Zdraví

Několik povzbudivých slov pro ty z vás, kdo se v létě rozhodli přestat kouřit.

Závislost na tabáku je nemoc. Podle 10. verze Mezinárodní klasifikace nemocí WHO (Světové zdravotnické organizace) je označována jako diagnóza F 17. Stejně jako pro většinu významných nemocí, i pro léčbu F 17 existují „na důkazech založená doporučení léčby“, tedy reálný, prokazatelně účinný a vzhledem k vynaloženým nákladům ekonomicky výhodný způsob léčby. Poslední taková doporučení pro léčbu závislosti na tabáku vycházejí z analýzy asi 6000 prací o odvykání kouření a jsou k vidění například na webových stránkách hlavního lékaře USA.

Víte například, jaké jsou hlavní mýty o odvykání kouření?
Jedním z nejrozšířenějších mýtů je tvrzení, že kouření je jen zlozvyk. Ve skutečnosti je kouření závislost. Nikotin je droga a někteří lidé na ní mohou být závislí stejně jako na heroinu nebo kokainu. Stejně tak nelze říci, že odvykání kouření je jen otázkou vůle. Protože kouření je závislost, bývá obvykle odvykání velmi obtížné. Přesto existují způsoby, jak toho dosáhnout. Nejefektivnější metodou je kombinace poradenství a substituční nikotinové léčby nebo jiných léků. Je vhodné se obrátit na odborníky v poradnách odvykání kouření, kteří s každým pacientem proberou individuální možnosti. Velmi demotivující je také mýtus, který říká, že jestliže se vám nepodaří přestat hned napoprvé, tak to nedokážete nikdy. Jelikož odvykání kouření je velice obtížné, obvykle to lidé musejí zkoušet dvakrát, třikrát nebo i vícekrát, než se jim skutečně povede zbavit se závislosti na tabáku.
Protože kouření je v našem životě obvykle spojováno s rutinními činnostmi (ranní káva, práce, posezení u skleničky…), radí odborníci při zahájení odvykání změnit zaběhané životní rituály a najít nějaké náhradní povyražení. Když jste třeba byli zvyklí kouřit u snídaně, tak snídejte jinde a místo kafe si udělejte čaj. Choďte do práce jinou cestou. Požádejte své přátele a rodinné příslušníky, aby před vámi nekouřili ani nenechávali povalovat cigarety, které by vás jen darmo pokoušely. Aspoň první tři měsíce odvykání si odepřete alkohol. Pijte hodně nealkoholických nápojů, zejména vody. Vyzkoušejte bylinkový čaj nebo ovocné šťávy. Kromě alkoholu omezte kafe a nápoje jako cola. Vyhýbejte se příliš sladkým a tučným jídlům. Může se stát, že budete mít z nervozity potřebu uždibávat jídlo, tak si připravte nízkokalorické verze svačinky jako mrkev a jinou zeleninu, popcorn, tvarohové přesnídávky, jogurt nebo žvýkejte žvýkačku bez cukru. Nevynechávejte hlavní jídla. Začněte pravidelně cvičit. Zapište se třeba do juda nebo spinningu. Mimo to, že se budete cítit lépe, tak se zabavíte a vytvoříte si novou rutinu. Snažte se chodit dřív spát, odpočívejte. Když na vás přijde „absťák“, začněte něco dělat – povídejte si s kamarádkou, uklízejte, pracujte nebo jděte do kina. Vyhýbejte se místům, která máte spojené s kouřením. Zhluboka dýchejte. Naučte se relaxovat. Dejte si horkou sprchu, naložte se do vany s vonným olejem, čtěte, poslouchejte relaxační hudbu…
Tím prvním, kdo by vás měl inspirovat k odvykání kouření (kromě rodiny samozřejmě), je váš lékař. Správně by se měl během každé prohlídky vyptat na vaše návyky a na to, zda kouříte. V případě kladné odpovědi vám má doporučit přestat a nabídnout konkrétní řešení. Podle výzkumu provedeného v ČR se na kouření ptá každého pacienta 80% lékařů, ale jasné doporučení přestat vysloví jen 25% z nich, farmakologickou léčbu doporučuje 8% lékařů a adresu nejbližší poradny pro odvykání kouření předává 6% lékařů. Jen pro zajímavost – v České republice kouří 28% lékařů, 39% sester, v prvním ročníku (l.LF UK) 24% mediků a v pátém 10%.
   
09.07.2002 - Zdraví - autor: Johana Barvínková

Komentáře:

  1. avatar
    [10] Ťapina [*]

    Léthé: Ono to tak žhavé nebude, já coby nekuřačka bydlím s kuřákem a nevadí mi to, víc se mi hnusí tyhle tvé věčné smajlíky

    superkarma: 0 09.12.2003, 00:46:02
  2. avatar
    [9] Ťapina [*]

    Nepřestávám, já jsem radši ani nezačla.

    superkarma: 0 09.12.2003, 00:45:10
  3. avatar
    [8] Simba [*]

    Zkusila jsem kouřit v 6. třídě, s kámoškou na balkóně, cigarety její mamky. Já už nikdy nepokračovala, ona myslím kouří doteď.
    Léthé: dobrý dotaz, asi si připadají zajímavější.

    superkarma: 0 18.11.2003, 08:20:33
  4. avatar
    [7] zn0uz4 [*]

    joo, lethe.. je to mor - jsem pro vetsi utiskovani kuraku, at maji svoje kamrliky, ale at nehulej na chodbach, zachodech, zastavkach apod - a pekne jim ukazovat pliiice nejake mrtvolky s rakovinou plic z koureni. Zvlastni.. napr. ve Spojenych arabskych emiratech si na ulici nikdo nedovoli zapalit => tvrdy trest/pokuta... jen u nas na zakony kazdej a proda ciga i mladochum

    superkarma: 0 09.07.2002, 21:50:09
  5. avatar
    [6] Léthé [*]

    Může mi říct některá z vás kuřaček ,proč vyhazujete peníze za drahé parfémy,voňavé šampóny,proč perete svoje záclony a mácháte je ve voňavoučké aviváži,když pak stejně všechno kolem vás smrdí zrovna tak jako vy? Není tohle jeden z důvodu,proč by hezounká mladá dívenka,která pokuřuje na zastávce trolejbusu se na to měla co nejdřív vykašlat,než se na ní vykašle pár mladých hezkých nekuřáků,protože její polibky jsou jako když olizují popelník?
    medved;nezdá se ti to a já mám takový dojem,že dnes kouří více dívek,než kluků.
    Takže každý pokus přestat kouřit stojí za to

    superkarma: 0 09.07.2002, 16:12:38
  6. avatar
    [5] Kájina [*]

    ja jsem taky zkusila kourit, a nekdy si jeste prilezitostne zapalim , ale mesic uz jsem nemela zadnou, muj pritel to nema rad, a tak jsem prestala je pravda, ze kouri cim dal tim vic lidi a hlavne vekova kategorie 12-15 let nekdy min, nekdy vic, to vzdycky kdyz vidim jak si 12ti leti kluci zapaluji "cigo" tak bych jim urazila pazouru

    superkarma: 0 09.07.2002, 11:42:59
  7. avatar
    [3] medved [*]

    koureni ...nechapu ...a nejhorsi je, ze kouri cim dal vic lidi nebo se mi to aspon zda

    superkarma: 0 09.07.2002, 10:20:53

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: Výživa v nemoci
Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?

Náš tip

Doporučujeme