Zdraví

Žijte zdravě: čtyři zásady pohybu v létě

Kdy jindy než právě v létě bychom měli trávit co nejvíce času na čerstvém vzduchu? Jenomže co když se teploty vyšplhají do rekordních výšin a sportování je to poslední, na co máme pomyšlení? Pokud sportujete pravidelně v průběhu roku, neměly by vás vysoké teploty odradit. A jestli plánujete se sportem začít právě během letních prázdnin či vaší dovolené, s chutí do toho. „Stačí mít na paměti několik jednoduchých tipů, které vám v horkých letních dnech zpříjemní jakoukoliv sportovní aktivitu,“ říká Mgr. Jan Větrovský, odborný poradce projektu Žij zdravě vám poradí jak na to!

zij

Pozor na přímé slunce

Obecná zásada, že byste se neměli vyskytovat na přímém slunci mezi 11. a 15. hodinou, neplatí jenom v souvislosti s opalování, ale také sportováním. V této době má slunce největší intenzitu a riziko hydratace a úrazů s ní spojených je nejvyšší. Na sport si proto vyhraďte spíše ranní a dopolední hodiny, nebo naopak podvečer.

Dodržujte pitný režim

Pitný režim je při sportování důležitý v jakémkoliv ročním období, v létě ho však musíme mít na paměti dvojnásob. Odborníci doporučují více pít již dvě hodiny před samotnou sportovní aktivitou, aby tělo mělo dostatečnou zásobu vody. V průběhu sportování pijte zhruba po 15 až 20 minutách nebo dle individuální potřeby. Tělu je nutné vrátit to, co vypotí, proto pijte čistou nebo minerální vodu. Sladkým či syceným nápojům se naopak vyhýbejte.

kola

Vybírejte vhodné sportovní oblečení

Stejně jako obměňujete šatník s příchodem letních teplot, měli byste se v tomto období zamyslet také nad sportovním oblečením. Když rtuť teploměru začne stoupat povážlivě vzhůru, nestačí jenom krátké rukávy a kraťasy. Důležitý je také vhodný materiál. Noste lehké a prodyšné, nejlépe funkční prádlo, které dobře odvádí pot směrem od těla.

Naslouchejte sami sobě

Neexistují sporty, kterým bychom v létě měli dát přednost, nebo se jim naopak vyhnout. Vždy ale naslouchejte svému tělu a přihlédněte k aktuálnímu zdravotnímu stavu. Pokud si nejste jisti, jestli můžete například absolvovat mnohahodinovou výpravu pěšky, na kole nebo na bruslích, poraďte se se svým lékařem. To nejmenší, co vás v létě po sportovním výkonu může potrápit, jsou komplikace z důvodu dehydratace – křeče, únava a bolesti hlavy. Proto dost pijte, sportujte ráno nebo večer a noste vhodné oblečení. Sportování a pohybu v létě se pak určitě nemusíte obávat.

Hudba ke sportování

Stáhněte si speciální hudební mixy, které vám pomůžou lépe cvičit! Sedm setů aplikace Fitness DJ vzniklo podle dvou požadavků – hudba musí bavit a musí být vhodná pro různé druhy cvičení.

dream

Zdroj: ŽijZdravě.cz

   
03.07.2012 - Zdraví - autor: Komerční článek

Komentáře:

  1. [13] Evuš [*]

    Děkuji za dobré rady, registrovala jsem se na Žij zdravě, je dobré se starat o své zdraví.

    superkarma: 0 09.07.2012, 14:14:52
  2. [12] Trefa [*]

    Trefa:jiz nekolik let se snazim jist zdrave,vim ze my to pomaha.

    superkarma: 0 03.07.2012, 23:20:30
  3. [11] step1 [*]

    Radami se řídím, snad žiju zdravě. Sml22

    superkarma: 0 03.07.2012, 19:32:09
  4. avatar
    [10] tajnostii [*]

    nic pro mě ,je tu dusnoSml30

    superkarma: 0 03.07.2012, 17:26:58
  5. [9] Roland [*]

    Včera jsem cvičila v tom teplu a byla jsem zplavená jako blázen.

    superkarma: 0 03.07.2012, 15:14:16
  6. avatar
    [8] ladouch [*]

    To jsou už tak známé a omílané věci, no jo je léto okurková sezona.Sml80

    superkarma: 0 03.07.2012, 13:13:39
  7. avatar
    [7] saruz [*]

    Tak mně už teploměr na zahradě ukazuje 30 stupňů, takže džbánek s vodou a citrónem a dobrá kniha ve stínu pergoly to jistí. Sml58

    superkarma: 0 03.07.2012, 10:39:25
  8. [6] Saritka [*]

    Tady takové vedro není, fouká dost.Sml16

    superkarma: 0 03.07.2012, 09:53:09
  9. avatar
    [5] hubajda [*]

    ekleinovka — #4 u nas je stale teplo a dnes zas bude parak doma mam ac mam otevrene okna 28 stupnu

    superkarma: 0 03.07.2012, 09:49:09
  10. avatar
    [4] ekleinovka [*]

    U na se poradne ochladilo,to jsem jen rada,ty vedra jsou nanic,člověk se nemůže rychleji hybat :(

    1. na komentář reaguje hubajda — #5
    superkarma: 0 03.07.2012, 08:30:01
  11. avatar
    [3] carmi [*]

    V těchle vedrech asi radši nesportovat. I když dneska to zatím vypadá docela dobře.

    superkarma: 0 03.07.2012, 07:58:31
  12. [2] babočka12 [*]

    lidicka — #1 souhlasímSml16

    superkarma: 0 03.07.2012, 07:41:15
  13. [1] lidicka [*]

    To jsou zase novinky, bez tohoto sdělení bych  vůbec nevěděla jak být v létě v pohoděSml52Sml30Sml52Sml30

    1. na komentář reaguje Juričková — #2
    superkarma: 1 03.07.2012, 06:01:05

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme