Vaření

Změňte své stravovací návyky!

Když se rozhodneme začít hubnout, začne každá z nás hledat ten nejpohodlnější a nejrychlejší způsob. Věřte ale, že bez práce nejsou koláče a hezká postava taky nebude za pár týdnů. A už vůbec nevěřte, že existují zázračné diety, pilulky nebo nápoje, které vám zaručí zhubnutí bez námahy a bez omezení či změny vašeho jídelníčku.

Zjednodušeně řečeno, nejideálnějším způsobem jak trvale snížit svou váhu, je změna dosavadních stravovacích návyků, spojená s přiměřeným pohybem.    

Dobrou zprávou je, že český jídelníček se postupně stává zdravějším. Zvykli jsme si jíst více čerstvou zeleninu a ovoce, tučné vepřové a hovězí maso jsme nahradili kuřecím a rybím masem.

Jak tedy postupovat, pokud chceme zdravě hubnout a váhu si udržet?

Denní energetický příjem by se měl pohybovat okolo 5000 kJ. Optimální rychlost hubnutí je potom asi půl kila až kilo týdně. Nemá cenu si stanovit zbytečně velké a tudíž nereálné cíle a být potom zklamaná z pomalého úbytku na váze.

Je pochopitelné, že nechcete zhubnout jen na chvíli, ale chcete si svou ideální váhu udržet. A i teď je to jen a jen na vás. Účinná je jedině změna vašeho jídelníčku, a to trvalá!

Pár rad a tipů jak se správně stravovat...
... jezte raději v malých dávkách, nejlépe 5x denně. Nebudete mít pocit hladu. Mezi těmito jídly "neuzobávejte" nic jiného.

... jezte v klidu, jídlo si vychutnávejte.

... jídlo si chystejte na malé talíře, vejde se na ně méně jídla. Pamatujte, že nemusíte za každou cenu dojíst celou svou porci.

... jezte tehdy, když máte hlad. Ne chuť!

... je dobré si vést přehled o tom, co během dne sníte, včetně energetické hodnoty. V tom vám pomůže tento DENÍK, kam si můžete zaznamenávat vše, co jste během dne snědly.

... pokud nemusíte, nekupujte domů lákladla v podobě vašich oblíbených pamlsků. Kupujete-li je pro ostatní členy rodiny či pro návštěvy, odkliďte si je z očí.

... jezte raději pokrmy vařené a dušené, než smažené  a tučné omáčky.

... důležitý je i váš pitný režim. Za celý den byste měly vypít 2,5 až 3 litry vody, minerální vody, ovocného čaje či ředěných ovocných šťáv. Vyvarujte se kávy a přeslazených perlivých nápojů.

... váš jídelníček by měl obsahovat dost bílkovin, tuků, sacharidů, minerálů, vitaminů, stopových prvků a vlákniny.

... zvyšte svou spotřebu ovoce a zeleniny.

... chcete-li snížit svou váhu, energetický příjem by měl být nižší než energetický výdej. Přidejte pravidlený pohyb a s kily se vám bude bojovat mnohem snáz.

... potraviny z bílé mouky nahraďte celozrnnými, tučné mléčné výrobky nízkotučnými.

... dbejte na to, že jdete příkladem svým dětem, kterým pomáháte vytvořit si  správné stravovací návyky.

www.flora.cz
www.merrylinka.cz
www.stob.cz

Příjemné hubnutí přeje

   
18.01.2005 - Sezona - autor: elly

Komentáře:

  1. avatar
    [23] terezalah [*]

    dobré tipy

    superkarma: 0 16.06.2013, 22:37:41
  2. [22] jithule [*]

    ivory — #21 ju

    superkarma: 0 24.12.2012, 22:19:52
  3. avatar
    [21] ivory [*]

    dobré tipy

    1. na komentář reaguje jithule — #22
    superkarma: 0 14.11.2012, 12:59:25
  4. avatar
    [20] hubajda [*]

    sunnynka — #14 ja si myslim ze kava nic nema

    superkarma: 0 07.11.2012, 23:22:15
  5. avatar
    [16] Tanzi [*]

    já takové potraviny jako káva, čaj, koření...vůbec neřeším.
    Pokud nenajdu celé jídlo mezi hotovými..zadám si vstupní suroviny.
    Jinak s Florou funguje, že když je požádáte o zařazení nějaké potaviny do databáze tak to udělají...přes jejich mejl.

