Zdraví

ŽijZdravě.cz: Správná redukční dieta

Není jednoduché se v záplavě informací o různých dietách a způsobech snižování váhy vyznat. Proto vám internetový portál Žij zdravě. Všeobecné zdravotní pojišťovny přináší několik zásad a doporučení, která vám usnadní sestavení správné redukční diety. Ta vám pomůže snížit nadbytečná kila postupně a hlavně natrvalo. Budete však potřebovat velkou dávku trpělivosti a sebekázně.

diet

Co je to redukční dieta?

Redukční dieta je obecně řečeno strava, která obsahuje přibližně o 1 500 až 2 000 kJ méně energie než jídelníček, který jste měli doposud. Pro někoho to může znamenat energetický příjem nižší než 8 000 kJ, pro jiného 10 000 kJ atd.

Jaký energetický příjem je pro vás vhodný?

Před zahájením redukčních snah je nejprve třeba poznat vlastní jídelníček a stravovací návyky podrobným a pravidelným zapisováním (např. v online aplikaci Můj Deníček. Díky týdennímu až 14 dennímu zapisování dokážete odhalit vaše nejčastější stravovací chyby (nepravidelné stravování, přejídání se o víkendu, nedostatek zeleniny a ovoce apod.).

Máte zapsáno? Skvěle! Teď vás čeká postupné napravování chyb, úprava jídelníčku a pohybových aktivit. Přinášíme vám část obecných zásad a přehled nejčastějších dietních prohřešků. Další informace o hubnutí, zdravé recepty, tipy na pohybové aktivity a soutěže o praktické ceny najdete na stránkách www.ZijZdrave.cz.

loga

Obecné zásady hubnutí

  • Jezte pravidelně, vícekrát denně (individuálně 3-6x denně) a menší porce.
  • Omezte množství tuku ve stravě. Dejte si pozor na skryté tuky (především v mase a mléčných výrobcích).
  • Dávejte přednost rostlinným tukům.
  • Zařaďte do jídelníčku dostatek zeleniny (ideálně 5x denně).
  • Ovoce zařazujte spíše jako moučník.
  • Dejte přednost celozrnným potravinám před rafinovanými (bílé pečivo, bílá rýže, těstoviny). Celozrnné produkty obsahují více vlákniny a nižší glykemický index.
  • Dbejte na dostatek kvalitních bílkovin (najdete je především v libovém mase, nízkotučných mléčných výrobcích, vejcích, tofu, tempehu atd.).
  • Dbejte na dostatek tekutin. Ideální je čistá voda, vhodné jsou také neslazené čaje a minerálky.
  • Vyvarujte se jednoduchých cukrů.
  • Kromě stravy je důležitá také pohybová aktivita. Bez pohybové aktivity zhubnete velmi obtížně a úbytek na váze půjde na úkor svalové hmoty.

Základní chyby během redukční diety

  • Nedostatek pohybu.
  • Nevyvážený energetický příjem.
  • Nepravidelná, nekvalitní a nutričně nevyvážená strava.
  • Stres.
  • Nedostatek odpočinku.
   
16.09.2011 - Zdraví - autor: Komerční článek

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?

Náš tip

Doporučujeme