Podle statistik je na kouření cigaret závislá téměř čtvrtina Čechů, a mnoho z nich se snaží s tímto zlozvykem skoncovat. Část z nich využívá i pomoci odborníka. Zároveň ti, kteří skutečně přestanou kouřit, si musí uvědomit, že se jedná o celoživotní závislost, proto je zcela zásadní změnit dosavadní životní styl. Kuřáci mají kouření často spojené s různými rituály, které vnímají jako slastné, uvolňující napětí nebo jen navozující pohodu. A toho se musí vzdát.
Zde přinášíme 10 rad, jak zvládnout přestat kouřit
Stanovte si den „D“
Zvolte si konkrétní okamžik, kdy přestanete kouřit – ideálně nějaký mimořádný, nevšední den v blízké nebo středně vzdálené budoucnosti. Jasný termín vám pomůže psychicky se připravit a odhodlat se ke změně.
Najděte své spouštěče kouření a pracujte s nimi
Zjistěte, co vás většinou přiměje kouřit, a snažte se těmto situacím vyhnout. Může to být stres, nuda, místo, nějaký rituál nebo třeba setkání s lidmi, kteří kouří. Návštěva restaurace, baru, ranní káva, „pokec“ s dalšími kuřáky. Vnímejte vše v souvislosti s tím, proč kouříte a jak to zvládnete bez cigarety.
Náhražka vždy po ruce
Dopředu – nejlépe po konzultaci s odborníkem – se vybavte ideálně nějakými zdravými náhražkami, které budete mít vždy po ruce. Může to být ovoce, zelenina, žvýkačky bez cukru – cokoliv, co vám pomůže ovládnout akutní touhu po nikotinu.
Změňte své návyky
Kouření je také zpravidla spojeno s rituály, snažte se proto nad nimi dopředu zamyslet a nahradit je něčím pozitivním – ranní kávu vyměňte za čaj nebo si k ní místo cigarety dejte dobrou snídani, s kamarádkou jděte do kina místo do klubu, vyhněte se na nějaký čas akcím, při nichž se konzumuje alkohol, a obecně si zkuste najít aktivitu, kterou můžete i zahánět chuť na cigaretu – pro někoho je to cvičení, pro jiného uklízení nebo třeba rychlá procházka… I tyto malé změny mohou významně pomoct.
Mějte podporu
Sdílejte svůj záměr přestat kouřit s rodinou a přáteli, kteří vás budou podporovat. Mít někoho, kdo vás povzbudí, když přijde krize, může být klíčové.
Foto: Shutterstock
Vyhledejte a neodmítejte profesionální pomoc
Profesionální pomoc odborníci doporučuji vyhledat ještě několik dnů před stanoveným dnem „D“, abyste měli všechny potřebné informace a mohli se náležitě připravit na nový život. S vyzkoušenými praktickými radami a jasně stanoveným postupem totiž máte mnohem větší šance na úspěch.
Zaměřte se na své zdraví
Přemýšlejte o pozitivních efektech, které přinese nekouření pro vaše zdraví, ať už je to lepší dýchání, kondice, celková fyzická pohoda. Anebo třeba zdánlivě takové banality, jako jsou příjemně vonící dech či vlasy, z nichž není cítit kouř, a také zlepšená kvalita pleti.
Hýbejte se, sportujte
Začněte pravidelně cvičit nebo třeba i jen chodit na každodenní procházku, ideálně v čase, který je pro vás nejkritičtější. Fyzická aktivita vám pomůže udržet váhu a zároveň uvolní stres a zlepší náladu.
Foto: Shutterstock
Ovládněte stres
Odvykání kouření není jednoduchý proces a je s ním spojena vyšší psychická zátěž a je dobré si to uvědomit. Abstinenční příznaky mohou přetrvávat měsíce i déle a mohou se projevovat například zvýšeným pocením, zažívacími problémy, potížemi se spánkem a zpravidla podrážděností, nervozitou a celkově špatnou náladou. Pro toto období je tak vhodné zařadit do svého života relaxační techniky, dechová cvičení nebo třeba jógu, které pomohou krizový čas lépe zvládnout.
Oslavujte své úspěchy
Každý den bez kouření je úspěch a další motivace. Oslavujte proto tato malá vítězství a motivujte se v této činnosti i nadále. Je důležité také vnímat, kolik peněz ušetříte tím, že nekouříte. Za takto uspořené finance si pak můžete dopřát něco, po čem už třeba dlouho toužíte, i to je skvělá motivace. Myslete na to, jak jste dobří a že i když přišly možná krizové situace, vy jste je zvládli.
Foto: Syx
Přestupní cestou mohou být moderní alternativy
Přestupní cestou, jak se vzdát závislosti úplně, může být pro kuřáky použití moderních elektronických alternativ. Je to způsob, který představuje méně škodlivou alternativu na rozdíl od klasických cigaret, se kterými si v rámci předsevzetí kuřák přeje nadobro skončit. Má tak na výběr, přestat kouřit klasické cigarety a sáhnout po alternativě v podobě elektronických cigaret nebo po nahřívačích tabáku. Prodej elektronických cigaret, nahřívačů tabáku, náplní a příslušenství pro moderní kuřáky je již součástí nabídky v běžných trafikách, v jejich nabídce je například jednorázová e-cigareta od značky SYX BAR nebo inovativní vaping zařízení SYX POD, které kombinuje styl, výkon a jednoduchost do jednoho kompaktního balení, zajišťuje nadstandartní množství potahů, kterých je až 950. Jde podový systém, kde máte e-cigaretu, kterou si dobíjíte a do ní vkládáte přednaplněné cartridge. Každý kuřák si pak může naplánovat, jak dlouho bude používat moderní alternativy a případně je odloží úplně.
Naše články:
- Novoroční předsevzetí: Jak si naplánovat cíle a jak u nich vytrvat?
- Pokud před čtyřicítkou přestanete kouřit, máte šanci na stejně dlouhý život jako nekuřáci, na nekouření ale není nikdy pozdě
Nový komentář
Komentáře
Já kdysi kouřila klasické cigarety. Přestala jsem ihned ze dne na den po pozitivním těhotenském testu. Pak jsem byla pár let buď těhotná, nebo kojící. Vloni na mě padlo víc věcí - úmrtí v rodině, nevyhovující psychicky únavná práce, rozvod, řešení péče o děti... Začala jsem opět kouřit, tentokrát elektronky. No a nyní, s novým partnerem, jsem opět v listopadu měla pozitivní těhotenský test a opět jsem přestala de facto z minuty na minutu. To pro mě byla největší motivace jak před 14 lety, tak nyní.
Osobně jsem přestala kouřit před osmi lety a to co pro mě bylo rozhodující bylo moje vlastní přesvědčení. Předtím jsem se o to pokoušela několikrát, ale vždycky jsem si nechávala taková zadní vrátka v hlavě. Jako to, že jsem si po nějaké době řekla, že si ještě jednu dám a když už jsem si jednu dala, tak už jsem si pak říkala, že když už jsem to porušila tak je to přece jedno a dám si další. Takhle jsem se pokoušela přestat několikrát, ale vždycky jsem tak nějak v hlavě věděla, že to zase poruším i když bych si to samozřejmě v tu chvíli nikdy nepřiznala. Pak jsem se opravdu rozhodla, že přestanu a hotovo. Podle mě je nejtěžší přesvědčit hlavně sám sebe, že teď už je to opravdu bez ústupků a konec zvonec.
Takže jsem přestala ze dne na den po dvaceti letech kouření krabičky denně. Nebylo to v žádný zvláštní den a to co mě přesvědčilo byla nejen cena cigaret, ale hlavně vztek na sebe sama, že si nechávám pokaždé ta zadní vrátka.
Prvních pár let mi občas dělalo problém nezapálit si, když jsem se dostala do společnosti kuřáků a to ještě i přibližně po pěti letech. Dnes mi smrdí cigaretový kouř tak, že nejsem schopná projít kolem člověka s cigaretou bez dusivého kašlání a cítím kouř z cigaret na ulici klidně na vzdálenost i desítek metrů.