    superkarma: 0 18.01.2005, 20:31:34
  6. avatar
    [15] sunnynka [*]

    viv, ty jsi snědla džus?

    superkarma: 0 18.01.2005, 19:16:37
  7. avatar
    [14] sunnynka [*]

    evusche: káva jako taková snad ani nemá žádnou energetickou hodnotu. snažila jsem se to najít všude možně, ale bud jsem hledala špatně, nebo ji prostě nemá ani na kávě jsem nenašla...

    1. na komentář reaguje hubajda — #20
    superkarma: 0 18.01.2005, 19:15:52
  8. avatar
    [13] Vivian [*]

    Tak jsem si dnes chtěla v kalkulačce na Floře spočítat příjem a polovinu věcí, které jsem snědla, jsem tam vůbec nenašla ... třeba ananasový džus

    superkarma: 0 18.01.2005, 18:55:19
  9. avatar
    [12] evusche [*]

    werka: díky moc, určitě budu chtít poradit. Zaráží mě třeba, že tam není káva jako taková - instantní, ale je tam jen nescafé 2v1 nebo 3v1 a nebo nějaký ty energetický nápoje.

    superkarma: 0 18.01.2005, 17:56:12
  10. avatar
    [11] Tanzi [*]

    werka: kalkulačka je super..používám skoro rok

    superkarma: 0 18.01.2005, 17:40:53
  11. avatar
    [10] werka [*]

    evusche: Všechny potraviny tam pochopitelně nejsou. Občas je třeba improvizovat a zadat něco podobného (celezrnný rohlík bude zhruba odpovídat dalamánku ...). Zkus projet příslušnou potravinovou skupinu a podskupinu (v případě celozrnného rohlíku Chléb a pečivo - tmavé) a ono se tam něco zrhuba podobného najde. Vždy´t nejde o to, abys měla kJ spočítané s předností na desetinné místo, ale spís, aby člověk měl orientaci, kolik toho snědl a jaké bylo složení.
    Ad mandarinky - patří k ovoci, které má míň kJ, takže potud OK. Akorát prostě platí, když je něčeho moc, tak je toho příliš a když sníš 2 kg mandarinek, tak je to prostě 4000 kJ ...
    Jinak já e-kalkulačku používám už snad 3 roky, tak když budeš chtít něco poradit, tak písni do vzkazíků ...

    superkarma: 0 18.01.2005, 16:56:05
  12. avatar
    [9] evusche [*]

    Kdo mi poradí s tou e-kalkulačkou na Floře?? Jsou tam potraviny, které zrovna nepotřebuju a když dám vyhledat konkrétní potravinu, tak mi to nic nenajde! Celej den se s tím tady seru a nemůžu najít ani obyčejný blbý kafe! Nebo celozrnný rohlík!
    Jak na to??? Prosím poradte!
    A jaký názor máte na mandarinky? Jsou vhodné? Můžu jich sežrat kila :-)

    superkarma: 0 18.01.2005, 16:13:35
  13. avatar
    [7] Lorain [*]

    Pavluska, huhu: je to proste tak, rad jak na to mate dost, zadny zazraky na hubnuti nejsou, proste se drzich tech rad a zhubnes, o nicem jinym to neni. Jasny je, ze kdyz nemas motivaci, tak to nejde, ale dostatecnou motivaci by melo byt, ze se sama sobe nelibim a pripadam si tlusta ...

    superkarma: 0 18.01.2005, 14:14:01
  14. avatar
    [1] Trinitty20 [*]

    Jdu na to

    superkarma: 0 18.01.2005, 07:50:05

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme