťátko intenzivně v kontaktu.
Nový komentář
Komentáře
Ch.Z. Kochanská: To je univerzální výraz mojí kamarádky taky cvičitelky na ty lady-platina s výrazem "o cvičení toho vím mnohem víc než ty, tak se předvěď"
.
wich: Labutě
Mimo jiné - obtloustlé čtyřicátnice na hodinách ráda vítám, neb jsem potěšena, že se sebou začaly něco dělat
. Ale já vítám v tělocvičně každého... no, až na ty namistrované labutě 
Gabi:
Takhle probíhá většina cvičení - každý chodí na cvičení, kdy mu čas dovolí a určitá sorta lidí se objevuje vždy, takže vždy je stálá skupinka i někdo nový. Kurzy aerobního cvičení snad ani neexistují (teď nemyslím cvičitelské kurzy). Aerobik jsem začala cvičit právě pro jeho možnost individualismu - nepotřebuji parťáka, školená cvičitelka se postará o vše, já jen cvičím a nemusím přijít vždy (oproti kolektivním sportům, kde je problém, že jeden nepřijde). Takhle jsem se ze zadní lajny dostala až před lidi 
wich: to nebyl kurz, ale volné hodiny, kam si přicházeli lidé zcela nepravidelně - poměrně hodně lidí. Abych to upřesnila: nešlo ani tak o nějakou náročnost, ale o komičnost celé situace, kdy se obtloustlé čtyřicátnice narvané do super oblečku "tančí" - barevné stádečko. Moje duševno to nerozdýchalo - můj potlačovaný indivualismus se plně projevil - není nad sportování "sólo"
Gabi: A proč jsi se neřídila dle rady 1 a 2
? Taky jsi se měla ozvat cvičitelce, že tomu nerozumíš 
. Já, když si všimnu, že přišel někdo nový, zeptám se ho, jak na tom je, že není problém něco vysvětlit pomaleji. A když všichni cvičí, stoupnu si třeba před nováčka, kroky mu předvádím pomaleji, nebo je vysvětlím v pauze na pitný režim (to vše samozřejmě za předpokladu, že má problém).
Před lety jsem chodívala pravidelně cvičit aerobic, občas i nějaké pomůcky - činky, "bedničky" ... No pak jsem zkusila tu "akční" formu v moderním fitku s instruktorkou s mikrofonem vydávající pokyny v mě neznáme řeči a zcela nesmyslně spojující kroky do složitých sestav alá Olinka Šípková... Rozhlédla jsem se kolem na nemožně se motající grupu a došlo mi, že tohle už nikdy více
Allie: My se nezlobíme
No, já vždycky přijdu pozdě a zbydou na mě nejtěžší činky