Zdraví

Žij zdravě: Praktické tipy na letní redukční jídelníček

Letní redukční jídelníček by měl být pestrý, chutný a měl by odpovídat zásadám správné výživy. Při jeho sestavování sledujte údaje na etiketách výrobků a vybírejte si potraviny s nižším obsahem tuku, jednoduchých sacharidů a soli. V případě pečiva jsou lepší výrobky z celozrnné mouky, které obsahují více vlákniny a minerálních látek. Velký pozor si dávejte na sladké nápoje a přemíru alkoholu. Obojí štíhlé linii v žádném případě neprospívá.

healthy

Letní snídaně

Správně sestavená snídaně obsahuje sacharidy (přednostně polysacharidy), dostatek bílkovin, vlákninu a samozřejmě tekutiny. Příkladem může být celozrnné pečivo se sýrem a zeleninou. Ze sýrů vybírejte nízkotučné varianty (např. 30 % Eidam, Apetito light, Olomoucké tvarůžky, Lučiny linie nebo Cottage). Alternativou mohou být míchaná vajíčka nebo omeleta. Namísto celých vajec však použijte jen bílky, které obsahují velmi málo energie a dostatek potřebných bílkovin. Omeletu můžete doplnit dvěma plátky kuřecí šunky a posypat strouhaným sýrem. Další tipy na zdravé snídaně najdete na www.ZijZdrave.cz.

Letní svačiny

Přesnídávky a odpolední svačiny nemusí být nijak vydatné. V závislosti na vašem celkovém energetickém příjmu a výdeji postačí 400–1100 kJ. K dopolední svačině většinou stačí 1 kus ovoce, pokud však míváte velké pocity hladu, doplňte ovoce bílkovinou (sýrem, šunkou, nebo mléčnými výrobky).

Odpoledne je nejlepší volbou mléčný výrobek, popř. s kouskem pečiva. Zeleninu můžete jíst kdykoli během dne a nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim. Další tipy na zdravé svačiny podle jejich energetických hodnot najdete na www.ZijZdrave.cz.

Letní obědy a večeře

Pokud obědváte v restauracích, snažte se vyhnout smaženým jídlům, smetanovým omáčkám a velkým porcím těstovin. Dobrou volbou je grilované nebo pečené maso se zeleninou, polévky, rizoto, ryby nebo obědové saláty bez majonézových dresinků.

Pokud si nosíte jídlo s sebou, nezapomínejte na krabičku se zeleninou. Nemusíte mít teplé obědy denně, klidně postačí 1 kus pečiva a k tomu šopský salát nebo krabička tuňáka ve vlastní šťávě, sýr, šunka apod.

Obecně platí, že poslední jídlo byste měli jíst dvě až tři hodiny před spánkem. Chodíte-li spát před půlnocí, je dobré zařadit i druhou večeři. Základ večeře by měla tvořit zelenina a bílkoviny (sýry, mléčné výrobky, šunka, luštěniny). Další tipy na zdravé pokrmy a rámcový jídelníček na 5 600 kJ hledejte na www.ZijZdrave.cz.

   
22.07.2011 - Zdraví - autor: Komerční článek

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: Výživa v nemoci
Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?
Anketa pro maminky

Náš tip

Doporučujeme