Po několika úvodních článcích o aerobiku nabízíme krátké shrnutí, které by mělo začátečníkům pomoci přestat se obávat prvních lekcí cvičení a především si z hodin odnést co nejlepší zážitky.
1. Vyberte si hodinu odpovídající vaší úrovni. Většina lekcí je v rozvrzích označena – zda je vhodná pro začátečníky, středně pokročilé nebo pokročilé. Pokud hodiny takto označeny nejsou, nebojte se v recepci fitnesscentra zeptat a požádat o radu. 2. Vyberte si typ hodiny, který vás jednak bude bavit, jednak vám pomůže dosáhnout vašeho cíle. Aerobní cvičení jako jsou step aerobik, cycling (spinning), hi-low impact aerobik, funk, dance a bojové druhy aerobiku příznivě působí na srdce a plíce. Posilovací formy aerobiku – např. AE-BODY, Bodystyling či P-class, využívají cvičení se zátěží jako jsou činky, gumičky a tyče a zaměřují se na tvarování určitých partií, zlepšují svalovou sílu a vytrvalost. Joga, pilates a strečink jsou zaměřeny na zlepšení flexibility (ohebnosti, pružnosti), uvolnění a odbourání stresu.
3. Zjistěte, jaký druh oblečení a bot je vhodný pro daný druh cvičení. Správné obutí a oblečení vám pomůže k tomu, aby cvičení bylo příjemné a bezpečné.
4. Zjistěte, jaké náčiní se bude při lekci používat. Pokud si nejste příliš jistá, jak vám to na stepech, na kole či s jiným náčiním půjde, zeptejte se instruktora. Je lepší přijít na první hodinu dříve, abyste měla dostatek času seznámit se s tím, co se bude při cvičení používat.
5. Jste-li na hodině pro pokročilé, požádejte instruktora, aby vám ukázal modifikace - jednodušší varianty těžkých cviků vhodné pro vaši úroveň.
6. Společné cvičení by mělo být zábavou. Proto poproste svou kamarádku (-da), aby šla (šel) s vámi.
7. Určitě nezapomeňte na plnou láhev vody a pijte vodu před, během i po cvičení. Hydratace organismu je velmi důležitá.
8. Komunikujte s instruktorem – jak cvičit, jak modifikovat cviky atd. Máte-li jakékoli poranění či jiný problém, který může omezit váš pohyb, měla byste o tom říct instruktorovi před začátkem hodiny.
9. Nebojte se toho, že všechny cviky nezvládnete hned napoprvé. Hodiny jsou navrženy tak, že se „učíte“ pohybovat. Lekce může obsahovat různé kombinace cviků navržených do hudby (choreografie) a učení těchto cviků umožňuje rozvoj vaší koordinace. Schopnost zvládnout kroky se vám bude postupně, ale jistě zlepšovat.
10. Cvičte podle sebe. Poslouchejte své tělo a nezapomínejte na odstup, jste-li na hodině poprvé. Měla byste cítit, že cvičíte a další dva dny po cvičení by vás měly trochu bolet svaly, ale ne tak, abyste se nemohla hýbat.
Článek připravily instruktorky aerobiku
Převzato z www.aerobics.cz
10 rad na 1. hodinu aerobiku
Začala jste chodit na aerobik a máte pocit, že vám to nejde a není to nic pro vás? Pak si přečtěte rady, jak nejlépe své první lekce cvičení zvládnout ...
Doporučujeme
Komerční tipy
-
Čtenářky testují deskové hry Hex Up! a Farao od Dino Toys Pochmurné počasí a vládní nařízení svádí spíše k tomu, abychom trávily čas doma v teple. Mezi hlavní zábavu patří deskové hry, kterých není nikdy dost! Dino Toys naštěstí přichází se stále novými zábavnými deskovkami, které měly naše čtenářky možnost otestovat.
-
Femi Stories je vášeň pro pohyb - od snowboardingu po jógu! Femi Stories je značka, která se zrodila v hlavách dvou sester - Kamily a Anity u polského Baltského moře, v přestávkách mezi ranní jógou, surfováním a setkáním s přáteli. Femi Stories je polská značka životního stylu pro dívky a ženy, vytvořená z lásky ke sportu, cestování a aktivnímu životnímu stylu. Známý svými originálními vzorovanými tisky, šťavnatými barvami a motivy odkazujícími na přírodu, dnes je k dispozici po celém světě.
-
Jak vybrat elegantní dámské chytré hodinky? Sportovní hodinky už dneska nosí na zápěstí spousta, ne-li většina z nás. Pokud si ale potrpíte na styl a na to, aby vám ladily nejen ke sportovnímu, ale i kancelářskému outfitu, už budete mít výběr trošku složitější.
-
Starším lidem často chybí důležité vitaminy Výzkumy ukazují, že starší lidé nemají dostatečný přísun vitaminů a minerálů. Čím je to způsobeno? Jaké vitaminy a minerály doplňovat a jak si zachovat aktivní život a vitalitu?
-
Upečte si domácí chléb bez námahy v Delimano pekárně Joy Nic není lepší, než vůně čerstvě upečeného chleba, souhlasíte? Ale upéct chléb doma při absenci volného času může být docela oříškem. Jistě, nakombinovat ingredience je jednoduché, ale hnětení, čekání, až těsto nakyne a nakonec pečení - všechny tyto úkoly potřebují čas. Naštěstí existuje pomocník, který za vás zvládne vše a to rychle. Teď můžete relaxovat a nechat pekárnu na chléb, aby udělala veškerou práci za vás.
-
Rozhovor s odborníkem: Jak si zařídit interiér? Nad čím přemýšlet a na co nezapomenout Plánujete rekonstrukci domova? Chcete předělat kuchyň nebo si přejete změnu koupelny? Stavíte dům a nevíte, jak zrealizovat své představy? Přečtěte si zajímavý rozhovor.
-
Testujeme noční olejové sérum proti vráskám značky Yage. A vy ho můžete vyhrát Pro pravidelné čtenářky našeho magazínu není biokosmetická značka Yage žádnou neznámou. Postupně vám totiž představujeme některé produkty. Tentokrát se zaměříme na absolutní anti-ageingové olejové sérum Au revoir wrinkles.
-
Nové BIO čaje TEEKANNE pro osvěžení i domácí pohodu Vysoce kvalitní organická řada od TEEKANNE přináší dvě horké novinky, které vám dopřejí intenzivní čajový zážitek a domů vnesou voňavou útulnou atmosféru. Citronový čaj s medem Bella Limone a aromatická směs Warm & Cozy od TEEKANNE pochází ze striktně ekologického zemědělství a jejich čistě přírodní původ přináší silnou a výraznou chuť.
-
Testujeme liftingové sérum Yage. A vy ho můžete vyhrát O unikátní pečující biokosmetice Yage na našich stránkách nečtete poprvé. Postupně pro vás totiž testujeme některé produkty z portfolia této české značky, za kterou stojí majitelka Petra Drvoštěpová. Tentokrát se zaměříme na liftingové sérum Hello Beautiful.
-
Šetrná novinka v léčbě bolesti zad a dalších bolestí Bolesti zad, hlavy, bolest při menstruaci nebo bolesti zubů. Snad každý z nás je už někdy zažil a ví, jak nám umí znepříjemnit život. Omezují nás v činnosti i pohybu a prakticky se jim nelze vyhnout. I proto jsou způsoby, jak bolest tišit, předmětem intenzivního výzkumu, především v oblasti farmakoterapie.
Nový komentář
Komentáře
Ch.Z. Kochanská: To je univerzální výraz mojí kamarádky taky cvičitelky na ty lady-platina s výrazem "o cvičení toho vím mnohem víc než ty, tak se předvěď"
.
wich: Labutě
Mimo jiné - obtloustlé čtyřicátnice na hodinách ráda vítám, neb jsem potěšena, že se sebou začaly něco dělat
. Ale já vítám v tělocvičně každého... no, až na ty namistrované labutě
Gabi:
Takhle probíhá většina cvičení - každý chodí na cvičení, kdy mu čas dovolí a určitá sorta lidí se objevuje vždy, takže vždy je stálá skupinka i někdo nový. Kurzy aerobního cvičení snad ani neexistují (teď nemyslím cvičitelské kurzy). Aerobik jsem začala cvičit právě pro jeho možnost individualismu - nepotřebuji parťáka, školená cvičitelka se postará o vše, já jen cvičím a nemusím přijít vždy (oproti kolektivním sportům, kde je problém, že jeden nepřijde). Takhle jsem se ze zadní lajny dostala až před lidi
wich: to nebyl kurz, ale volné hodiny, kam si přicházeli lidé zcela nepravidelně - poměrně hodně lidí. Abych to upřesnila: nešlo ani tak o nějakou náročnost, ale o komičnost celé situace, kdy se obtloustlé čtyřicátnice narvané do super oblečku "tančí" - barevné stádečko. Moje duševno to nerozdýchalo - můj potlačovaný indivualismus se plně projevil - není nad sportování "sólo"
Gabi: A proč jsi se neřídila dle rady 1 a 2
? Taky jsi se měla ozvat cvičitelce, že tomu nerozumíš
. Já, když si všimnu, že přišel někdo nový, zeptám se ho, jak na tom je, že není problém něco vysvětlit pomaleji. A když všichni cvičí, stoupnu si třeba před nováčka, kroky mu předvádím pomaleji, nebo je vysvětlím v pauze na pitný režim (to vše samozřejmě za předpokladu, že má problém).
Před lety jsem chodívala pravidelně cvičit aerobic, občas i nějaké pomůcky - činky, "bedničky" ... No pak jsem zkusila tu "akční" formu v moderním fitku s instruktorkou s mikrofonem vydávající pokyny v mě neznáme řeči a zcela nesmyslně spojující kroky do složitých sestav alá Olinka Šípková... Rozhlédla jsem se kolem na nemožně se motající grupu a došlo mi, že tohle už nikdy více
Allie: My se nezlobíme
No, já vždycky přijdu pozdě a zbydou na mě nejtěžší činky